赢得健康：男性保养全攻略的目录
序言：保养的内涵是健康
引言
第一篇 男性如何衰老
人在一生中的变化
衰老是一种心理状态
第二篇 如何防止衰老
中年危机
反应速度
心理压力
抑郁
疲劳
记忆
老年斑
秃发
白发
皱纹
癌症
心脏病
高血压
中风
胆固醇
消化系统疾病
呼吸系统疾病
糖尿病
痛风
甲状腺异常
偏头痛
过敏
性病和性传播疾病
骨质疏松
关节炎
背痛
滑囊炎和腱炎
足病
阳痿
男性不育症
前列腺问题
牙齿问题
静脉曲张
听力损失
视力下降
节食
饮酒问题
调整新陈代谢
超重
吸烟
第三篇 赢得年轻活力
有氧运动
抗氧化剂
维生素和矿物质
纤维素
低脂肪食物
睡眠
早餐
利他主义
变化与适应
自信与自尊
创造力
目标
宽容
诚实
闲暇时间
幽默
乐观
友谊
婚姻
按摩
医学检查
《不挨饿的减肥攻略》5步教你制定
健康饮食计划5步走
1、饿了就吃，但要吃对，别以为减肥就是绝食，对身体不好还不利于长期坚持。制定健康饮食计划的关键是要吃得对，选择低卡、高纤的食物，比如蔬菜、水果、全麦面包等等。
2、控制摄入量，但不要剥夺自己，每天的摄入热量要比消耗的热量低才能减肥，但也不要把自己饿坏了。可以尝试用小碗、小勺等小容器来控制食量，同时增加水果、蔬菜的摄入量，让自己有饱腹感。夏天减肥，不仅要少吃高热量的食物，还要多喝水，因为你总是在流汗！
3、不要一刀切，保证营养均衡，别一心想着只吃蔬菜水果，健康饮食计划要保证营养均衡衡。肉类、鱼类、豆类也要适量摄入，配合上适量的主食，才能让身体各方面都健康。
4、做好周计划，轻松坚持，每周都要制定一个健康饮食计划，把自己喜欢吃的食物都列上去，然后再在里面选择低卡、高纤的食物，保证营养均衡。这样不仅可以轻松坚持，还能让自己每天都有期待，不会觉得无聊枯燥。如果你不想被沙滩上的小伙子嘲笑，请别把自己当成沙滩球，赶紧减肥吧！
5、适时调整计划，让减肥更有成效，身体状况、工作、生活等都会影响饮食计划的执行情况，适时地调整计划，让自己更舒适地减肥。同时也要坚持运动，增加身体消耗，让减肥更加有效。注意：日常饮食中，我们还需要每天饮用6-8杯水，以保证身体的正常代谢。喝水这件事已经说过很多次了！希望每个女生都活成自己想要的模样、不要被身材所困扰哦。
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