最近跨省骑行逐渐成为潮流，长途骑行应该注意些什么？

1.规划骑行路线

长途骑行路线的制定需按照“量力而行”的原则来规划。首先你需要依据自身的骑行能力以及整车载重与体力消耗直接的关系等因素制定一个切合实际的目的地。

接下来要围绕路线的资讯展开，骑行路程总距离、如何分配好时间来制定每天的骑行旅程是首要的，需要考虑到的因素有正常体能状况下的骑行距离、当地路况、海拔变化、交通状况以及突发情况如天气等。原则上尽可能预留一点时间。

再就是路线周边交通、景点、民俗等资讯的收集，更多地了解当地一些民俗习惯能够让你与当地人之间沟通起来更加容易。收集好这些资讯以后，你需要做的就是手绘一张骑行地图，将沿途到达点串联成线并每个点之间标注距离，对于当地的资讯也可以标注起来其中亦可重点标注主干道并设定好南北坐标，这样才能在走错路及时纠正。

最后，是你完成规划后如何去执行，同时需要时刻关注骑行路线上的天气状况及交通状况。

2.装备的选择

选择怎样的车子？因为骑行的路程远、跨度大，真正适合长途的车型应该是旅行车。

如果不负重或只有不多的负重，面对较为复杂多样的混合路面，可以选择能安装后货架，并带有前避震的平把旅行车。

如果道路情况较为恶劣，负重也较多的情况下，就需要重型的长途旅行车了，可以选用较粗胎纹颗粒的轮胎。前叉需要选用双避震的。

另外，携带头盔和手套、驮包、防寒衣服、防雨鞋或者鞋套、排汗内衣、面罩或者头巾等骑行装备。

3.充分的体能准备

如果你是一个平时不骑车的人忽然决定进行一场长途骑行，那么下面的建议可能对你是非常有用的。即使是一个“老鸟”，也不要过高地估计自己的体能储备。长途骑行之前，建议骑行者以”循序渐进“的原则来进行耐力训练即体能储备，同时提高身体对于连续骑行后的疲劳恢复能力。

坚持晨跑增强耐力、通过游泳增加肺活量，通过压腿练习柔韧性，通过跳绳增加大腿围。前期的所有工作都是为了能让自己在旅途中拥有更好的状态，而不是每天达到目的地倒头就昏睡。

4.补充能量的水和食品

类似压缩干粮的食品要带一些，然后是补充热量的士力架等类似产品。包里还要常备一瓶备用水，最好是纯净水，当意外受伤时，可以冲洗伤口。长途骑行很容易饿，有时候一段很长的路上，都没有饭店或小卖部什么的，所以备上这些不是多余（上图为部分食品）。每到达一个目的地后都要补足装备和食品！

5.常用的药品和创可贴

感冒药、缓解肌肉疼痛的药（例如：红花油）、酒精、创可贴、绷带/纱布。如果骑西藏，缓解高原反应的药是必须要携带的。高原骑行会很累，葡萄糖粉可补充营养。（上图为部分药品）。

6.简单的修车工具

补胎，应该是路上最常遇到的“技术活”。打气筒、内六扳手、扳手、内外胎、撬胎棒、补胎套装（胶片、胶水、锉刀）、备用链条等最好带上（上图为部分工具）。

7.日常的生活用品

换洗衣服3套足够，牙膏牙刷、洗发沐浴、毛巾、纸巾等另外，防晒很重要。

上海自行车骑行到湖南郴州最佳路线如下：

全程约1209.9公里

上海市政府

从起点向东北方向出发，走90米，向右后方转进入人民大道

沿人民大道走370米，左转进入黄陂北路

沿黄陂北路走280米，右转进入延安东路辅路

沿延安东路辅路走620米，左转过人行道，向右前方转进入成都南路

沿成都南路走340米，右转进入淮海中路

沿淮海中路走750米，直走过人行道，继续向前

继续沿淮海中路走550米，左转过人行道，向右前方转进入汾阳路

沿汾阳路走440米，右转进入复兴中路

沿复兴中路走440米，左转进入宝庆路

沿宝庆路走130米，向右前方转进入衡山路

沿衡山路走1.8公里，直走进入华山路

沿华山路走170米，左转

走50米，右转

走50米，过人行道，到路口斜对面，左转进入漕溪北路

沿漕溪北路走570米，直走过人行道，继续向前

继续沿漕溪北路走970米，直走进入漕溪路

沿漕溪路走50米，向右前方转进入凯旋路

沿凯旋路走20米，向左前方转进入漕溪路辅路

沿漕溪路辅路走420米，直走进入漕溪路

沿漕溪路走840米，直走过人行道，继续向前进入G320

沿G320走810米，向右前方转进入沪闵路

沿沪闵路走20米，向左前方转进入沪闵公路辅路

沿沪闵公路辅路走420米，直走进入沪闵路

沿沪闵路走1.3公里，直走进入G320

沿G320走70米，向右前方转进入沪闵公路辅路

沿沪闵公路辅路走1.7公里，向左前方转进入沪闵路

沿沪闵路走20米，向右前方转进入G320

沿G320走160米，向右前方转进入沪闵路

沿沪闵路走30米，向左前方转进入沪闵公路辅路

沿沪闵公路辅路走200米，左转进入沪闵路

沿沪闵路走20米，右转进入G320

沿G320走3.8公里，直走进入莘松路

沿莘松路走2.7公里，左转

走10米，直走进入春九路

沿春九路走1.6公里，右转进入明中路

沿明中路走4.4公里，向左前方转进入九新公路

沿九新公路走2.2公里，向左前方转进入S226

沿S226走450米，右转进入民益路

沿民益路走1.9公里，直走进入荣乐东路

沿荣乐东路走260米，直走进入民益路

沿民益路走320米，直走进入荣乐东路

沿荣乐东路走2.8公里，左转

走400米，右转进入松胜路

沿松胜路走600米，向左前方转进入中山东路

沿中山东路走810米，直走进入中山东路辅路

沿中山东路辅路走360米，直走进入中山东路

沿中山东路走1.4公里，直走进入中山中路

沿中山中路走890米，左转

走10米，直走进入长桥街

沿长桥街走220米，右转进入松汇中路

沿松汇中路走1.2公里，直走进入松汇西路

沿松汇西路走1.0公里，向左前方转进入X315

沿X315走5.5公里，向左前方转进入松蒸公路

沿松蒸公路走10米，向右前方转进入X022

沿X022走6.2公里，左转进入X455

沿X455走2.8公里，左转进入朱枫公路辅路

沿朱枫公路辅路走640米，直走进入朱枫公路

沿朱枫公路走2.7公里，右转进入东团路

沿东团路走10米，左转进入朱枫公路辅路

沿朱枫公路辅路走410米，直走进入朱枫公路

沿朱枫公路走1.0公里，直走进入X019

沿X019走780米，直走进入朱枫公路

沿朱枫公路走1.9公里，直走进入S225

沿S225走4.2公里，直走进入朱枫公路辅路

沿朱枫公路辅路走300米，直走进入S225

沿S225走1.4公里，右转进入G320

沿G320走23.3公里，直走进入城东路

沿城东路走1.8公里，直走进入城东路辅路

沿城东路辅路走360米，直走进入城东路

沿城东路走800米，直走进入东升东路

沿东升东路走830米，左转进入东方路

沿东方路走440米，右转进入城东路

沿城东路走720米，向右前方转进入城东路辅路

沿城东路辅路走230米，向右前方转进入城东路

沿城东路走150米，向右前方转进入中山东路辅路

沿中山东路辅路走120米，左转进入环城东路

沿环城东路走360米，直走进入环城南路

沿环城南路走330米，向右前方转进入环岛

沿环岛走60米，直走进入环城南路

沿环城南路走30米，右转

继续沿环城南路走1.0公里，左转进入城南路

沿城南路走480米，直走进入城南路辅路

沿城南路辅路走760米，直走进入城南路

沿城南路走1.4公里，向右前方转进入由拳路

沿由拳路走90米，右转

继续沿由拳路走130米，左转进入城南路

沿城南路走1.1公里，左转进入嘉杭路

沿嘉杭路走460米，向右前方转进入嘉杭路辅路

沿嘉杭路辅路走330米，向右前方转进入嘉杭路

沿嘉杭路走1.1公里，直走进入G320

沿G320走5.9公里，向右前方转进入嘉洪大道辅路

沿嘉洪大道辅路走210米，直走进入G320

沿G320走3.1公里，向右前方转进入濮院大道辅路

沿濮院大道辅路走1.2公里，直走进入G320

沿G320走1.8公里，直走进入濮院大道辅路

沿濮院大道辅路走1.2公里，直走进入G320

沿G320走70米，右转穿过马路继续向前

继续沿G320走260米，直走进入濮院大道

沿濮院大道走40米，直走进入G320（旧）辅路

沿G320（旧）辅路走810米，直走进入G320（旧）

沿G320（旧）走360米，向右前方转进入环岛

沿环岛走100米，直走进入濮院大道

沿濮院大道走310米，向右前方转进入濮院大道辅路

沿濮院大道辅路走510米，直走进入濮院大道

沿濮院大道走320米，右转进入中山东路

沿中山东路走1.2公里，左转进入乐园路

沿乐园路走380米，右转进入茅盾东路

沿茅盾东路走170米，左转进入公园路

沿公园路走1.1公里，左转进入庆丰中路

沿庆丰中路走260米，直走进入庆丰南路

沿庆丰南路走1.0公里，右转进入崇福大道

沿崇福大道走1.9公里，直走进入崇福大道辅路

沿崇福大道辅路走300米，左转进入安民路

沿安民路走10米，右转进入崇福大道

沿崇福大道走30米，向右前方转进入环城南路

沿环城南路走680米，向右前方转进入环岛

沿环岛走110米，向右前方转进入环城西路

沿环城西路走810米，右转进入G320（旧）

沿G320（旧）走360米，向右前方转进入G320（旧）辅路

沿G320（旧）辅路走270米，直走进入G320

沿G320走17.0公里，右转穿过马路继续向前

继续沿G320走7.7公里，向右前方转进入环岛

沿环岛走100米，向右前方转进入星光街

沿星光街走2.3公里，右转进入环岛

沿环岛走150米，右转进入临东路

沿临东路走2.6公里，直走进入五文线

沿五文线走390米，直走进入临东路

沿临东路走2.1公里，向右前方转进入环岛

沿环岛走100米，向右前方转进入S304

沿S304走20米，向右前方转进入迎宾路辅路

沿迎宾路辅路走650米，直走进入S304

沿S304走1.3公里，直走进入S101

沿S101走4.7公里，直走进入杭海路辅路

沿杭海路辅路走2.1公里，直走进入S101

沿S101走2.2公里，直走进入杭海路辅路

沿杭海路辅路走260米，向右前方转进入S101

沿S101走240米，向右前方转进入杭海路

沿杭海路走20米，直走进入S101

沿S101走5.6公里，直走过人行道，继续向前

继续沿S101走850米，向右前方转

走10米，直走进入钱江路

沿钱江路走580米，直走过人行道，继续向前

继续沿钱江路走780米，直走过人行道，继续向前

继续沿钱江路走930米，直走过人行道，继续向前

继续沿钱江路走910米，直走过人行道，继续向前

继续沿钱江路走860米，直走进入钱江路辅路

沿钱江路辅路走590米，直走过人行道，继续向前进入钱江路

沿钱江路走880米，直走过人行道，继续向前

继续沿钱江路走410米，直走过人行道，继续向前

继续沿钱江路走590米，直走过人行道，继续向前

继续沿钱江路走290米，左转

走10米，右转

走60米，右转

走110米，向右前方转过人行道，左转进入复兴路

沿复兴路走3.2公里，向右前方转进入之江路

沿之江路走4.7公里，左转进入之浦路

沿之浦路走10米，直走上之浦路辅路

沿之浦路辅路走2.7公里，右转进入云河路辅路

沿云河路辅路走470米，向右前方转进入云河路

沿云河路走20米，直走进入云河路辅路

沿云河路辅路走380米，左转

继续沿云河路辅路走20米，右转进入云河路

沿云河路走180米，向右前方转进入云河路辅路

沿云河路辅路走700米，左转进入科海路

沿科海路走2.8公里，右转进入杭富沿江公路

沿杭富沿江公路走6.0公里，直走进入江滨东大道

沿江滨东大道走380米，直走进入江滨东大道辅路

沿江滨东大道辅路走5.8公里，直走进入江滨东大道

沿江滨东大道走2.8公里，直走进入龙山路

沿龙山路走580米，向左前方转进入花坞路

沿花坞路走350米，右转进入桂花路

沿桂花路走700米，向左前方转

走10米，左转进入迎宾南路

沿迎宾南路走210米，右转进入江滨西大道

沿江滨西大道走6.4公里，右转

走110米，左转

走2.2公里，向左前方转进入G320（旧）

沿G320（旧）走7.2公里，直走进入G320

沿G320走14.3公里，直走进入三联路辅路

沿三联路辅路走130米，向右前方转进入G320

沿G320走10.1公里，直走进入科技大道

沿科技大道走120米，直走进入环城南路辅路

沿环城南路辅路走180米，直走进入G320

沿G320走9.1公里，直走进入杭新景高速辅路

沿杭新景高速辅路走3.4公里，直走进入G320

沿G320走41.9公里，向右前方转

走30米，向左前方转

走870米，向右前方转进入环岛

继续沿环岛走60米，向右前方转进入新安东路

沿新安东路走90米，直走进入新安东路辅路

沿新安东路辅路走1.8公里，左转

走20米，向右前方转

走20米，向右前方转进入白沙路

沿白沙路走2.2公里，向右前方转

走30.4公里，右转进入梅大线

沿梅大线走1.8公里，直走进入王梅线

沿王梅线走240米，左转

继续沿王梅线走3.8公里，右转进入回石线

沿回石线走8.0公里，右转进入下大线

沿下大线走360米，直走进入X220

沿X220走90米，左转

继续沿X220走8.4公里，左转进入X215

沿X215走3.4公里，右转进入云十线

沿云十线走2.9公里，直走进入五莲线

沿五莲线走580米，向右前方转

走110米，向右前方转

走70米，直走进入青松大桥

沿青松大桥走100米，直走上云十线

沿云十线走5.0公里，右转

继续沿云十线走4.1公里，左转进入云塔线

沿云塔线走1.0公里，左转

继续沿云塔线走670米，向左前方转进入富衢线

沿富衢线走3.5公里，直走进入二三省道

沿二三省道走1000米，直走进入富衢线

沿富衢线走1.9公里，向右前方转进入S305

沿S305走5.0公里，右转进入三衢路

沿三衢路走1.1公里，直走进入三衢路辅路

沿三衢路辅路走290米，左转

走10米，右转进入三衢路

沿三衢路走250米，向右前方转进入G320

沿G320走2.7公里，直走上匝道

沿匝道走760米，直走进入G320

沿G320走1.2公里，左转

走27.4公里，左转进入G320

沿G320走6.3公里，直走上匝道

沿匝道走370米，直走上匝道

继续沿匝道走360米，直走进入G320

沿G320走16.0公里，向左前方转

走17.0公里，直走进入怀玉山大道辅路

沿怀玉山大道辅路走460米，左转进入博爱路

沿博爱路走10米，右转进入G320

沿G320走36.9公里，右转

继续沿G320走1.9公里，直走进入三清山中大道辅路

沿三清山中大道辅路走1.5公里，向右前方转进入G320

沿G320走4.2公里，直走进入三清山西大道辅路

沿三清山西大道辅路走1.1公里，左转

走690米，向右前方转进入三清山西大道辅路

沿三清山西大道辅路走80米，向右前方转进入G320

沿G320走70米，向右前方转进入三清山西大道辅路

沿三清山西大道辅路走160米，直走进入G320

沿G320走46.3公里，右转进入环岛

沿环岛走190米，右转进入G320

沿G320走49.9公里，右转进入环岛

沿环岛走160米，右转进入G320

沿G320走21.4公里，左转

走13.4公里，向左前方转

走1.6公里，直走进入X313

沿X313走1.8公里，左转

走100米，右转进入迎宾大道

沿迎宾大道走2.0公里，直走进入环城南路

沿环城南路走1.2公里，左转进入龙山南路

沿龙山南路走1.1公里，向右前方转

走170米，向右前方转

走5.2公里，向右前方转

走2.6公里，向左前方转进入东临公路

沿东临公路走10.7公里，直走进入S208

沿S208走15.0公里，直走进入东临公路

沿东临公路走1.2公里，直走进入迎宾大道

沿迎宾大道走3.7公里，右转进入金巢大道

沿金巢大道走20米，左转进入迎宾大道辅路

沿迎宾大道辅路走290米，左转

走20米，右转进入迎宾大道

沿迎宾大道走740米，右转进入玉茗大道

沿玉茗大道走20米，左转进入迎宾大道辅路

沿迎宾大道辅路走290米，直走进入迎宾大道

沿迎宾大道走450米，直走进入迎宾大道辅路

沿迎宾大道辅路走1.1公里，向右前方转进入迎宾大道

沿迎宾大道走60米，直走进入汤显祖大道

沿汤显祖大道走490米，向左前方转

走580米，左转进入临川大道

沿临川大道走1.0公里，直走进入临川大道辅路

沿临川大道辅路走1.4公里，直走进入临川大道

沿临川大道走1.3公里，直走进入温泉大道

沿温泉大道走100米，左转进入河西街

沿河西街走3.1公里，向右前方转进入S208

沿S208走11.2公里，直走进入S215

沿S215走51.6公里，左转穿过马路继续向前

继续沿S215走13.8公里，右转

走4.3公里，向左前方转

走1.4公里，向右前方转

走2.3公里，向右前方转

走1.2公里，右转

走420米，向左前方转

走30米，向左前方转

走860米，向右前方转

走150米，左转

走1.7公里，向左前方转

走250米，向左前方转

走1.9公里，向左前方转

走260米，向左前方转

走1.7公里，右转

走950米，向左前方转

走3.4公里，向左前方转

走840米，向左前方转

走1.9公里，向左前方转

走260米，右转

走2.4公里，向左前方转

走2.0公里，右转进入S318

沿S318走13.4公里，左转

走10米，右转进入恩江大道

沿恩江大道走980米，右转进入迎宾大道

沿迎宾大道走630米，右转进入环岛

沿环岛走110米，右转进入S318

沿S318走34.3公里，向左前方转

走50米，向右前方转

走1.9公里，向右前方转

走10米，左转进入G105

沿G105走15.6公里，直走进入青原大道辅路

沿青原大道辅路走810米，向右前方转进入G105

沿G105走40米，直走进入环岛

沿环岛走40米，向右前方转进入文天祥大道

沿文天祥大道走30米，直走进入文天祥大道辅路

沿文天祥大道辅路走530米，直走进入文天祥大道

沿文天祥大道走60米，直走进入吉安大桥

沿吉安大桥走1.8公里，直走进入阳明东路

沿阳明东路走720米，左转进入井冈山大道

沿井冈山大道走130米，右转

走10米，左转进入井冈山大道辅路

沿井冈山大道辅路走550米，直走进入井冈山大道

沿井冈山大道走2.0公里，直走进入井冈山大道辅路

沿井冈山大道辅路走290米，直走进入井冈山大道

沿井冈山大道走1.5公里，向右前方转进入井冈山大道辅路

沿井冈山大道辅路走470米，直走进入井冈山大道

沿井冈山大道走2.5公里，向左前方转进入G105

沿G105走2.1公里，向右前方转进入庐陵大道

沿庐陵大道走1.3公里，直走进入庐陵大道辅路

沿庐陵大道辅路走140米，直走进入庐陵大道

沿庐陵大道走980米，向右前方转进入庐陵大道辅路

沿庐陵大道辅路走320米，直走进入庐陵大道

沿庐陵大道走730米，向左前方转

走20米，直走进入S335

沿S335走2.5公里，向右前方转进入君山大道

沿君山大道走950米，直走进入S335

沿S335走17.3公里，向右前方转进入G319

沿G319走48.6公里，向左前方转

走2.2公里，向左前方转

走5.9公里，向右前方转进入G319

沿G319走7.5公里，向左前方转

走2.0公里，向右前方转

走280米，向右前方转进入G319

沿G319走30.6公里，向左前方转进入S320

沿S320走44.8公里，向右前方转

走10米，向左前方转进入炎帝北路

沿炎帝北路走1.7公里，直走进入炎帝中路

沿炎帝中路走1.2公里，向右前方转进入炎帝南路

沿炎帝南路走1.9公里，直走进入S320

沿S320走37.2公里，向左后方转进入S212

沿S212走11.7公里，右转进入X037

沿X037走250米，向右前方转

走80米，向左前方转

走380米，左转

走580米，向左前方转

走170米，向右前方转

走1.2公里，向右前方转

走1.1公里，向左前方转

走80米，右转

走300米，左转

走310米，向右前方转

走990米，向右前方转

走820米，向右前方转

走1.5公里，向右前方转

走130米，向左前方转

走410米，向右前方转

走800米，向右前方转

走770米，向右前方转

走190米，向左前方转

走8.8公里，向右前方转

走760米，向右前方转

走2.5公里，向右前方转

走50米，右转进入S212

沿S212走27.1公里，向左前方转

走1.4公里，左转进入郴永大道

沿郴永大道走1.1公里，右转进入X043

沿X043走7.0公里，左转

继续沿X043走5.9公里，左转进入仙林大道

沿仙林大道走430米，向右前方转进入环岛

沿环岛走10米，右转

走1.4公里，向左前方转

走1.3公里，向右前方转

走2.4公里，左转进入G107

沿G107走18.3公里，向右前方转进入同心路立交桥

沿同心路立交桥走370米，向右前方转进入G107

沿G107走940米，右转进入南岭大道辅路

沿南岭大道辅路走10米，左转

继续沿南岭大道辅路走2.6公里，左转进入日月路

沿日月路走330米，左转进入五岭大道

沿五岭大道走180米，到达终点

郴州市政府