如何用土豆做主食来搭配一顿简单的白人饭？
土豆非常适合作为主食吃，它的钾、镁含量高于精白米和精白面粉，是一种成碱性食品。饱腹感强，而且脂肪含量仅0.2%，营养均衡土豆的维生素含量是粮食作物中最全的，特别是维生素C。它还是典型的高钾低钠食材，能防治三高，在辅助调节血压、清理血脂、稳定血糖等方面都有帮助。
1.烤时蔬
食材:土豆、贝贝南瓜、胡萝卜、鸡胸肉、虾仁、芦笋
做法: 土豆和胡萝卜可以先焯水2分钟！
1.鸡胸肉切块，加料酒、蚝油、老抽、生抽、一勺玉米淀粉抓匀，腌制30分钟2.虾仁加料酒、黑胡椒腌制3.土豆、胡萝卜、南瓜切块，芦笋切小段、，蔬菜倒一起，加适量黑胡椒碎和盐、一勺油拌匀锁住水分，腌制10分钟4.空气炸锅先放土豆、南瓜、胡萝卜，再放上鸡胸肉和虾仁，180度15分钟，翻面再烤10分钟5.放芦笋再烤10分钟即可！
厨房小白也可以完成，不开火不溅油！南瓜和土豆烤完糯糯的真的很绝！
2.土豆沙拉
食材:土豆、大蒜、香菜、黑胡椒
做法:1.土豆带皮切滚成刀块2.土豆块水煮10分钟3.土豆块控干水分，撒盐、黑胡椒、橄榄油调味4.整头大蒜带皮切掉顶部，用锡纸包住5.土豆块和大蒜放入烤箱或空气炸锅，220度土豆块20分钟，大蒜30分钟7.香菜切碎和烤好的大蒜捣成泥，土豆混拌在一起即可
大蒜经过烤制没了辛辣味，只保留了蒜的香气，加上土豆的绵糯和香菜的味道真的不要太好吃
再搭自己喜欢的蔬菜，挤上千岛酱或沙拉酱即可~
3.土豆塔
食材：土豆、牛肉末、洋葱、彩椒、番茄酱、芝士碎、欧芹碎
做法：1.整熟的土豆加盐压成泥，烤盘铺上油纸，喷上橄榄油2.土豆泥晾凉后捏成窝状放在上面3.烤箱预热后200度烤20分钟4.锅里油热后，下洋葱丁炒香，下牛肉末和彩椒翻炒，加入料酒、生抽、蚝油各一勺，翻炒入味5.土豆塔刷番茄酱，放入炒好的彩椒牛肉，撒芝士碎和欧芹碎，200再烤5分钟
搭配黑咖和水果 饱腹美味有营养~
4.懒人沙拉
食材:土豆、午餐肉、蟹柳、鸡蛋、黄瓜、甜玉米粒、沙拉酱
做法:1.土豆削皮切小块和甜玉米粒一起煮熟，黄瓜和蟹柳切小块，鸡蛋煮全熟后切小块 2.午餐肉切小块，少许油煎至焦黄3.所有食材摆盘，中间挤上沙拉酱，撒上欧芹碎和黑胡椒，拌一拌就可以了
周一：bai
早餐：小米稀饭、花卷、酸菜春笋炒du鸡丝
午餐：西红柿zhi豌豆鸡蛋汤、素炒油菜、
肉末豆dao腐、香菇焖鸡翅、米饭
晚餐：大米稀饭、馒头、
青椒炒茄子、蒜苔肉丝
周二
早餐：牛奶、肉松面包、苹果
午餐：紫菜虾皮汤、凉拌豌豆苗、
剁椒炒鸡蛋、黄豆烧排骨、米饭
晚餐：面汤、豆角土豆肉丝焖面
周三：
早餐：豆浆、香菇青菜包子、茶叶蛋
午餐：冬瓜干贝汤、素炒卷心菜、
花菜炒肉片、红烧鲳鱼、米饭
晚餐：黑米稀饭、芝麻发面饼、
炝炒西葫芦、炒合菜（豆芽、韭菜、胡萝卜、豆干、肉丝）
周四：
早餐：银耳莲子羹、小葱鸡蛋饼、
黄瓜拌腐竹
午餐：海带豆腐味增汤、蒜蓉菠菜
尖椒炒鸭肝、椒盐河虾、米饭
晚餐：炸酱面（ 青菜、豆芽、香菇、瘦肉）
周五
早餐：红豆稀饭、玉米提子干发糕
洋葱豆干炒肉丝
午餐：丝瓜蘑菇汤、酸辣白菜
彩椒炒鱿鱼、葱爆羊肉、馒头
晚餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤、肉龙
虾皮萝卜丝
周六
早餐：豆腐脑、油条、木耳拌莴笋
午餐：青菜菌菇汤、三蔬蛋炒饭（豌豆、玉米、胡萝卜、鸡蛋、火腿）
晚餐：原汤、茴香鲜肉饺子、凉拌白菜丝
周日
早餐：鸡蛋醪糟、豆沙包、凉拌石花菜
午餐：南瓜汤、蚝油生菜、培根荷兰豆
清蒸多宝鱼、米饭
晚餐：红烧牛肉面
平日加餐时在吃些水果、酸奶、营养就很均衡了
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