掉秤快有手就行
掉称快有手就行 一招教会你怎么吃快速掉秤
用手告诉你怎么吃掉秤
一拳头=100g? 每天吃2-3拳头主食
一手心肉=100g 每天吃1手心的量
一大棒蔬菜=80g 每天3~ 5捧蔬菜
一大捧水果=80g? 每天吃一捧水果
水果每天1-2拳
一大捧水果=80g? 每天吃一手心水果
一拳头水果=80g? 每天吃一个即可
颗粒状水果
蓝莓: 57大卡
草莓: 32大卡
樱桃: 46大卡
葡萄: 45大卡
非颗粒状水果
桃子: 42大卡
番石榴: 53大卡
猕猴桃: 61大卡
柚子: 42大卡
蔬菜每天4-5捧
一大捧绿叶菜 每天4~ 5捧蔬菜
一拳头非叶类蔬菜=80g? 每天吃2~ 3拳头非叶类蔬菜
叶类蔬菜
白菜: 20大卡
上海青: 18大卡
油麦菜: 15大卡
生菜: 16大卡
非叶类蔬菜
冬瓜: 12大卡
西兰花: 36大卡
胡萝卜: 39大卡
西红柿: 15大卡
肉类每天一巴掌
一手心肉=100g 每天吃一手心量? 建议一周控制在500克左右
一手心鱼 肉=100g 建议每周吃2~3种 深海鱼
肉类
鸡胸肉: 133大卡
牛肉: 106大卡
猪瘦肉: 143大卡
鸡腿: 262大卡
鱼类
龙利鱼: 53大卡
鲫鱼: 145大卡
金枪鱼: 198大卡
带鱼: 167大卡
主食每餐一拳头
一拳头=100g? 每天吃2~3拳头主食
米面类
糙米饭: 362大卡
荞麦面: 349大卡
魔芋粉: 34大卡
意面: 321大卡
谷物类
魔芋: 24大卡
南瓜: 23大卡
紫薯: 106大卡
玉米: 12大卡
山药: 57大卡
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