骑行锻炼方法
骑行锻炼方法
1、减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
骑行锻炼的好处
骑自行车是异侧支配运动，但小轮车运动却需要两腿同时蹬踏，所以，左右两侧的大脑功能在运动中都会得到均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。同时，这种耗时、耗劲儿的运动还相当锻炼内脏器官的耐力，对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身、尤其是腿部肌肉，增进精力、耐力与手眼的协调性。让你在运动中集中精力，也避免受伤。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫?附带循环?。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的.运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：?老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。?
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述?更迷人?，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
最开始的摩旅骑行是没有什么骑行官这个称呼的，民间三五摩友邀约在一起疯跑一圈就是一趟摩旅，也没有什么组织性和纪律性，后来逐渐发现这种散乱的方式带来的安全隐患较大，慢慢的开始组建正规的骑行俱乐部，以这种性质来组织摩友一起摩旅，有专人负责路线规划，骑行节奏的把控，以及突发情况的处理，这样的人就相当于骑行官的地位，是骑行队伍里面的核心，但是还没有骑行官这个比较正式的称呼，一般称之为领队。
骑行官这个称呼带有明显的官方性质，最初是宝马哈雷印第安等厂商或者经销商组织车友外出踏青摩旅而设立的一种职务，因为像这些组织将车友集结在一起，摩旅踏青是一个很重要的活动环节，不可缺少，但是也承担了很大的责任，万一有车友发生安全事故，厂商和经销商都难以向公众交代，为了提升安全性，有组织有纪律的骑行，就设立了这个骑行队伍中的职务。宝马对于骑行官是有严格的培训和考核认证的环节，通过了以后才能获得宝马官方承认的资格。
宝马等等品牌对于骑行官的素质要求当然也很高，车技，路书制作规划，应急预案，骑行经验和资历，带队骑行节奏把控，安全驾驶知识普及，有的还要求有一定外语交流能力，西藏新疆等地区的摩旅经历等等，对于个人的综合素质还是有一定要求，并非只是带着大家跑几圈就完事
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