新手铁人的赛前10周训练课表
铁人三项的魅力在于它的三项组成部分；游泳、骑车、跑步。就因为是三项不同的运动组合，于是想要对付这项挑战就不是件容易的事，尤其是如果你对这几项运动很陌生的时候。但若将这些项目拆解细致的话，则在实行计画的时候，亦会变得更加容易。 铁人三项训练就像建造一座新房子，在你要将第一件家具放进客厅之前，首先得将地基打稳。铁人三项的道理也是，在准备短期比赛时，首先要考虑为成功奠定基础的要素：适当的设备、充足的时间和有效的训练系统。
以下是短期培训计划的基本蓝图，即使在最千篇一律的街区，每家的房子也略有不同，因为口味、风格和喜好各不相同。你的培训计划也是这样，制定蓝图，使之适应你的生活方式，让它为你工作，但记住不要忽视那些使你的训练稳固、安全和能够经受任何万一的要素。 以下的三个基础是在开始前，需先思考的： 参加元素： 你选了好要参加什么比赛了吗？什么地形呢？了解比赛细节和元素可以增强你的训练能力。 正确的工具： 不要被你需要的装备所束缚。你需要一辆好骑乘的自行车、游泳衣、铁人三项服、自行车安全帽和一双像样的跑鞋。当然，还有很多其他的配备可以从中帮助你，比如心率监视器、功率表和GPS手表，但是这些都还不是初学者最需要的。 指导： 你可以选择一个人训练，但是若有一位教练从旁协助，他能带领你朝着正确的方向前进，并使你在比赛日达到目标。
<span第五周
星期一：骑自行车30分钟。 星期二：游泳800公尺（约20-25分钟）。 星期三：骑自行车45分钟，包括在小山丘的练习，短距跑步：10-15分钟。 星期四：游泳800公尺（约20-25分钟）。 星期五：休息。 星期六：骑自行车60分钟。 星期日：跑步35分钟。第六周
星期一：骑自行车30分钟。 星期二：游泳800-1000公尺（约20-25分钟）。 星期三：骑行车60分钟，包括在小山丘的练习，短距跑步：10-15分钟。 星期四：游泳1000-2000公尺(约35分钟)。 星期五：休息。 星期六：自行车45分钟， 短距跑步：10-15分钟。 星期天：跑步45分钟。第七周
星期一：骑自行车30分钟。 星期二：游泳800-1000公尺（约25-30分钟）。 星期三：骑自行车60分钟，包括在小山丘的练习，短距跑步：10-15分钟。 星期四：游泳 1200-1400公尺（约35-40分钟）。 星期五：休息。 星期六：骑自行车75分钟，短距跑步：10-15分钟。 星期天：跑步45分钟。第八周
星期一：骑自行车30分钟。 星期二：游泳800公尺（约20-25分钟）。 星期三：骑自行车60分钟。耐力，5-6 RPE。 星期四：游泳1000公尺（约30分钟）。 星期五：休息。 星期六：骑自行车60分钟。 星期天：跑步30分钟。 <span style="第九周：最后一周
星期一：骑自行车30分钟。 星期二：游泳1200-1400公尺（约35-40分钟）。 星期三：骑自行车60分钟。耐力，5-6 RPE。 星期四：游泳1000-1200公尺（约30-35分钟）。 星期五：休息。 星期六：自行车75分钟， 短距跑步：10-15分钟。 星期天：：跑步40-45分钟。第十周：比赛周
星期一：骑自行车30分钟。 星期二：游泳500公尺（约10-15分钟）。 星期三：自行车30分钟。 星期四：游泳500公尺（约10-15分钟）。 星期五：休息。 星期六：确认比赛所有装备。 星期天：比赛。 ?triathlon责任编辑／滢滢
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