2021心情低落的悲伤说说

世界上有两种人，一种是活给别人看，另一种是活给自己看。所以，与其绞尽脑汁却又徒劳无功想着如何去的活成别人喜欢的样子，倒不如努力去活成自己喜欢的样子。

1. 当没人懂我时，我学会了不解释。当所有人忽略我时，我学会了一个人。

2. 我把爱情还给你，那你把我的的骄傲还给我好不好。

3. 失去的，再也回不来；回来的，再也不完美。

4. 最怕拼了命的珍惜到最后还是什么都留不住

5. 还记得那种喜欢到不行的感觉么？我记得，只是再也不敢了。

6. 他哪里好除了对我不好，其他的都好

7. 不要埋怨别人让你失望了，怪我们自己期望太多。

8. 有时候我们放不开不是因为失去，而是心疼自己的付出

9. 一个人的想念，两个人的画面。

10. 你的名字曾经是密码，如今是秘密。

11. 你没资格说我变了，知道有句话叫拜你所赐吗

12. 失望到极致是想说一长串证明自己的话，可是话到嘴边却又变成了苦笑，觉得再没有任何必要，说一个字都觉得多余。

13. 你看得见我打在屏幕上的字，却看不到我掉在键盘上的泪

14. 总有人能轻易得到你努力很久都得不到的东西

15. 不要把自己的伤口揭开给别人看，这世界多的不是医生，多的是撒盐的人

16. 电梯里有烟味我宁愿走楼梯，你身边人太挤我宁愿疏远你

17. 时间会耗尽一个人所有的热情

18. 别问我过的好不好，不好你也帮不了我，好也不是你的功劳。

19. 我站在你左侧却像隔着一条银河。

20. 你我之间，不是错过，就是过错。

21. 我以为时间会是一剂很好的疗伤药，却也没想到用来入药的是我的心。

22. 偷偷访问你的空间，然后在访客里删除掉自己。

23. 表面都是心连心，背后都在玩脑筋。

24. 不分手的恋爱，那只是一首歌而已。

25. 累的时候抱抱自己，哭的时候哄哄自己，身边不可能无时无刻有一个人陪着你宠着你，要学会自己疼自己。

26. 我们都一样，明明知道受不了真相，却还要刨根问底

27. 可以做朋友吗？是一段故事的开始。还可以做朋友吗？是一段故事的结束。

28. 我的梦里有他即使我在哭也请别吵醒我

29．喜欢上什么样的人最惨，就是那种只享受追求却永远不给人家一个明确答复的人，其实从一开始，他的未来里就没打算有你，可是却若即若离地吊着你，给你点希望，再让你失望，你终于狠下心来要放弃，他又活蹦乱跳地扑上来，你以为这回终于要修成正果了，他却微笑着跳着跑开了。

30．我饮过最烈的酒，也牵过不该牵的手。

31．是有多坚强，才敢念念不忘。

32．我们总认为岁月漫长，总有大把的时光来挽回和原谅。

33．我什么都知道只是不讲，把自己弄的很忙，其实是假装。

34．岁月冗长我才明白并不是所有的念念不忘都能听到回响。

35．明明没有人在等我，我频频回头做什么。

36．好像跟谁关系都挺好又好像跟谁都只是泛泛之交。

37．第一次跟他接吻的时候，快亲上的时候，他突然说等一下，我就纳闷了，他要干嘛？他从兜里拿出三个糖，就上好佳那种圆的，草莓苹果荔枝，他问我你挑一个，我指了一下那个荔枝的，然后问他干嘛？他二话不说马上撕开包装就把那颗糖给吃了，然后一把扯过我的脖子，我俩就接吻了，全程一股荔枝味。后来他跟我说，人生那么长，我没有自信能让你记住我，但是你既然喜欢吃荔枝味的糖，我只能让你记住，我和你接吻是荔枝味的，这样以后你吃荔枝味的东西都能想起我，我和你接吻的味道。现在我俩分手了，每次吃荔枝味的东西都能想起他，家里固定有荔枝糖，想他了都会吃上一个，就像在跟他接吻，有机会想跟他说，人生那么长我可能要记着你一辈子了，可是我们已经分手了

38．我发誓离开你我笑了，笑的眼泪都掉了。

39．一双手在键盘上敲出来的感情能有多深？

40．一个骗子骗了一个傻子，骗子走了，傻子哭了，以后世界上便又多了一个疯子。

莫言我只负责两种人，生我的人，我生的人

1. 我负责两种人：生我的人，我生的人。

2. 这个世界，总有你不喜欢的人，也总有人不喜欢你。这都很正常。而且，无论有多好，也无论对方有多好，都苛求彼此不得。因为，好不好是一回事，喜欢不喜欢是另一回事。

3. 当你的才华还撑不起你的野心的时候，你就应该静下心来学习；当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来，历练。

4. 人生四然：来是偶然，去是必然，尽其当然，顺其自然。

5. 人一上网，马上就变得厚颜无耻，马上就变得胆大包天。

6. 回首，才看见我们是以快乐的心情写悲伤的青春。

7. 人，总会有智力、运气的差别；人，总会受环境、现实的约束。

8. 一个人，一种活法。

9. 当哭成为表演，应当允许有人不哭。

10. 所谓爱情，就是一场大病。

2021年心情短语大全：最可恨的两种人:喂不熟的狗和背后说你坏话

1、听弦断,断那三千痴缠。坠花湮,湮没一朝风涟。花若怜,落在谁的指尖

2、为什么你总是困?”情商太高为情所困!”

3、想和你一起踩着单车去经历一趟时光旅行,就这样一直前行,一直美好。

4、不管是什么借口,只要你说,我就会相信

5、最可恨的两种人:喂不熟的狗和背后说你坏话的朋友。

6、等我决定放手的那一天,就是我爱得最累的那一天;

7、生命虽短,爱却绵长。 在爱人眼里,一千里的旅程不过一里。 爱比大衣更能驱走寒冷。

8、人生,多一分欢乐,就会少一分悲苦。奢侈是一种毒药,生命不可轮回,机会不可再来。

9、我们是朋友--所以其实我们的约定都不是交易。

10、那一夜,我抽了很多烟,烟雾化成你的脸。我挥一挥手,一切都已成过往云烟…

11、谁是毒药、谁才是你的珍宝,需要自己用心去明了。

12、走的最急的是最美的风景;伤的最深的是最真的感情

13、乐观一点!又不是世界末日。

14、离开的人只能微微笑说一句恕不远送

15、一个男生不需要太好,肯把游戏退掉,肯为你戒烟,,听你话就算好,

新鲜两种意思造句

用新鲜的两种意思造句：一、指食物没变质的；二、指空气不含杂类气体。

新鲜两种意思造句（一）指食物没变质的

1 、这是刚买来的蔬菜，很新鲜的。

2 、今天妈妈买的肉真新鲜啊！

3 、这果脯很新鲜。

4 、奶奶买的韭菜很新鲜。

5 、今天不知道为什么不喜欢吃芹菜的妈妈买来了一大车新鲜的芹菜。

6 、面包刚刚从烤箱里出炉，看起来十分新鲜。

7 、今天，妈妈刚从菜市场买回来了一些新鲜的蔬菜。

8 、今天，我去巿场，看见了新鲜的水果。

9 、市场上有各种新鲜的蔬菜，价格还很便宜。

10 、为保身体健康，我们应该多吃新鲜的蔬菜和水果。

11 、今天，菜市场的萝卜很新鲜。

12 、这是刚从地里采摘的新鲜的蔬菜。

13 、我今天在超市里看到的荔枝真是新鲜。

14 、这黄瓜刚从地里摘回来，特别新鲜。

15 、这菜真新鲜啊！

16 、这肉可真新鲜啊！

17 、我今天买的蔬菜很新鲜。

18 、这些水果刚摘的，很新鲜。

19 、今天在市场上买的菜非常新鲜，你放心的吃就好了。

20 、这面包看起来很新鲜。

21 、这个苹果很新鲜，大家快来吃吧！

22 、妈妈今天去菜市场买了好多新鲜的菜。

23 、这鱼的味道可真新鲜呀。

24 、这里的蔬菜最新鲜了。

25 、今天妈妈买了一篮菜 ，很新鲜。

26 、在菜市场里，一些水果非常新鲜。

27 、这些水果在冰箱里放了一天，还是那么新鲜。

28 、这份蛋糕很新鲜，像刚出炉一样鲜美。

29 、新鲜竹笋本月将上市。

30 、超市里货架上陈列的都是新鲜的蔬菜，不少顾客都前来挑。

31 、冰箱里的蔬菜很新鲜。

32 、这个苹果还是新鲜的，没有变质。

33 、昨天买的白菜，今天还是那么新鲜！

34 、妈妈今天买的杨梅很新鲜。

35 、这可是新鲜出炉的包子。

36 、从生态园里摘的青菜挺新鲜。

37 、要吃新鲜的鸡蛋，不能吃坏的，不然要拉肚子。

38 、今天我吃了几个新鲜的苹果。

新鲜两种意思造句（二）指空气不含杂类气体的

1 、乡村的空气真是新鲜啊，一点污染都没有。

2 、身处茂密的森林里，新鲜的空气让我感到心旷神怡。

3 、今天的空气真新鲜。

4 、雨过天晴后的空气十分新鲜。

5 、一场雨过后，空气真新鲜啊！

6 、今天空气很新鲜。

7 、温暖的阳光，新鲜的空气，让人感觉神清气爽。

8 、多呼吸新鲜的空气，对身体有好处。

9 、海风迎面扑来，新鲜而又湿润。

10 、这里的空气真新鲜。

11 、在没有被污染的世界里，空气真的很新鲜。

12 、早上起来呼吸一下，空气很新鲜。

13 、一阵雨过后，我走出门外，一股泥土的清香的新鲜空气迎面扑来。

14 、森林里的空气真新鲜。

15 、野外的空气就是新鲜，我们应当多多去野外散步。

16 、阳光、新鲜空气和休息常会促使病人早日康复。

17 、空气新鲜是身体健康之必需。

18 、这个房间南北通透，空气很新鲜。

19 、早上森林里的空气很新鲜。

20 、雨后空气如此如此新鲜。

21 、要经常呼吸新鲜空气，有益身体健康。

22 、今天的空气好新鲜啊！

23 、早上的空气真新鲜，让人一早就感觉神清气爽。

24 、大草原上的空气好新鲜啊！

25 、早上的空气最新鲜。

26 、因为刚刚下过一场雨，所以空气很新鲜。

27 、早晨，我推开窗，新鲜的空气扑鼻而来。

天热，吃蔬菜能减重？医：3大地雷少碰！

立冬以后适合种什么菜

　立冬以后适合种什么菜，我们知道冬天温度是比较低的，所以植物的生长也是有一定的难度的。那么对于植物的养殖，蔬菜也是其中一种，下面介绍立冬以后适合种什么菜，那就一起了解一下吧。

立冬以后适合种什么菜1

　 冬天种什么菜比较好

　 1、菠菜

　菠菜是冬季农村很常见的一种蔬菜，也是北方冬季蔬菜的代表，一般天气越冷它长势越旺盛，而且生长期内下过雪的菠菜吃起来会非常甜哦，它也比较适合在阳台种植。

　 2、香菜

　香菜疆场被人们拿来调味，在冬季市面上的香菜的价格是比较高的，但是如果自己在阳台上种植一些就可以不用出去买了。

　 3、萝卜

　古话说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜曾被称为土人参，冬天吃一些萝卜是非常滋补的，而且萝卜的生长周期也比较短，非常适合冬季种植。

　 4、生菜

　生菜最大的特点就是不怕冷、发芽快，只要阳光足，生菜就会长得特别快，冬季在阳台是哪个适量种植一些生菜，既可以当蔬菜食用也可以美化环境，简直就是一举两得。

　 5、芹菜

　西芹百合、芹菜炒肉相信都是大家非常喜欢的蔬菜，芹菜本身就喜欢冷凉湿润的气候，在冬天种植芹菜也是一个不错的选择。

　 为什么冬天的萝卜那么甜

　很多人在吃萝卜的时候都会发现一个问题，那就是冬天的萝卜要比夏天的萝卜更甜不止是萝卜，还有以诶些白菜、也都是冬天的更好吃。其实出现这个现象的原因主要有一个，那就是懂就的萝卜等蔬菜都是打过霜的，霜是水汽在近地面曾凝结形成的。当地面温度很低，空气种的水汽又比较多的时候，水分就会从请其中析出，附着在一些物体上，形成一层白色的霜。

　而萝卜等这类蔬菜中本身会有一定的淀粉含量，当霜出现后，其中的淀粉会在酶的作用下分解形成麦芽糖，之后导致蔬菜里面的糖分含量增加，所以我们吃到的萝卜白菜就会更甜。有研究表示，其实这种过程是蔬菜面对外界寒冷气温的一种自我保护机制。

　结语：以上是对“冬天种什么菜比较好,为什么冬天的萝卜那么甜”的回答，希望对你有所帮助。不过要告诉大家的是，虽然有些蔬菜在打霜过后会变甜，但是想西红柿、辣椒等蔬菜在遇到霜降之后会更容易坏，需要注意保存。

立冬以后适合种什么菜2

　 1、菜花

　菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。

　 2、红薯

　红薯系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

　 3、胡萝卜

　中医认为，胡萝卜维生素多，味甘平，食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。

　 4、芋头

　芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B1 0.09毫克，维生素B2 0.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

　 5、包心菜

　其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

　 6、小白菜

　中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

　 7、豆芽菜

　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

　 8、莴笋

　莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。

　 9、芹菜

　中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。

　 10、菠菜

　菠菜胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的'维生素K是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。

　 11、冬天养生常识

　 1、养阴注意多喝水

　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　 2、穿衣注意保暖

　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　 3、朝喝盐水晚喝蜜

　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　 4、饮食注意预防秋燥

　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

　 5、洗澡时间不要太长

　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

　 6、多睡一小时

　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

　 7、多运动防秋乏

　要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

　健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　 8、吃“果”不吃“瓜”

　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

　但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　 9、记得补充维生素

　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　 10、注意心理调节

　造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。

　晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。

炎炎夏日，吃蔬菜减肥有效吗？如果三餐只吃蔬菜，小心不但无法解决肥胖问题，还容易造成贫血、疲倦等身体不适。

酷热天气，只吃蔬菜减肥有效吗？医师指出，蔬菜富含膳食纤维又有饱足感，常成为控制体重时必备的选项。然而，如果三餐只吃蔬菜，没有留意吃进肚子里的量，不仅容易造成贫血、疲倦等身体不适，且肥胖依旧会偷偷找上门。

台湾肥胖症衞教防治学会常务理事、肥胖专科医师刘伯恩指出，肥胖是百病之首，在酷热的天气中，很多肥胖族群常误解，利用蔬菜减肥能让减重加分，误认蔬菜热量低、没有脂肪、淀粉，且膳食纤维含量丰富，能预防便秘，降低肥胖风险。

吃蔬菜减肥　潜藏3大肥胖地雷

虽然蔬菜对人体的好处说也说不完，但均衡的饮食和运动才是减重的王道。特别是「蔬菜减肥法」隐藏3大地雷陷阱，稍不注意，体重就有如荡秋千高低摇摆，影响血糖及身体健康。3大肥胖地雷如下：

地雷1. 根茎蔬菜含淀粉、糖偏高：

尽管蔬菜的热量基本上都不高，然而红萝卜、洋葱、牛蒡、南瓜、地瓜等根茎类蔬菜的淀粉质及糖分却不少。而糖分是维持身体运作不可或缺的养分，但过量的糖分会转换成脂肪，造成身体的负担，容易酿成体重不减反增。

地雷2. 钾类蔬菜影响身体代谢：

番茄、茄子等含钾类的蔬菜，虽然能降低身体中盐分的浓度、排除多余的水分，但摄取过多的钾，当体温变低时，身体代谢功能也会跟着低落。因此，吃进去的热量不易被燃烧，容易转换成脂肪囤积在身体当中，增加肥胖风险。

地雷3. 生菜沙拉酱油脂热量高：

吃「沙拉酱」要注意，会在不知不觉摄取过多的热量。沙拉酱当中，「油脂」占了很大的比例，而15公克的沙拉酱就有80至100卡路里，相当于半碗饭的热量，一旦摄取过量，就会因热量高增加肥胖的机率。

含糖冰品　容易降低身体代谢

刘伯恩医师强调，门诊常发现，溽暑高温下，许多民众以为多流汗就可以达到减肥效果，其实流汗减掉的那些体重都是水分，补充水分后体重又回来了，若一不小心喝了太多含糖饮料及冰凉甜品，体重更可能直线飙升。

虽然冰的食物可以吃，但要少量。让东西放热一点再吃，对身体的代谢是有帮助的，同时有人为了瘦身只吃烫青菜加盐，事实上许多青菜富含脂溶性维他命，需要油脂帮助吸收，可用半水炒或蒸煮方式，加点水与1茶匙的油闷熟最好。

细嚼慢咽　可增加食物饱足感

在油脂的选择，通常牛油、猪油、鸡油、奶油等会结成固体的油脂，饱和度高，吃下肚容易变成脂肪堆积，建议要选不饱和脂肪，低温凉拌可选橄榄油，高温烹煮可用葵花油或一般调和油，且进食要细嚼慢咽，使饱足感增加，饥饿感不明显。

健康小叮咛：

瘦身男女疯吃蔬菜减肥，烹调方式是关键。提醒：生菜沙拉虽营养素未被加热破坏，但人体吸收率较差，蒸煮是较推荐的方式；肉、鱼类则建议采煎煮或水煮；另注意营养均衡并慎选好的油脂搭配，也都是对抗肥胖的饮食重点。

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