元旦打算从武汉骑车回家浠水县
120mk 等于是120000m的路程， 平均每秒5米，一分钟300米，一小时18000m，总共要6.7小时到家。
首先说明我是专业骑车高手，这个时间我很轻松能到达，当你第一次骑车，并且有体力的的消耗，不想日落之前回家的话，介意早上8点准时出发，买张武汉到浠水的地图，晚上之前应该能到，记得带好水2-3瓶。
骑行中国：淄博—胶州
基本上是如下几个问题导致的，
有氧能力下降，这个恢复可以多种手段，最快的方式是跑步，方法也有讲究，不是“just do it”，你最好有一个可以检测心率的设备，220-年龄是你的最大心率，这个基础上再减30，比如你30岁，就是150左右，维持这个心率跑，每次1个小时，不要在乎速度，每周3-5次，持续一个月以后，你会明显发现同样是150左右的心率，你的速度会提高很多，然后，你再骑车看，体力会提高非常多；
体重上升，长期不做有氧，很多人由于热量富余多过，会积累很多脂肪，导致体重上升，你可能需要适当控制热量摄入，结合1，一个月能减去几斤肥肉，体重下降之后，你的负担也会减轻，耐力也会好一些；
无氧能力下降，爬坡的时候，冲刺的时候基本都是无氧，这种能力基本上就是心脏的功能，想锻炼这个能力，需要将心跳维持在极高的数值上一两分钟，放缓，然后再提高，重复多次，一个训练周期以后，最大心跳会提高，你的无氧能力也会提高，不训练的人，最大心率=220-年龄，经常训练的人即便是30岁，最大心率也可以突破200，训练方式，我假设你30岁，那么最大心率就是190，你可以在骑行台上按照180-190之间的心率高速骑行，或者同样的心率区间，跑步机上面狂奔，维持1-2分钟，放缓，等心率降低到，1里面提到的那个心率附近，再次加速；
肌肉水平降低，肌肉的维持要素之一是必要的“刺激”，多数人的肌肉，如果在一个时间段缺乏足够强度的刺激，就会“萎缩”，长期卧床的人肌肉萎缩，这是最极端的例子，因此，你要做一些相对的力量训练来恢复肌肉水平，对骑车比较有帮助的，主要是腰腹肌肉，腿部肌肉，你可以针对这些部位做一些力量训练；
里面1,2,3你可以结合练，因为有氧是减脂很有效的手段，而单次训练里面，你可以穿插中低心率和极高心率的训练，4要单独练，骑车不需要增加太多肌肉，一周一两次就足够了，我是健身房玩腻了开始玩自行车，基本上按照1,2,3的方式训练了两个月，减重，提高有氧能力，元旦第一次骑行很顺利，3个小时40分钟完成市内的100km。
1、骑行时间、里程及住宿费用
2、骑行经过
3、骑行感悟
4、注意事项
1.骑行时间、里程及住宿费用。2013.12.3109:00—11:30淄博市沂源县鲁村镇—沂源县城骑行里程：13公里住宿费用：沂源县50元／天（舒服的宾馆）‘鲁村镇—沂源县’地图2014.01.0107:30—16:30沂源县城—临沂市沂水县马战镇骑行里程：69公里住宿费用：马站镇60元／天沂源县—马站镇’地图2014.01.0208:00—18:00临沂市沂水县马战镇—青岛胶州市里岔镇骑行里程：102公里住宿费用：里岔镇30元／天（不能洗澡，无暖气，有电热毯）‘马站镇—里岔镇’地图
2.骑行经过。2013.12.31鲁村镇——沂源县（1）、由于昨天（12.30）太累，中午到沂源县城今天好好休息一下，把衣服洗一下，明天就是元旦啦！2014.1.1沂源县——马站镇（2）、中午遇见一位大哥，他热心的让我去他家吃了中午饭，喝了他家自酿的葡萄酒，他在中远航运上做医生，环球航线，石家庄某医学院毕业。好心大哥家的院子全部是自己设计的，白色的鸽子（磁的），特别的院墙上的柱子，还有厕所的仿肯德基冲厕，虽然不算豪华，但和周围的房子相比的确特别显眼，可以用看出是花了一定心思的！2014.1.2马站镇（路过诸城市）——里岔镇10:20到达诸城市界，山路立即变为一马平川，土变为红土。
3.骑行感悟。也许死亡好比睡觉，每晚我们都在不舍中睡去，尽管不舍，但还是要睡去，睡去是那么的舒服、安逸，并且更是一种解脱。越来越感觉到钱不是万能的，有些东西和事情用钱是办不到的。（例如：童年的美好，年轻时代，美好的记忆，愉快亲身的经历等都是金钱买不到的！）一切终将过去，所以得失不必太在意！
4.注意事项。生命只有一次，安全要放第一！切勿闯红灯，不安的内心会大大增加事故的概率!天黑尽量不要骑行，不安全！尽量靠路边，轮胎不要打得太足，容易被扎破！饮用水要保证清洁！财不外露，住宿地要确保安全，谨防被偷抢！
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