骑行16公里相当于跑步
相当于跑步8公里。
跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别。
首先，是运动节奏的不同，跑步中要求尽量快节奏，不仅步频快，而且脚落地以后很快就蹬起离地；而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢。
其次，是跑步和骑车的体位不一样，导致身体发力的位置也不同。以髋为例：跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲到 15度伸展间活动；骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲到 30度屈曲间活动，髋根本没有充分伸展。跑步中需要以髋部为轴、核心发力带动腿，髋部控制整个运动节奏，这在骑车时很难体会到。
骑行10公里，因个人运动强度不同，没有标准数值。例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算，骑行10公里大约半小时，其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素，消耗的热量为260大卡，相当于匀速慢跑5公里左右。
但若是在特定的环境下，骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的，可能骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑得更快则热量消耗更多，但若在假设同等运动的条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，远远低于跑步运动量。
骑行注意事项：
1、要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。
2、车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
3、最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。
以上内容参考：人民网—骑车是黄金有氧运动！提高心肺耐力、锻炼下肢肌肉力量
本文由用户上传，如有侵权请联系删除！转转请注明出处：https://nongye.s666.cn/bk/6_6572133072.html
相关推荐
-
创刊时间最短的报社
农业科技报社组织机构《农业科技报》创刊于2001年7月29日，由国家杨凌农业高新技术产业示范区党工委主管、主办，经国家新闻出版总署批准的面向国内外公开发行的农业科技类大报，是中国杨凌“农高会”指定会刊，发行范围遍布全国30多个省、市、自治区...
-
环保锅炉价格多少
环保锅炉的价格因类型、规格、品牌等因素而异。以下是一些具体的价格信息：环保无烟锅炉：价格大约为500元到600元左右。环保电锅炉：价格是1000元。环保热水锅炉：价格高达768506元，适用于起批量为≥1台的情况。电磁感应高温高效环保节能供...
-
比亚迪473qe发动机正时怎么对
1、转动飞轮至飞轮销孔与机体销孔对齐，用飞轮锁止专用工具插入机体正时销孔和飞轮销孔，将飞轮锁死2、用凸轮轴锁止专用工具将凸轮轴相位锁止，装配前检查各零件是否有破损，油污，锈迹，如有破损，不得使用，如有油污，必须擦干净3、将链导轨从导轨仓右侧...
-
颜色渗进石材怎么去除
去除石材表面颜色渗透的方法取决于颜色的来源和渗透程度。以下是一些可能的清理方法：使用温和的清洁剂和水如果颜色渗透不是很深，可以使用温和的清洁剂和水来清洁大理石表面。将清洁剂稀释在水中，然后用柔软的布或海绵轻轻擦拭表面。最好使用中性清洁剂，以...
-
唐山职业技术学院学费多少钱一年
唐山职业技术学院学费：5000元/学年；住宿费：南湖校区800元/学年，新华道校区500元/学年，韩城校区500元/学年。以下为大家整理的是各专业收费标准，希望对大家有所帮助，如有变动，以学校最新公布的信息为准。说明：唐山职业技术学院是公办...
-
红薯果脯制作方法有哪些？
制作方法：1、利用红薯制果脯并不复杂。2、先把红薯洗干净，削皮切成块，放在锅里煮，每10公斤加糖3公斤，再放入适量柠檬酸、亚硫酸和200克蜂蜜糖，待地瓜八成熟时捞出，在50℃左右的烤房烤熟。3、2.5公斤左右地瓜，可制成1公斤果脯。扩展资料...
-
河北环保幕墙砖费用多少
河北环保幕墙砖的费用有以下几种：一般价格在20到30元每平方米，这种环保砖的原料包括粉煤灰、煤渣、煤矸石、尾矿渣、化工渣或天然砂、海涂泥、工业废料、垃圾焚烧炉渣等，不经高温煅烧而制造。价格范围在20到24元每平方米，这种环保砖一般规格为40...
-
大棚百合花的养殖方法和注意事项
百合花是很多人喜欢的一种花，白色的百合花洁白漂亮，香水百合是粉色的 ，十分漂亮。下面给大家介绍大棚百合花的养殖方法和注意事项。1、改良土壤百合的根系发达，要求土层深厚，土质疏松，排水、透气性好，微酸性或沙质壤土地。亚洲百合适宜的pH值为6～...
-
10月适合种蔬菜选择
1、蒜苗，蒜苗的耐寒力极强，所以非常适合秋冬蔬菜种植，一般9月下旬至10月下旬播种种植蒜苗的时期。2、生菜，生菜的生长适温为15-20度，适宜昼夜温差大、夜间温度较低的环境，温度在4度左右时即可发芽，在15-20度之间生长为快速。而且生菜生...
-
勇气的演讲稿
XXXxX好 今天我演讲的题目是勇气. 在生活中许多时候需要勇气,就像我现在上台来演讲需要勇气,去冒险也需要勇气,挑战权威更需要勇气.我认为勇气是我们每个人与生具来的,即使是再弱小的生物在遇到外来挑战时也会充满勇气.然而在日常生活中我们...
-
日本留学艺术要花多少钱
日本留学艺术专业的费用大致可以分为以下几个部分：学费公立大学：艺术专业的学费相对较低，每年大约在50-60万日元左右，约合人民币2.5-3万元。私立大学：艺术专业的学费较高，每年大约在100-190万日元左右，约合人民币5-9.5万元。入学...
-
生地黄熟地黄的功效有什么
熟地黄是生活中常见的一种中药材，性温对于肝经以及肾经都有很不错的保健作用，熟地黄可以发挥出滋阴补血以及生精补髓的功效。下面是我为大家精心挑选的生地黄熟地黄的功效，希望对大家有所帮助。 生地黄的功效 鲜地黄清热生津...