对于大学生体育课后的肌肉酸痛，你有什么看法吗？
在各个 高校内，体育课是一、二年级必修课，因此，学生主要通过体育课来提高 自身身体素质，但是，有很大一部分同学在课后一天却出现了肌肉酸痛症 状，有局部、有全身，有甚至肌肉僵硬，很难进行其他活动，出现了此类 现象，学生对体育课兴趣大大减弱，从而影响学校体育开展与学生自身素 质提高。剖析认识肌肉酸痛现象产生原因与预防措施，能提高学生参加运 动兴趣，对体育课教学具有现实意义。 2．研究内容、对象与方法 2.1 延迟性肌肉酸痛症。 这种一般在锻炼后24小时后出现肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟 性肌肉酸痛症”〔1〕，他英文表示是“DOMS”。该症状一般在运动后1-3
天疼痛最明显，5 周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后生理反应。 2.2 研究对象。 我校大一、大二、大三、大四年级普通专业学生。
2.3 研究方法。 2.3.1 问卷调查法，共发放调查问卷200 份，回收196 份，有效问卷 189
2.3.2访谈学生与生理老师、校医院医生。 2.3.3 文献资料法，查阅大量关于体育锻炼、肌肉酸痛资料。 2.4 问卷内容。 出现肌肉酸痛现象情况，对此认识与对付办法。 结果剖析对有效问卷进行统计，情况如表1： 由此可见，体育课是学生必修课，而经常参加体育运动人却很少，缺 少锻炼，这是产生肌肉酸痛原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达 标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素 质途径，而经常参加体育运动同学，则很少产生肌肉酸痛。
做俯卧撑和仰卧起坐就比较慢，有哑铃的效果就会快一点，不急于练出来就徒手练，再加些其他动作，附件有具体计划。哑铃可以躺在凳子上练，几张凳子椅子连起来就行。
附件是哑铃和无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
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