在大学如何有效的减肥瘦身?
大学的时间是充足的，但不少住校大学生不知道该如何减肥。这主要是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。
在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：
1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。
应对策略：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。
2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。
应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。
3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。
经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。
在运动方面，大学生减肥应该不成问题哦!学校有运动场，你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持，可以约同学一起跑步，一定能够有很不错的效果。
态度：态度决定一切!
最适合大学生的减肥方法
微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划！
第一周(开始减肥)三餐按时吃
晚上18：30以后别吃任何东西(可以赶紧刷牙，来控制不进食)
不吃任何油炸食物和饮食饮料三处的控制饮食阶段，不需要运动!加油!坚持一周不要放弃，否则无法进行第二阶段
第二周(开始掉秤)
三餐按时吃，每餐吃八分饱吃完饭靠墙站15分钟
同样不需要运动
这周体重会明显下降很多
起床时全身轻盈许多，排便也顺畅了
第三周((胃口减小)
饮食上替换成GI值的碳水+高蛋白+多蔬菜(每个份量为一拳头)
喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢
一周安排3天有氧运动，比如帕梅拉、刘阱宏，哪个喜欢跳哪个到了这个阶段千万不要放弃，继续坚持!
第四周(开始减脂)
体脂减少
胃口变小
可以增加一些无氧力量训练，比如核心训练
一周可以给自己一个cheat day， 放纵餐， 身体也不会反弹
这个时候体重大概能减掉6斤左右
减肥时间表
7：00起床喝温水宁号
早起喝杯温白开，可以补充水分，加快新陈代谢
7：30吃营养早餐
减脂期间早餐最重要，以蛋白质为主
9：00-12：00多喝水
每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分起，还能帮助你的身体代谢。
11：30-12：30吃午饭
午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步15：30下午茶
减脂期间油脂少，容易嘴馋，可以准备一小把坚果和水果，注意也不能吃多，时刻记得要多喝水
17：30-18：30晚餐
晚餐以蔬菜和蛋白质为主，少油少盐
20：00去楼下散散步，消消食
零22：00睡觉，充足睡眠，每天睡够8小时
减肥食物选择
主食/碳水推荐
藜麦、玉米、小米、荞麦面、意面、土豆、全麦面包、番薯、南瓜、芋头
蛋白质推荐
鸡蛋、鱼、虾、鸡胸、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鸭血
蔬菜推荐
海带、西红柿、黄瓜、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋、西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜等
餐间零食推荐
苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子魔芋、0卡果冻、肉干、蟹肉棒
开心果、榛子、核桃、巴旦木、杏仁
1、进食时
细嚼慢咽，每口嚼20下；吃到稍微有点饱，就不吃了；饭前多喝水；转换进食顺序；先蔬菜-蛋白质-碳水
2、烹饪方式
一学会少吃外卖、自己煮饭首选清蒸、水煮，实在想吃煎炸可以用空气炸锅，减少油脂
3、心态调整
不建议心态不好的宝经常称体重，人性就是看不到正向结果反馈就会容易放弃，相信水滴总会石穿；不要因为聚会打乱自己减肥计划，可以准备一碗水来涮油，及时停下筷子
4、减肥小技巧
多喝水、多上厕所去、不要让自己老是坐着
多多收藏美女的好身材视频，坚持不下去了就看看当嘴痒的时候可以逛购物网站，看看美美裙子，想象瘦下来后穿上的画面
5、运动
做自己喜欢的运动，即使是快走也好，没必要非和跑步死磕，做完运动真的会很快乐无法开始，那就想，我就练五分钟，但只要你开始了，绝对不止五分钟的做好热身、做好拉伸、不要受伤女孩子一定要穿大品牌的运动内衣!!不然胸会垂的无氧第一步，先练核心，核心是一切运动的基础
最后：减肥不是你生命中的全部，不要心态失衡，相信自己是最美的
每天注意控制饮食。晚上不要吃饭。做仰卧起坐。很有用的。我每天就是早上按时定量的吃饭。一杯粥 一个包子。 中午照常的吃饭，但是饭量要减少。晚上不吃饭。重要的一点事，一样要注意牌匾的问题。每天的上厕所。你可以试试买点清肠道的东西吃，然后晚上不吃饭，很有用。睡觉去在做仰卧起坐。做仰卧起坐不要求数量，要质量，慢慢做。肚子也可以瘦下来。很有用哒！祝你成功！
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