如何有效的避免骑行过程中的脚部疼痛
双脚在我们骑行过程中，负责传输身体所有的力量到踏板，驱使自行车前行。如果足部受伤，在骑车过程中我们就会感觉到万分艰难。在这样的情况下，用力不当，你越努力踩脚踏板，就进一步加剧脚部的受伤磨损，同时也大大降低了你的骑行效率。骑行过程中有很多变量，可能会导致脚痛。下面几点将帮助你了解为什么你会疼痛和如何治愈它。
神经系统
就像手一样，足部也有一系列的神经分支在脚趾。压迫这些神经会导致麻木和脚痛。脚上受压的方式和手上略有不同。在手上，麻痹和疼痛经常由于直接压迫尺骨神经和中止神经导致。而脚部麻木疼痛，经常因为脚在鞋内发生间接压迫敏感的神经。推荐关注骑行村公众号：qixingc
发热和肿胀
热量会引起脚部肿胀。当我们骑车时，身体会产生巨大热量，这些热量会随着血液流向四肢与身体的各个部位尽快排热。脱水也可能导致脚部肿胀，这种肿胀可能会导致鞋子内对脚的压力变得不正常。随时补充水分，注意散热，保持你的血液流动自由，保持轻爽，保证有足够的体液保持充分出汗。
锁鞋
鞋合不合脚，穿上才知道。骑行过程中避免脚部疼痛，换双合适的锁鞋是最好的办法。一双合适的鞋子，会让你忘记了鞋子的存在。由于各类鞋的鞋宽，鞋底，鞋包头各有不同，要认真花费时间精力去选鞋试鞋。注意感受任何潜在的压力点，在找到合适自己脚的鞋之前，不要随便买一双就骑车，不合适的鞋，在长久骑行中会严重伤害你的脚。
如果你有脚与正常人的不同，比如脚掌宽大，足弓形特殊等，你应该去寻找合适的鞋子而不是试图改变一双普通的鞋，甚至有定制锁鞋的公司，可以专门为你特殊的脚掌定制一双鞋。定制的成本可能很高，但从长远来看，减轻疼痛，骑车无忧，这是十分值得的。
锁踏
脚踏与脚部直接接触，脚踏不仅传动身体的能量驱使自行车向前，同时在骑行过程中也支撑着你的双脚。公路锁踏面积较大，踩踏起来更加舒适，同时也能缓解对脚部的压力；
山地锁踏一般受力面积小，足底受力觉得更加集中。如果鞋底不是很硬的话，脚部会聚集热量，无法散出。如果你需要长时间骑在山地车上，考虑换上硬质鞋底，比如碳纤维就是个很好的解决办法。
锁片
调整锁片位置，使用专业工具调节锁片，使得轴心位置处于芝麻球的位置。需要注意的是。要根据车手站立阔度来调整锁片左右位置，根据车手走路习惯和平时骑车习惯来确定锁片的偏转度。
Bike Fit
专业的Bike Fit 可以全面的调整你的身体姿势，协助骑手去选择及设定单车配件，将你踩车时的位置和姿势，调校至你能舒适地踩到最快的速度，Bike Fit会使你的骑行保持在更好的状态，并减少因为姿势不对或者单车尺寸不合适引起的种种伤痛。
袜子
袜子导致的脚痛问题可能是最容易被忽视的因素。袜子并不只与骑行服配色做“亮骚”的点缀，作为骑行运动中三大直接接触点之一的它，其重要性自然不言而喻。大多数人并不会真正去选择针对性的骑行袜，而一双针对骑行而专门设计的袜子，能使车友在长时间的骑行运动中，免受汗水积聚而出现的脚气、磨脚、滑落移位等烦人的“疑难杂症”。如果袜子太厚太热，这可能加剧“热脚效应”，加剧脚部肿胀，大大增加对脚部的压力点和摩擦。太薄太冷则可能会导致脚冻伤。
骑车过程中时刻注意自己的脚部状况，避免疼痛麻木现象发生。经过上述调整，如果你的脚部舒适，你会更加喜欢骑行。
很多人都喜欢玩山地车，那么对于一些不熟悉山地车的小伙伴来说，要骑好山地车有什么好的技巧呢？那就让我们一起来了解一下吧。首先在我们的骑行过程中，我们可以把我们的脚尖朝下。用这种齐心的方法可以让我们脚踝的关节活动范围更加的小。
也更加的能够提高我们的频率，容易掌握这种车的技巧。也可以让我们减少我们受伤的机会。当然在我们骑行的过程中我们需要俯视前方的路。?而且我们的两只手也不能伸的太直。如果是穿的太直的话，会导致了我们的手容易疲惫或者麻痹，会在我们骑行过程当中带来一定的危险性。也可以降低我们身体的重心。能够让我们在一起骑行的时候感觉到更加的平稳也不会更加的拿捏不住山地车。那么对于我们来说，在其山地车的时候，经常遇到的就是转弯，怎么转弯呢？
上面会有什么技巧吗？其实我们就可以依靠我们身体的重心来转弯。我们的人和车就是一条直线上的。就不容易在我们骑行的过程中摔跤。那么对于我们来说山地车对于我们来说有什么好处呢？我们都知道山体车最适合走那些崎岖的路线。当我们骑山地车去骑行的时候就会让我们更加的放松，我们的心情会减上我们的压力和降低我们抑郁的情况。而且通过我们骑山地车的过程当中，我们也可以锻炼到我们的腿和全身的力量，也可以让我们的免疫力提高，让我们减少生病的机会。
在我们的骑行过程当中，也可以让我们看到很多的风景和美景，就可以让我们的心情更加的愉悦。而且骑山地车也可以让我们的身体变得更加的协调。而且在上坡的时候也更加的容易，不会让我们觉得累的，骑不上去。
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