长沙春天哪里好玩？春游入门

长沙的春天，你可以赏花、郊游、放风筝、环湖骑行、公园露营等等。也有很多好玩的地方。以下是长沙的春季旅游攻略。感兴趣的朋友过来看看，安排周末参观！

: 一、长沙逛公园、植物园

1.湖南植物园

湖南植物园已引种驯化208科900属3200种4000多个品种，圈养、处理、驯化野生动物112种，包括杉木、珙桐、黄腹角雉等国家一级保护动植物。公园内现有10个植物专类园，包括樱花园、木兰园、珍稀荫生植物园、杜鹃园、竹园、茶园、桂花园和七彩植物园。

玩什么：

每年春天，植物园都会举办樱花、郁金香、杜鹃花的世界名花生态文化节。春天在植物园欣赏樱花、郁金香、杜鹃花、桃花、牡丹花、山茶花、玉兰花、玫瑰，然后拍照。漂亮！

此外，还有高空飞绳、高尔夫练习场、林乐游乐园、森林动物园、烧烤园等。哪些都适合春天和朋友一起玩！

地址：

西门：湖南省长沙市雨花区植物园路

北门：湖南省长沙市雨花区湘府东路

运输：

游客可乘坐7、17、16、23、102、120、123、140、141、147、152、209、210、502、702、801、802、806路公交车和2路班车至省植物园站下车，步行至植物园西门。

也可乘坐16路、370路、602路、938路公交车至植物园北，直达景区。

2.长沙园林生态园

长沙生态园位于长沙市开福区捞刀河镇罗汉庄，距市区20公里。园区总规划3000亩。目前，园区一期已开放至1014亩。公园植物资源丰富，森林覆盖率达90%，空气质量优良，负氧离子丰富。

玩什么：

3-5月是长沙园林生态园赏花的最佳时间！春季，长沙园林生态园主要盛开的花卉品种有：樱花(染好的吉野)、二月兰、杜鹃花(比利时西部杜鹃、鹿角杜鹃)、玉兰(紫玉兰、白玉兰、黄玉兰)、海棠(海棠)、桃花、梨花、风信子等。

尤其是杜鹃花。市区最近的百亩杜鹃花海在长沙园林生态园。每年三月到五月，这里都有花展。

地址：长沙市开福区捞刀河镇罗汉庄

运输：

1.自驾游：长沙市北二环——，星沙联络线——，长沙花园生态园。

2.公交路线：149路到终点站(贾鹏巷)，——149区间线(长沙花园生态园)，步行200米。

3.烈士公园

湖南烈士公园创建于1951年，1953年对外开放。是湖南省首个“国家重点公园”，园内有两处省级文物保护建筑。公园植物资源丰富，现有植物326种，高大乔木10万余株，特殊保护的珍稀树木数十种，绿化覆盖率达98.5%。园区空气质量达到国家一级标准，是名副其实的城市天然氧吧。

玩什么：

赏花。烈士公园在年家湖路边可以看到很多山茶花，而烈士公园西门和北门之间的斜坡上(奇石亭对面)有一片早樱。清明节前后，花园里的杜鹃花和纪念碑附近的樱花树都会开花。

划船。贾湖位于烈士公园纪念塔东侧。湖面碧波荡漾，绿柳婆娑，春光秋色，景色优美，游人如织。湖中央有四个岛，岛与岛之间有三座拱桥。当你在桥上的时候，你可以从栏杆上看过去，看起来水很宽，天很高，让你很有趣。

地址：长沙市开福区东风路1号

运输：

烈士公园南门(公交站)乘车路线：146路、113路、111路、131路、803路、168路、136路、803路(B线)、171路。

: 二、长沙赏花

1.梅花

在长沙，橘子洲梅园最有名。在近两万平方米的梅园里，宫粉、朱砂花等十多个品种的梅花。湖南园艺研究所，70亩梅花种植实验基地，1万株梅花，同样美丽。可惜梅花的花期就要结束了。想领略梅花的魅力，就赶紧行动吧！

梅花：二月

其他赏梅地推荐：沙湾公园、湖南森林植物园、阳湖湿地公园、北山省级森林公园、花明楼等。

2.樱花

牵着爱人的手，在樱花树下漫步，赏花，多浪漫啊！

湖南植物园是传说中的“世界三大赏樱胜地”之一。千亩樱花，或清雅脱俗，或繁花似锦。长沙园林生态园种植12个品种近2000株樱花，也满足你对樱花的浪漫遐想；长沙县浔龙江奇妙樱花谷是一颗冉冉升起的新星，它将成为中南地区最完整、最大的樱花观赏胜地，今年也将对外开放。

花期：2-4月

其他赏樱地点推荐：松露路、岳麓山景区东门樱花林、长沙县锦绣江南生态农庄、长沙王越公园、圭塘河畔等。

3.桃花

面桃花相映成红，一树桃花，宛如少女的笑脸，充满青春活力。

长沙赏桃花的地方很多。浏阳大围山镇万亩桃花全部开放，场面相当壮观。长沙园林生态园有2000多株桃花，被称为“桃花盛开的地方”；世界之窗孔雀园路两侧也有数百棵桃树。大长沙的乡村也是春光明媚。还有隐藏在长沙县、望城区、宁乡县等地的美丽“桃花”，等你来发现。

桃花花期：3月中下旬

其他桃花观赏地推荐：橘子洲、月湖公园、茶亭镇、望城区百果园农场、灰汤镇、宁乡县关山、巍山、长沙县白沙镇等。

4.油菜花

长沙周边农村有很多油菜花田，大朵大朵的黄花开得正热，蜜蜂在花丛中翩翩起舞，放学回来的孩子在田里放纸鸢，颇为迷人。一到花期，长沙南北湘江两岸，到处都是油菜花盛开的迷人景象。

浏阳市胡大镇象形景区有万亩油菜花，适合骑马放风筝。古港镇松山府五颜六色的油菜花更是神奇。湘府路桥附近的油菜花，像**的丝带，装扮着湘江。

油菜花期：3月

其他赏油菜花的地方推荐：岳麓区石雪街弄曲谷、锦江边、含浦街、沙坪街、捞刀河街、江北镇、长沙县春华镇等。

5.杜鹃花

与花鸟齐名的杜鹃花，一直是文人墨客的最爱。长沙杜鹃花最繁盛的地方是位于浏阳市的大围山。春日照在大围山上，山林被万亩花海染红，云雾相伴，宛如仙境。

杜鹃花花期：4-6月

其他欣赏杜鹃花的地方推荐：湖南森林植物园、南郊公园等。

: 三、长沙放风筝

1.湘江风光带(封帆广场)

长沙湘江风光带，从杜甫江歌到劳动路，是一个非常好的放风筝的地方。可以说，只要一年四季都有风，适合风筝放飞，这里的天空就能看到风筝。晚上带灯的风筝成了这里的一大特色。

开放时间：全天

2.橘子洲(毛主席像广场附近除外)

橘子洲是一个非常适合假期亲子活动的地方。周末和节假日，很多市民带着孩子去放风筝，放松心情。

3.南郊公园

南郊位于长沙猴子石大桥东侧，背靠湘江，是一座森林植物公园。这是一个和家人朋友一起放松的好地方。有山和洛杉矶

长沙高新区投资近7000万元建设了麓谷公园，公园内有举办各种集会的大型广场和供市民休闲的园址。生态人文景观富有诗意，非常宜人。天气好的时候在这里放风筝也是不错的选择。

开放时间：全天

: 四、长沙踏青

1.烈士公园

烈士公园位于湖南省长沙市东北部的浏阳河畔。它由纪念区和旅游区组成。它是长沙市最大的公园，是集纪念、观光、娱乐为一体的综合性公园。旅游区开阔，有自然形成的丘陵沟壑，有人工装饰的廊桥楼阁，有幽僻的小径，有荷香绿树，有垂柳绿树。

2.梅溪湖公园

长沙市郊的梅溪湖公园，曾经是一片低洼地，现在已经改造成了一个开放式的休闲湿地公园。公园内有河流、湖泊和各种小景点，环境优美，绿化良好。今天的公园是市民休闲娱乐的地方。他们白天来这里散步和骑自行车，周末晚上还有喷泉表演。

3.小源公园

小源公园在长沙火车站附近。它是一个小型的花园式公园，既有中国传统园林的风格，又保持了湖南的独特风格。园内有“东园”、“园中园”，湖边有“云水居”茶馆、“聚缘楼”服务部。亭台楼阁，楼阁小巧玲珑。在湖岸和山丘上，有不同形状的建筑草图，如徐颖亭，双秀亭和万津亭，相映成趣。

4.岳麓山

湘江西岸的岳麓山是长沙的著名景点。这里有许多历史遗迹，包括著名的岳麓书院和爱晚亭。山上树木茂盛，古树名木随处可见，当地市民也喜欢来这里登山休闲。

: 五、长沙骑行去处

1.阳湖

在远离城市喧嚣的公园里骑行，感受红花绿叶，不时看到野鸟飞过天空，别有一番风味。目前，阳湖湿地正在建设13公里阳湖湿地慢行系统。带上你的车，来阳湖，让你的心情放飞。

骑行路线：阳湖湿地正门(仙岛牛雕塑广场)-科学馆-景观塔-于风大桥-观鸟长廊-农耕文化体验区-阳湖湿地正门(仙岛牛雕塑广场)

2.黑麋鹿峰

骑行路线：市区-伍嘉陵-芙蓉北路-桥驿-河堤(2公里石子路)，穿越铁路-牌坊-变质坡(推荐位置)-黑米峰-乡政府-后山(风化砂石路，有一定风险)-扶风-复兴-北山镇-红山-四方坪-市区。

在黑米峰骑行，最大的考验就是进公园票站前的“异常坡”。这条坡道一路向上，一直延伸到大山深处，绝对是对体能的全面检验。

但在骑车上山的路上，山林里空气清新，凉风习习，路边还能看到杜鹃花和春笋，别有一番风味，尤其是到了山顶，黑米峰水库的大坝出现在眼前，有“高峡出平湖”的气势。到了下山的时候，刚上山的“变态坡”就变成了最好的滑道，一路冲下山，让骑行者体验极限运动的快感。

3.灰色汤

骑行路线：湖南大学东方红广场-莲花镇-灰汤温泉

唐欢紫龙湖公路自行车道全长6公里，环绕紫龙湖，占地2000亩。赛道四周绿草如茵，柳树、樱花、桃花、梅花、桂花等等。在这里骑自行车肯定会让骑自行车的人觉得自己像个春风人。

如果你觉得在湖区骑行太安静了，无法减肥，那么你应该去附近的东濮山盘山路自行车道，这条长6公里，贯穿东濮山景区和万朵桃花组成的桃花谷。这里坡道陡峭，最陡的赛道坡度近70度，曲率近360度，一定会让你玩得不亦乐乎。

4.松雅湖

松雅湖国家湿地公园位于长沙县，集休闲、旅游、娱乐、健身和水上活动于一体。这里湖面宽阔，空气清新，湖边还有自行车道，是不可多得的骑行之地。现在，松雅湖中的2100多棵李子树根据不同的花期开花。在湖边骑行，就像在山水画中穿梭。随着时间的推移，松雅湖边的樱花、桃花和其他花卉将陆续开放，景色将非常美丽。天气晴朗的时候，邀请三五好友环湖兜风是多么惬意。

5.桃花岭

岳麓区桃花岭公园的专用自行车长达10多公里，其中环湖自行车道长达7.26公里，无灰尘无法出城。是市区不可多得的骑行场所。桃花岭公园包括红寺庵水库、腊八寺遗址等重要景点。园内有滨水游、山地游等四种游览体验线路。每条路线都能带来不一样的体验，是值得一去再去的自然和人文景点。

: 六、春天爬山

1.岳麓山

作为国家重点风景名胜区，岳麓山濒临湘江，文物古迹众多。它是南岳衡山七十二峰之一，有一股古老的墨香。是个求隐居，访古的好地方。

地点：长沙市岳麓区高登路58号

交通：乘坐公交：902路、913路、152路、旅游一号线、骊山专线、202路、132路到岳麓山。

2.黑麋鹿峰

黑峰不是一个非常著名的景点，但它是长沙最大、最高的国家森林公园(海拔590.5米)。这里环境宜人，你不仅可以徒步欣赏沿途的乡村自然风光，还可以欣赏大坝、美丽的梯田、仙米湖、东阳古寺、七佛塔等景点。也值得一去。

地点：湖南省长沙市望城区桥驿镇

交通：自驾：芙蓉北路S102路X058路；乘车：汽车北站县际班车至黑米峰/桥驿镇班车目的地。

3.朱颖山

它是长沙县四大名山之一的朱颖山，已有2000多年的历史。似乎很多古代名人都隐居在这里。朱颖山作为长沙北部的制高点，具有重要的军事意义。除此之外，还有很多关于这座山的传说和真实故事。

地点：长沙县富林镇

交通：自驾：老国道106 青山铺福临铺公路京珠高速涵洞左转上山2公里。乘车：星沙汽车站/长沙汽车东站，坐小巴到富林镇。

4.书堂山

初唐四大书法家欧阳询的故乡书堂山，古称笔架山。因此，这座山的三个山峰高高耸立，形状像一支笔杆，所以它被命名为书堂山(后来为了纪念欧阳询，改名为书堂山)。还有欧阳询亲笔题写的“洗笔泉池”四字石刻，堪称国宝！

地点：长沙市望城区书堂山街道书堂山村

交通：乘坐公交：汽车北站931路丁字新城前往舒塘镇的公交车。

5.道吾山

道武山，山峦重叠，群峰秀丽，土地肥沃，资源丰富，风景秀丽，历史悠久，闻名于世。道武山古称白鹤山，又称赵王山。这座山是国内外著名的佛教圣地。有高峡平湖、千年古松、五老雪灾、千年古刹。它已经有1100多年的历史了。相传高僧宗智在此开山讲佛，教风甚盛。

地点：浏阳城北六公里。

交通：自驾：长沙星沙收费站长永高速永安收费站刘墉高速蕉溪岭隧道浏阳工业品市场浏阳防疫站入口道孚

6.石柱峰

石柱峰位于古造山断层附近，岩石复杂多变，悬崖陡峭，岩石高耸，山势壮观。堪称名山大川的微缩景观园。龙《长沙府志》称之为“锐如柱，立于之壁”

地理位置：在社岗、龙符和其他城镇的交界处

交通：乘坐903路马桥河村西站w207路袁家村站吴山。

8.大围山

大围山森林茂密，资源丰富，风景秀丽，气候宜人，被誉为“湘东绿色明珠”。大围山曾是湘东最大的佛教胜地，有玉泉寺、陈真人寺、七星寺、白面将军寺、红莲寺等大型寺庙遗址。历代都有一些高僧、学者来此游学。另外，每年四五月份，大围山的杜鹃花都是火红的！

地点：浏阳市东北部的大围山国家森林公园

交通：自驾：三一大道长永高速长柳高速终点。

: 七、长沙露营推荐

1.月亮岛

月亮岛宽阔的地面上长满了青草和芦苇，还有供游客骑行的马匹。露营场地很大，可以容纳1000人同时露营。岛上有海滩，可以进行各种娱乐活动，比如烧烤、篝火、灯笼等等。

地理位置：月亮岛位于长沙西北14公里的湘江西岸，东临霞凝港和长沙北站，西临月亮岛街。

2.白鹭湖水库

白鹭湖水库原名同仁桥水库。由于其良好的生态和水质，许多白鹭在这里生活和捕食，所以它被称为白鹭湖。

每年3-10月，成千上万只白鹭展翅飞翔，栖息于森林中，繁衍生息，是这里一道独特的风景。冬天，数以万计的野鸭在这里停留，在湖面上嬉戏，一绝。

地理位置：白鹭湖水库位于长沙县高桥乡，沿207省道可达。

3.板仓国际露营基地

板仓露营基地分为湿地景观区、露营区、木屋区和休闲运动区，包括平台露营、滑草、烧烤、邮轮等项目。露营基地占地200亩，游客可以使用自己的露营设施，基地配有运动和游乐设备。

除了强大的配套设施，板仓还特别修建了24公里的自行车道，对于喜欢骑行的朋友来说是个不错的选择。

基地绿树成荫，流水潺潺，基地附近的斯洛特湖(爱情湖)、茶山等景点也很值得一去。

地点：板仓露营基地位于长沙县开慧镇花双水库旁。

自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

一、普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。

二、专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。

1、首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用。

2、注意戴时不要把额头露出来；

3、手套可以防止打滑和擦伤；

4、海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

这个问题我很有心得！

我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！

我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！

其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！

回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？

自行车运动的好处有哪些？

为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！

首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！

但是相比于跑步，自行车的锻炼强度比较低，燃脂效果比跑步要差一点！

根据我的经验来看，相同的时间，自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%！

其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，让我们的肌肉变发达，耐力和爆发力有所提高！

相比于跑步，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度比骑自行车还要大，从效果上说跑步可能更胜一筹！

上面是相同的，还有一点最主要的不同，那就是关节损伤的问题！

每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击，持续的时间久了，关节很容易受伤！

但是骑自行车对关节的压力就小多了，不容易引起关节受伤，相反还会适当的刺激膝关节，增强膝关节的强度，预防关节炎，关节老化！

但是骑自行车锻炼还有一点不足，那就是长时间保持一种姿势，我们的颈椎和脖子可能不太舒服，有点僵硬，这一点跑步要强于的骑自行车锻炼！

其实跑步和自行车各有优缺点，我们一定要组合训练，跑完步适当骑骑车，这样既舒服而且对身体的压力不大，取得的效果也不错！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。

骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。

根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。

骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。

跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。

跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，导致骑自行车车比跑步更有趣。

骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。

骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。

骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!

长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。

而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。

长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。

骑自行车锻炼的效果肯定是不如跑步。

不要说我们百分之九十九的人只能在马路上骑行，受路况交通状况的限制不能骑快，连匀速骑行都做不到。遇到红绿灯要停，遇到行人要刹车。我骑车上下班几十年，对此深有体会。单程二十分钟，既不喘气也不出汗，感觉不出有大的锻炼效果。骑行时间长了，还腰酸背痛加蛋疼（对前列腺不好）。

即使那百分之一的人有条件在专业赛道上快速骑行，腿部肌肉和肺部功能都锻炼到了，也练不到上身。

而跑步是全身运动，手臂随跑步节奏摆动，既锻炼上身有促进呼吸。不像骑车两胳膊架在车把上，心口窝着。对场地的要求低，在小区校园公园马路上都行。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十分钟就能出汗。自行车骑半小时也出不了汗，除非你在场地骑或者在健身房骑动感单车，若在公路上飙车无异于找死！

别的废话不说，用数据说事

跑步膝关节受力约300kg。骑行，膝盖受力20kg。同样5km你自己算算那个是运动那个是伤害呢？

有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了，是毁膝盖了。

不管做啥运动，科学锻炼是前提，所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。

心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。

骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对不同。十几组韧带，几十组肌肉都在参与。你能武断的判断膝盖痛是什么运动带来的吗？

姿势不正确，锻炼方法不科学。疼痛是必然的。

那骑车和跑步就不用整脊了吗？实际还是很重要的。骨盆给膝盖的身体重心提供一个很好的保障。你任何一个稳定的结构遭到破坏。膝盖会是受害者之一

那现在没有好的空气我们怎么骑车呢？买辆单车挂在骑行台上。注意不是动感单车。用心率设备控制好自己的心率。进行半个小时到49分钟的科学锻炼。我可以负责的告诉你。可以提供接近户外一个多小时的训练效果。方案可大可小，最少不用1000元。要是嫌枯燥可以考虑上实景骑行台。骑行竞赛app的那种骑行台也很好玩。

跑步要考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好的跑鞋价格挺美好。

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。

跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。

而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

可以说骑自行车和跑步都是非常不错的有氧运动。这两个锻炼方式各有各的好处，我们先来说一下骑自行车运动的好处。骑自行车能够锻炼我们的腿部，胳膊等的协调性。最主要的是锻炼腿部的肌肉。骑自行车还能考验一个人的耐受力，比如说上坡路下坡路。一般情况下靠骑车来锻炼身体的人至少骑行40分钟到一个小时，骑自行车如果能够坚持下来的话，还可以参加多种赛车运动比赛，让大家在快乐当中健身，又能够结识很多好朋友。

跑步运动也属于有氧运动，跑步也能够锻炼身体，又能够减肥瘦身，但是跑步要根据每个人的体质不同，那采用具体什么样的跑步方式？比如说是快走慢跑还是快跑？刚开始的时候可以从快走开始，慢慢的在适应慢跑，然后再实行快跑。这需要一个过程，如果你没有跑步习惯的话，刚开始接触这项运动的时候会有一种上气不接下气的感觉，全身会非常的难受，会感觉到嗓子干，甚至会有腿软的感觉。尤其是跑步这项运动，其实锻炼的也是自己的腿部，但是长时间跑步的话，会对自己的膝盖是一种磨损，所以说跑步一定要采取适合自己的方式以及时间。

其实骑自行车和跑步的共同特点就是都是有氧运动，又同时都能够锻炼到腿部，但是有区别的是骑自行车锻炼的是整个身体的协调性，而跑步锻炼的最主要是腿部以及膝盖。认识到两个健身方式的区别以及共同点，再结合我们自身的身体体质，看到底适合哪种方式来锻炼。

跑步与自行车都是很好健身项目，身体条件允许的情况下两者兼顾是比较理想的，虽然两者都是以下肢为主的运动，但两者的发力肌群有些差别，所以两者是可以互补的。跑步需要承担自身体重，特别是体重过大的朋友需要谨慎，自行车属于器械，很大程度上减轻了体重压力，当然了爬坡时体重问题同样是让人抓狂的。骑自行车还有个最大的好处是可以走的很远， 娱乐 指数更高，但安全风险也随之增高。其实最关键的是：根据自己身体条件去选择适合自己的项目才是最好的。

减肥的效果： 尽管骑车里面的朋友瘦子多，但是不可否认减肥效果跑步略胜一筹，这个有兴趣朋友可以自己感受一下，相同运动时间，相同运动强度，看看跑步消耗的热量与骑车消耗消耗热量谁多一点？

下面贴图50分钟跑步10公里与50分钟骑行10公里，车是小黄车，有点破加上骑车久了屁股痛，所以速度比较慢。

另外比较合适一点的关于减肥运动，只要心率保持某个合适的状态消耗脂肪的比例是比较高的，这个状态一般是最大心率的60-70%，而要保持这个状态，只能是匀速的跑步才能满足，骑车你想一下时快时慢，基本难得维持一个稳定的心率，因为交替、人流、坡度、都会影响你骑车的速度进而影响心率变化，毕竟也不是每个人都有机会天天在毫无车流人流的马路上骑车吧。

成本的支出： 这个虽然对比没有意义，但是整体来说跑步要比骑车好得多，天天骑小黄车或者膜拜，这至少也得有一定的基础条件吧，小黄车和膜拜也不是每个地方都能骑的，所以最基本的就是一辆自行车啦，这个装备可以说无上限，就拿市面一般的自行车来说吧，中端偏下一点也得2000左右了，一套装备穿下来这1000也得需要吧，但是跑步呢，只要你有兴趣坚持，别的不用，一双好的跑鞋就可以满足，而且钱用不了多少，即使一双亚瑟士的K25加一双普通跑鞋换着穿2000元绰绰有余，此时跑步优势就出来了。

入门的条件: 两者简单来说门槛都很低，只要你双腿正常，基本都可以跑步也可以骑车，但是相对而言骑车要比跑步入门门槛低得多，骑车没有基础随便也能骑10公里以上，而且骑车结束可能就屁股痛一点，但是跑步没有基础的话，一下子10公里可能当天就不行了，膝盖还不一定能够承受得住，对于这一点骑车优势就出来了。

安全的问题： 表面看起来骑车没有跑步那么安全，毕竟跑步大都是跑道、公园这些，很少出现别的交通工具，但是骑车路上车来车往不注意很容易出问题，但是细想一下，跑步有的人喜欢路跑，喜欢夜跑，这样安全同样存在一定的风险，所以两者这一块没啥区别。

大脑的锻炼： 这个不多说，骑车远胜跑步，因为跑步的话大部分时间你就能判断对面遇到的人、狗以及障碍物，然后能够马上控制自己节奏，加上常规跑步速度也就4-8分之间，大部分估计在6分左右，这个速度即使被撞或者撞到了什么影响不会很大，但是骑车就不一样了，你的时时刻刻警惕对面的车，路边的行人，乱窜的孩子以及动物，这样大脑时时刻刻在运转着，对脑子锻炼明显比较好。

收获的乐趣： 毫不疑问骑车获得的快乐要比跑步好，就拿我自己感受来说，骑车可以让我去到更远的地方，看见更美好的风景，遇见更有趣的人，吃更地道的食物，但是跑步我充其量也只从这个城市的一角跑到30公里以外的下设市，但是那时候已经没啥功夫看风景、欣赏美人、吃美味的食物了。

最好，要是追求锻炼而两者都喜欢的话，我建议两者结合来运动是最完美的， 跑步可以锻炼骑车的时候被忽略的肌肉，骑车可以锻炼核心力量，两者相辅相成， 另外两个小忠告，体重大点想通过跑步减肥，建议先骑车，体重下降然后心肺功能也不错的时候再跑步效果会更好，受伤的风险更小， 然后对于是要准备正常的马拉松比赛或者什么环湖自行车比赛的，那句话对此比较实用，术业有专攻，专业就记得专注！

影响力:从近年来看，城市马拉松比赛的崛起，越来越多的人加入到跑步的队伍中来，越来越多的跑团组织成立，越来越多的人通过跑步认识更多朋友，甚至有的通过跑步组建了美好的家庭。虽然，现在共享单车的流行极大促进了自行车产业，但是人们很多只是将其做为一种交通工具，自行车运动还没有真正的普及，因此，影响力方面，跑步>自行车

装备成本:跑步可以来说是最简单的运动，没有之一，需要的装备根据个人需求，只穿一双跑鞋也能跑，而且跑步方便啊，不需要任何辅助器材，手表，压缩衣裤这些另当别论，何况这些不是必需品。但是自行车就不一样了，首先，你得要有一台车吧，共享单车就不说了，其次还得配个安全帽吧，参加比赛，不还得买套压缩衣裤？自行车成本更高。装备成本上，自行车>跑步

运动的好处:两项运动的好处都太多了，减肥，提高心肺功能，强身健体，消除疾病，养成良好习惯，保持良好精神状态，提高免疫力。效果应该都差不多，根据实际训练量才能知道效果。

风险评估:跑步有窒息和猝死的危险，但是这毕竟是人的意志可以控制的范围。自行车就不一样了，要更危险一些，往往都是飞来横祸，灰飞烟灭。训练倒还无所谓，在比赛中，你不撞别人，别人都会撞你，这跟我们开车是一个道理。跑步伤膝盖，自行车伤前列腺这是众所周知的。危险程度，自行车>跑步

首先说一下自行车运动的好处。

1：快；自行车速度快，会带动激情飞扬，身体活跃指数上升。

2：飘；刹车的时候说的是可以有漂移的感觉，帅呆了。

3：远；可以去几十公里外的地方，顺便看一下风景。

4：爽；骑到一个草地上，车子扔到一边，躺在草地上，看看蓝天白云，比较爽。

要说骑自行车比跑步锻炼效果好，有点片面。

跑步可以天天有，骑车还是有局限的。