变速自行车怎么骑？
能卖多少还真不好说，因为不知道你的车具体是个什么配置、也不知道你们那边的市场价、更不知道买车的时候有没有被宰，所以就不妄言了。
不过我建议你别卖，骑车其实挺好玩的。再说了，7000多的自行车也不算很便宜，别人送你也是一片心意，卖了总不是太好吧？呵呵。
根据你的描述，我猜想你的脚踏板可能是shimano的SPD，这是一种自锁脚踏、与之配套的还有两个金属片和四颗螺丝。金属片是用螺丝固定在骑行鞋上的（骑行鞋你得自己买，便宜的200左右，贵的天知道卖多少），用来固定在脚踏板上，你的脚踏板金属的那一面就是锁扣。
如果你的脚踏真是SPD，那么塑料的那一面是可以拆下来的，拆了以后两面都是锁扣。
穿锁鞋的好处是骑车省力、不会滑落，缺点是刚开始的时候很不自在、还会摔跤（刚穿锁鞋的时候都会摔，我认识的一个在国内小有名气的攀爬高手刚穿锁鞋的时候都摔了），但是只要你多加练习就能很快适应。要是你不想穿锁鞋的话可以用塑料的那一面，或者直接换个踏板。
齿轮的问题有点麻烦了，慢慢看。
变速车不存在所谓的“最佳状态”，每一片齿轮都有自己的用途，不同齿轮的搭配就会产生不同的传动比（“传动比”是牙盘齿数除以飞轮齿数的商，传动比越大速度越快、但是越费力，否则反之），这就是“变速”。
其实那些齿轮并不叫“齿轮”，中轴上的叫“牙盘”、后轴上的叫“飞轮”，变速车的飞轮和牙盘都有好多片组成。
以专业级的轻型越野车（XC）为例，牙盘组是三片牙盘、飞轮组是九片飞轮。大盘带动小飞的传动比最大，这种搭配比较适合冲刺、也适合体力较好但踏频较慢的人用于平地骑行；小盘带动大飞的传动比最小，只适合爬陡坡。
你现在觉得骑起来费力大概有两种可能：一是你现在的传动比太小，这样虽然每蹬一圈都很省力，但是需要很快的踏频才能保证正常速度，所以反而很累；二是你的传动比太大而你的体力暂时不太理想，所以你觉得很吃力。
如果你现在属于第一种情况，那么你只要提高传动比就行了，体力好的话可以用直接用最大传动比（我就是这么骑的，平地的平均速度在每小时30公里左右，但是有点伤车），也可以用大盘带动外侧第二个或者第三个飞轮，还不行的话就用中盘来带，上坡的时候就看你自己的具体情况了。如果属于第二种情况……不用再啰嗦了吧？一样的道理。
祝你骑行愉快，新年快乐。
1.骑行适合哪些人？
骑行这项运动其实适合绝大多数的普通人群，没有任何局限性。从竞技体育专业运动员的角度讲也是这样，并不局限于运动员的高矮胖瘦，当然一些四肢比例比较修长的人，在高水平的竞技体育中更适合一些。
在欧美国家自行车这个运动非常普及，环法自行车赛的影响力仅次于F1赛车和世界杯这两大赛事。从十几岁的小孩到七十多岁甚至八十岁的老人，自行车运动都是很好的健身，也是欧美最主流的健身项目，但是在咱们国家绝大多数的普通老百姓还没有把它当成一个健身运动来做。很多人不了解自行车运动。比如说，很多人理解的自行车运动是蹬车，但实际上骑自行车是一脚下蹬，一脚上提，双腿同时用力。因为运动自行车有专门的骑行鞋，鞋底有锁扣与脚蹬相连，骑行过程中双脚是交替上提下蹬，互相配合完成踏蹬动作的。
2.骑行可以调动身体的哪些机能？
骑行这项运动对人体的心血管系统有非常好的锻炼效果，而且涉及到的各个关节的肌肉都可以得到足够的锻炼，很多人认为这项运动是一个下肢运动，其实自行车是一个全身性的运动，只是它的表现形式不一样————下肢肌肉是动力性的运动，而躯干部分包括上肢肌肉是持续收缩，我们叫静力性收缩，也是在运动。
如果自行车骑行比较长的时间，对我们的呼吸系统、心血管系统都会有一个很好的锻炼，不同的人群只要根据身体情况进行适当的的强度控制。同时，由于自行车运动是在器械上进行，自身的体重并没有说完全负担在身上，不像跑步等运动，容易出现体重过大对下肢关节产生损害的问题。很多胖一点的朋友，如果跑步时间长的话，自身体重对下肢尤其是膝关节、踝关节会有一些影响。自行车运动因为是在自行车上面，体重并不作用于自己的身体，所以能够相对保持比较长时间的运动。
另外，对于大家最关心的减肥问题，自行车也是一个很好的运动，因为只有保持足够长的时间才能达到减脂肪的目的。从生理学角度来讲一般一个半小时到两个小时以上的持续运动才会动用到人体脂肪，达到分解脂肪的目的。一般的运动很难达到这个时间，而自行车运动只要控制一个合适的强度就可以骑两三个小时，很多人可以很轻松完成。
3.完全是有氧运动？
自行车不能简单归为有氧运动或者无氧运动，完全取决于对运动强度的控制。高水平的人为了追求强度，可以以高速骑行、变速骑行来进行无氧运动，而低水平的人可以通过慢速长时间的有氧运动来达到锻炼目的。但总体来讲，自行车运动是以有氧运动为主的运动。
4.骑行对身体系统作用的全过程是什么样的？
人体需要糖、蛋白质和脂肪三种物质共同参与运动，只要进行运动，这三种物质就会给身体提供能量。其实即使坐在这里说话不做任何运动我们也在消耗能量，但更多的时候我们消耗的是糖类，也就是碳水化合物这类物质。
随着我们运动的增加，人体三个功能系统都要调动起来去完成运动。一般情况下，绝大多数人骑自行车是做长时间的有氧活动，通过肌肉运动产生动力往前骑行，这个过程我们人体主要通过血糖和肌糖维持运动，随着时间的延长，体内的糖原储备不足时，我们的身体会分解蛋白质提供能量，来维持运动。如果运动时间继续延长，达到了一个半小时以上，这时体内储藏的糖元消耗得差不多了，人体会转入脂肪代谢，把我们身体的脂肪分解，提供能量维持运动。
有氧运动需要大量氧气，呼吸系统要加快呼吸的频率和深度来保证足够的氧气维持运动，这个过程对肺部的要求比平时大大提高，肺部的扩张收缩过程提供足够的氧气交换，此时反复深呼吸的过程，使呼吸系统得到很好的锻炼。而且现代生活中大家更多的是做室内的活动，户外活动比较少，而要从事自行车运动会把你带到室外，呼吸新鲜空气。
此外，这个运动需要全身肌肉都参与进去，需要大量的血液运输氧气和能量，这个过程中我们的心血管系统也会得到一个很好的锻炼。同时，自行车运动主要动力来自于腿部，腿部作为肢体的末端，肌肉持续收缩有助于远端的血液回流，这对心血管系统也是一个持续的良性刺激，是很好的。很多人认为有心脏病高血压的人不适合健身、运动，而实际上自行车运动适合很多心血管疾病患者，只要控制适合的运动量和强度。
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