顺产产妇食谱大全30天

顺产产妇食谱大全30天

　顺产产妇食谱大全30天，坐月子的时候是需要注意很多事情，坐月子期间的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大补特补，合理规划月子餐30天食谱，下面看看顺产产妇食谱大全30天。

顺产产妇食谱大全30天1

　月子餐之第一天

　一杯萝卜水，一杯白开水。

　剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时最好喝点小米粥。

　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

　产妇第一餐喝些充沛的碳水化物最为有利。

　月子餐之第二天

　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好

　午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他。

　晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)

　月子餐之第三天

　早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)

　午：白米粥(搀兑小米)

　晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤

　小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下

　红枣：排恶露的，但是后期最好还是少吃点，否则恶露会一直不洁净

　第三天起，为了通便，产妇最好天天吃一根喷鼻蕉。所谓喷鼻蕉是香蕉连皮放到微波炉里面转三十秒再吃

　月子餐之第四天

　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

　午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋。

　晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

　月子餐之第五天

　早：白米粥，一个豆沙包

　午：鲫鱼汤(加青菜和面条)

　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

　月子餐之第六天

　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

　午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜

　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　月子餐之第七天

　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤

　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

　晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

　注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇

　月子餐30天食谱第二阶段是以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主。

　月子餐之第八天

　早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

　上午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉

　中午：酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

　下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

　晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭

　月子餐之第九天

　早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

　上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)

　午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

　下午茶：猕猴桃

　晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

　产妇出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致新妈妈缺少乳汁。

　月子餐之第十天

　早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜

　上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

　中午：酒酿+二个鸡蛋

　晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

　月子餐之第十一天

　早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

　午：排骨炖薯蓣+面疙瘩

　晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

　月子餐之第十二天

　早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

　午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

　晚：红豆餐。

　麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，放入乌鸡、米酒(起码要漫过鸡身)。武火煮开后改小火炖，直至煮熟。葱都不需要。

　红豆餐：红豆洗洁净，用温水泡20分钟，放入高压锅，放入米酒、老姜，煮到收汤即可(30-40分钟)。起锅时放入红糖。

　月子餐之第十三天

　早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个

　午：麻油鸡汤+面条

　下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

　晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

　黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆，主要有：猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜，一起入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。

　月子餐之第十四天

　早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包

　上午：猪肚汤

　午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

　下午：麻油鸡汤

　晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

　夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

　月子餐30天食谱第三阶段则是以理气补血为主，从小补到大补。

　月子餐之第十五天

　早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包

　午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

　下午茶：红枣木瓜汤，黑鱼汤

　晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣

　月子餐之第十六天

　早：酒酿煮汤圆，鸡汤

　午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)

　下午茶：红枣木瓜汤

　晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭

　附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便

　月子餐之第十七天

　早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤

　午：猪肚汤，面条

　下午茶：公鸡汤(麻油鸡)

　晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭

　月子餐之第十八天

　早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤

　午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

　下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

　晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤

　月子餐之第十九天

　早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除母体内热毒)

　午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

　晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

　月子餐之第二十天

　早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

　午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

　下午茶：鲫鱼汤

　晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜

　月子餐之第二十一天

　早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

　午：猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤

　下午茶：鲫鱼汤

　晚：黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

　月子餐之第二十二天

　早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

　午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜

　晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

　月子餐之第二十三天

　早：酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包

　午：麻油鸡

　晚：鲫鱼汤 ，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭

　黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿。

　月子餐之第二十四天

　早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

　午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

　晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸

　月子餐之第二十五天

　早：1碗豆浆，二个奶黄包

　午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)

　下午茶：麻油鸡

　晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸

　牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源。

　月子餐之第二十六天

　早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

　午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

　晚：公鸡汤，炒青菜

　月子餐之第二十七天

　早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

　午：麻油鸡+面条

　晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

　月子餐之第二十八天

　早：鲫鱼汤，二个豆沙包

　午：黑鱼汤，麻油鸡

　晚：鱼汤面条+青菜

　夜餐：花生白米粥

　月子餐之第二十九天

　早：虾仁馄饨

　午：栗子鸡块，大米饭或小米饭

　晚：海米炒豆芽，大米饭或小米饭

　夜餐：酒酿+1个鸡蛋

　月子餐之第三十天

　早饭：鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜

　中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭

　晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭

顺产产妇食谱大全30天2

　 1、第一阶段

　第一阶段以清除体内费血，废气，废物等东西为主，所以食物应该尽量清淡，易消化，比如猪肝、乌仔鱼、小黄鱼等。

　食谱：

　（1）麻油炒猪肝：烤老姜、米酒精华水、麻油炒成

　（2）每天两碗甜糯米粥，红豆汤

　（3）每日两碗鱼汤:可以选择乌鱼、鲈鱼

　（4）每日两杯坐月子饮料：如杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶

　（5）生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日。

　（6）催乳汤：章鱼猪手汤

　（7）养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。

　 2、第二阶段

　主要以收缩子宫、骨盆腔为主。

　食谱：

　（1） 每日两碗麻油炒猪腰，用烤老姜、胡麻油炒成

　（2）每天一碗甜糯米粥或桂圆

　（3）每日一碗油饭

　（4）每天一碗鱼汤:如乌鱼、鲫鱼或黄花鱼

　（5） 每天两份蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主）

　（6）木瓜茶：奶水稀少者用

　 3、第三阶段

　以补充营养、恢复体力为主。

　食谱：

　（1）每天两碗麻油鸡

　（2）每日一碗甜糯米粥和红豆汤

　（3） 油饭：每日一碗

　（4）每天两碗鱼汤：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)

　（5） 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶

　（6）每天两份蔬菜：品性温和的蔬菜

　（7）每日一样水果：如哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃

　（8） 花生猪脚汤或章鱼猪手汤：每日一碗连续三日

　（9）药膳：炖汤每日一碗。

顺产产妇食谱大全30天3

　 月子餐食谱大全及做法下面我们就来介绍几种坐月子食谱及做法。

　 1、蹄花汤

　买初级的时候让卖猪蹄的`人帮你切好，然后拿回来用清水洗干净。先往锅里倒少许油，然后把姜片稍微炒一下，然后加入清水，加入调料，把切好的猪蹄放进去煮。猪蹄中都是胶原蛋白，所以对于月子期的恢复是非常有利的。

　 2、排骨胡萝卜汤

　买切好的排骨若干拿回家洗干净，然后把胡萝卜洗干净切成段。把排骨先煮一个小时之后再加入胡萝卜，因为胡萝卜比较好煮加的早了会煮化了。排骨营养丰富而胡萝卜有健脾效果。

　 3、鸡汤

　鸡汤的竹筏和猪蹄差不多，但是鸡汤煮的时间比较长，因为煮得越烂越好，汤越浓越有营养。鸡汤补气而且蛋白质丰富。

　 4、红枣红豆薏米粥

　这个非常好，主板红枣红豆和薏米洗干净之后放在一起煮，煮烂就可以了。也可以先把薏米煮一会儿，再放入红枣和红豆，因为薏米比较难煮。功效是：补脾益血，利水健脾。

　 5、甜酒鸡蛋汤

　先拿几个鸡蛋磕在碗里，然后打碎了水，烧开之后把鸡蛋倒进去搅成蛋花，然后关火把鸡蛋倒出来，然后加入适量的甜酒和白糖。功效是：补充气血，补充蛋白质。

　以上介绍的坐月子食谱及做法都是比较简单的，食材非常容易买到，都是常见的食材，而做法也都是非常简单的，所以对于不太会做饭的人来说，是很容易能够做出来的。并且这几种营养餐的补益身体的效果都是非常好的，而且有甜汤有咸的，可以根据口味来做。

1、益母木耳汤。配料：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。做法：益母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。

2、肉末蒸蛋。原料：鸡蛋3个，猪肉50g。调味料：葱末、太白粉各5g，酱油10g，精盐2g，味精0.5g，食油25g。做法：将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐、味精、清水(适量)搅匀，上笼蒸熟。选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。锅放炉火上，放入食油烧热，放入肉末，炒至松散出油时，加入葱末、酱油、味精及水(适量)，用太白粉用水调匀勾芡后，浇在蒸好的鸡蛋上面即成。

3、乳鸽银耳。材料：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。做法：将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。