腰部疼痛怎么办

腰部疼痛怎么办

　腰部疼痛怎么办。腰酸背痛不再是老年人有的状况了，现在得年轻人经常坐着不动，坐的姿势不正确，导致腰部疼痛的事情经常发生，下面分享腰部疼痛怎么办，希望对大家有帮助。

腰部疼痛怎么办1

　 前屈后伸

　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　 转胯回旋

　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到 快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　 交替叩击

　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　 双手攀足

　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双 脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　 拱桥式

　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　提示：除了练习以上这几组动作之外，日常的一些不良习惯也要改正哦，比如更改坐姿也是很重要的，久坐动动能减轻腰酸现象哦。

腰部疼痛怎么办2

　 1、腰椎病变会引起腰部疼痛

　腰椎病变也会引起腰痛，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的'椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

　 2、肾积水会引起腰部疼痛

　肾积水是由于输尿管结石、肿瘤、先天性疾患等各种原因导致输尿管梗阻，使尿液不能顺利排到膀胱而引起的肾脏病理改变。肾积水的症状主要是腰部一侧发酸、胀痛。

　 3、不良性生活会引起腰部疼痛

　性生活太过频繁会导致劳损性腰痛，但是性生活未尽兴也会引起神经性腰痛。所以进行性生活时，双方一定要保持适当的频率，而且要量力而行。

　 4、前列腺问题会引起腰部疼痛

　前列腺问题中最常见的就是前列腺炎了，前列腺炎不仅有下腹痛、会阴痛，还伴随着腰痛。但是前列腺炎的腰痛多在下腰部，跟其他症状的腰痛有一定区别。

　 5、由生理特性引起的腰部疼痛

　有些女生喜欢吃零食，特别是在经期也吃冷饮，长期如此容易导致气血凝滞，经络不通，进而导致痛经。而有些女性经期不注意休息，月经来临时也会感觉腰部酸痛。妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

　 6、腰肌劳损会腰部疼痛

　很多人腰部酸痛，第一反应想到的可能都是腰肌劳损。人由于长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，使得腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，导致腰肌劳损而引起腰部酸痛。此外，一些患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出的妇女，由于压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛。故平时应注意劳逸结合。

　 腰部疼痛怎么办

　1、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直，两条腿分开与肩同宽，然后双手叉腰，做腰部前屈和后伸运动，每天最好做5-10次。注意:做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。

　2、用双手交替叩击腰部:将身体站直，两条腿分开与肩同宽，两条腿稍微弯曲，两臂呈自然下垂状态，双手半握拳头，然后向左向右自然摆动双臂，借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹，每次做30次左右为止。

　3、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体，两腿分开略宽于双肩，双手叉腰后，调匀呼吸。然后以腰为中轴，胯先按顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，速度由慢转快，幅度由小到大，每天做10-20次为止。

　 如何预防腰部疼痛

　 1、擦腰

　我们可以通过擦腰方法来进行预防，站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

　 2、揉臀

　体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

　 3、按命门穴

　站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　 4、揉肾俞穴

　体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　 5、推腰部

　站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

这个问题小熊知道一点点。

首先 膝盖痛是综合性的。通常不是单一某一点原因。为了能让更多人体验骑行的乐趣，避免伤痛。小熊这里啰嗦啰嗦。

字会有点多，小熊按顺序一点一点理清楚。

先介绍一下我自己吧。我是长途骑行爱好者。

17年的时候。

曾经负重20多公斤的装备，连续骑行两个月。

从湖北出发一路南下，从徐闻过海。到海南环岛又顺带往广西桂林跑了跑。 平均每天大概前进80公里左右。接近30公斤负重的情况下，天天连续骑行。在湖南广西，海南各种上下坡跑山路 也没有膝盖痛。下面介绍我的骑行方式和车座高度设置。

首先说说习惯。

降低档位。提高踏频。不要猛踩。

想出速度要靠90左右的踏频。猛踩加速那是白肌发力。很容易酸痛疲劳。且恢复时间长，体力下降较快。

而高踏频是红肌发力。疲劳的是心肺。这个很容易恢复。持续力更强。

力量不够的时候，连续猛踩膝盖就会废

重踩没有任何速度优势。半小时就凉凉。

接下来一天都没劲。别想通过重踩跟上大部队。

而高踏频可以连续天天战斗。

作为一个休闲骑玩家。骑车并不拼速度。

空车跑的话，也有百公里匀速25公里每小时

最多日行200公里。 在骑友里面也就是一般水平。

这里说说坐垫高度。

座位高度的话。屁股坐在坐垫上。把脚踏调到最低点。把脚后跟放在脚踏上。腿刚好伸直。

一般踩踏是前脚掌踩踏，最低点的时候 前脚掌触碰到脚踏 腿无法伸直，膝盖没有锁死。微微弯曲就对了 。如果坐垫太高，关节反复的锁死解锁就会加快磨损半月板。 从而导致膝盖痛。

解决了座位高度和猛踩 其实还有一个问题。注意膝盖和脚尖的方向是不是一致？膝盖弯曲的方向和脚尖应该一致。 踩踏的时候，脚尖应该是一直往正前方的

如果是外八骑车也会膝盖痛。

总结一下。

1：不要猛踩，学会用高踏频。会让你骑得更好 避免拔苗助长式的膝盖痛。

2:调整到合适的周围高度。不要让膝关节频繁的锁死开和

3:骑车的时候不要外八内八。脚尖始终记得往前和膝盖弯曲方向一致。

好了啰嗦完了。顺带打个广告。

我是有鱼的小熊。 日常分享0基础新手也能做出来的 美食 。 对 美食 制作感兴趣的朋友，可以帮小熊点个关注。 (*°▽°)?

引起膝盖等的原因很多，比如没有热身就猛用力，或者蹬自行车的姿势不正或过于长时间的剧烈扭伤它了，一般踩的时候脚尖及膝关节稍向外侧，坐垫高低适中，以自己骑行时伸开腿为宜。

膝盖前面疼，座位太低。膝盖后面疼，座位太高。

“建议这个时候应该多注意保暖,骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。 要注意膝部保暖,膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝...”

如果是初学先不要忙于车速和和过快的踏频，肌肉和韧带会不适应，循序渐进，慢慢适应一下试试

腿内外用力不正确。阴跷脉上升，阳跷下行;换言之，上升时腿内侧用力，下行外测用力。脚不能使用脚跟蹬，最好用脚掌，即涌泉位置蹬。用力由腰催胯。走路，或其他活动也一样！

除了调整好合适的座垫高度，不要猛踩猛骑车外，一般带付护膝就能解决问题，因人的体质相差悬殊，有的人骑几千公里没事，有的人骑行一百多公里就累就膝关节痛。

放弃骑车吧。一般是屁股疼，明显以前膝关节有问题。结果骑行后加重。

这个问题对于我们这种出门就有百万或者千万元座驾的人来说，真的不好回答，先不说了，我的地铁马上就到站了，在不快点就挤不上去了。

一般情况下，骑行大腿疼或膝盖疼，是坐位低了，应调整其高度。