实在的减肥方式

1、利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

2、喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

3、减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

4、就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

5、最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

6、应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

7、精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

8、仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。

9、一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

10、对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

11、在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10％左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

秋季大棚蔬菜种植技术及管理注意事项

问题一：去印尼旅游需要注意什么 印尼最主要的宗教是 *** 教，所以去印尼旅游一定要注意当地习俗。如果身边有 *** 小伙伴可能会对这个问题敏感一些，而一些朋友在 *** 较少的地区可能不太关心这个问题，所以出发之前弄清当地禁忌，以便更好的旅游。

1.印尼人民很注重礼节，所以要经常将礼貌用语，诸如“请”，“你好”，“谢谢”等挂在嘴边，不过这个去其他国家也是一样的吧。

2.印尼大部分人信仰 *** 教，所以他们忌吃猪肉等反刍动物，忌喝酒（大部分）。

3.不要摸当地人的头，所以千万不要看见当地小盆友很可爱就像在国内习惯性摸他们的头。

4.还有握手，拿东西（找零等，这里不涉及行李什么的，一般是在和人交往过程中。），结账给钱都要用右手，因为在印尼人的观念里，左手被认为是不洁的。

5.进入寺庙自然不用说要注意着装，整齐干净，不要坦胸露背，下半身衣服要过膝。若有人坐在地上不可站在其右手边。

6.地方如果放了祭品，千万小心不要踩到。

7.不要乱和女孩纸握手，尤其头戴纱巾的！！！

8.若碰到祭典，拍照别开闪光对着祭司和神明。不要站在跪拜祈祷人群前。

9.拍当地人前最好经过对方允许，一来为了礼貌，二来避免不必要的争执。

10.晚上出门不要吹口哨，当地人会认为这是要把幽灵引来的节奏，不吉利。

11.与印尼人谈话要摘下太阳镜。

问题二：去印尼旅游前需要准备哪些东西 印度尼西亚就是我们在日常的生活中经常能够提及到的印尼，印度尼西亚的全称是印度尼西亚共和国，印度尼西亚的位置在东南亚地区，是一个典型的东南亚国家。想要去印度尼西亚旅游，首先就先来了解一下去印度尼西亚要准备些什么，或者说，印度尼西亚有什么好玩的呢。印度尼西亚是一个岛国，喜欢海岛风情和东南亚文化的人们可以选择去印度尼西亚走走看看。印度尼西亚是世界上最大的岛国，有一万多个岛屿。印度尼西亚是一个非常先进的国家，印度尼西亚的很多城市都是十分先进而且十分发达的。印度尼西亚有纯粹的东南亚风风情和经典的东南亚气候，在印度尼西亚，旅游业是印度尼西亚的主要经济产业之一。由于是海岛国家还有一些热带风情，所以，去印度尼西亚除了不可不吃的美食大餐以外，美丽的女孩子们，要注意的，就是别忘了带防晒霜哦。在印度尼西亚，大多数的人们是友善而友好的，他们乐于助人，会帮助你解决一些问题，还有少部分的人是不太友好的，但是不管在哪个地区都有不太友好的事情发生不是吗。在印度尼西亚还有一些需要注意和准备的事项，每个国家的国情和民族风俗都是互相有区别的，所以，在印度尼西亚，注重的就是，去印度尼西亚和当地的居民交流的时候，不可以用手去触碰对方的头部，不管大人还是孩子，在印度尼西亚这都是一种不被允许的行为。他们认为那是不礼貌的。在印度尼西亚的时候，在递给别人东西的时候，最好是用你的右手，用左手在印度尼西亚的人们看来也是不礼貌的。印度尼西亚是一个很保守的国家，在新出台的法律中，在印度尼西亚女孩是不能够穿短裙的，裙子的长度必须盖过膝盖，在膝盖以上，在印度尼西亚就算做是犯了色情罪。去印度尼西亚的时候，最好是在去以前就调查好，中国驻在印度尼西亚大使馆的电话和位置，以便在印度尼西亚有麻烦或者是困难的时候能够及时的寻求到帮助。去印度尼西亚的时候，最重要的东西不是自己的行李，也不是一般的生活物品。

问题三：请问如果要去印尼旅行 提前准备些什么? 15分 如果英语毕竟流利的话建议自助，但是不要现在去，平时去的话房价比较便宜，毕竟这是一个大块，而且可以和当地的人还价，差不多200卢比一晚吧。而且自己去印尼可以主要去学习一下禅修，这是一般旅行丁没有的项目。

问题四：去印尼旅游需要什么手续 主要是需要签证，你需要先办理好护照，然后到印尼驻中国大使馆去办理鉴证。

问题五：要去巴厘岛旅游了，要带什么注意什么 我们刚跟众信从巴厘岛回来~这个季节衣服一定要多带两件，因为那边很热很容易出汗，而且如果玩漂流或水上项目的话，你还需要带一身干的衣服，玩完了换一下！如果你有纱料的衣服，建议你带那个！如果自己洗容易干！在库塔区有很多洗衣服店，有的按斤算钱，我记得好像是一斤一万盾，有的按件算钱，1200盾一件，店不一样价钱也不一样！你带人民币去就行了，库塔到处都有换钱的地方，就是汇率不太高！还有就是库塔区有很多小店铺，衣服不够再那买就可以了！不是很贵！我买了一条短裤25000盾！拖鞋随便啦，你舒服就行！防晒霜擦不擦都那样，我擦完了，照样给我晒伤了！巴厘岛很美，祝你玩的愉快！

问题六：个人旅游出国，去印尼，应该怎么办理？ 你好，我在印尼为你解答。

1.首先你要办理护照，带上户口本身份证，去户口所在地的公安局出入境管理局办理。

2.印尼可以落地签，价格是25美元，期限是一个月，也就是你如果在印尼旅游不超过一个月，是不需要提前办理签证的。

3.务必准备好来回机票，过境第三国、入境印尼、办落地签时需要查验。

4.最好能提前兑换一点当地货币，印尼当地货币――印尼盾，一人民币约等于1477印尼盾。具体可询你所在地中国银行是否有库存。若没有印尼盾兑换，那就带一些美元（最好是新票子，要不可能影响在印尼兑换）。

你有其他问题，欢迎继续问我。望采纳。

问题七：去印度尼西亚旅游，要注意哪方面的问题？ 出入境须知

入境口岸 印尼主要的空中入境口岸有雅加达、泗水、棉兰、登巴萨等城市。目前从中国直接去印尼须搭乘飞机，入境口岸为雅加达和棉兰。中国飞往印尼的航线有两条：一是中国国际航空公司航线，每周两个航班，从北京经停厦门或深圳飞往雅加达；另一是南方航空公司航线，亦每周两个航班，从广州起飞经停棉兰、雅加达抵泗水。如遇中国航空公司因故而无直飞航班，游客可取道香港、新加坡、马尼拉，再转飞印尼。欲去巴厘，须搭乘其它国际航班或印尼国内航政。游客可根据各自的旅游目的地选择入境或下机城市。 海关：旅客入境印尼，只准携带洋酒一支及香烟一条。严禁各种生果、肉类、营利品或违禁品，敬请各团友切勿携带。旅客可带港币、任何外币，入境均没有限制，而出入境不能超过50,000元RUPIAH。

签证

旅客通过海关都须填写报关单。可免税放行的物品有：200支香烟或200克烟丝，或50支雪茄烟；2瓶甜酒或烈酒；自用香水。携带外币数量不限。自用照相、摄影器材如保证带回原地者可免税，但事先应填写在报关单上。枪支弹药、麻药毒品严禁入关。

气候与衣着

印尼为热带海洋性气候，因地区不同而差别较大，惟全年平均天气较热，平均气温为20-30度，而高山地区则较寒冷。印尼无四季之分，全年均宜旅游。但雨季雨水多，对旅游出行有一定影响，相比之下旱季是更好的旅游季节。

印尼终年如夏，游客一般只须准备夏季服装。如欲去山区高地旅游，则必须准备羊毛衫、夹克衫等服装以御寒。外出游览时，衣着以轻便为宜，穿t恤衫、短裤即可。若参观博物馆、寺庙、总统行宫，参加普通宴请，男穿长裤衬衣、女穿长裙即不为失礼。如出席正规宴会，则需着装整齐，但男士若穿上印尼长袖巴迪衬衣，可适应一切场合。印尼白天阳光强烈，遮阳帽或阳伞是必备之物。如在雨季，外出别忘带上雨具。

时间：印尼爪哇岛（雅加达、日惹、泗水）较北京时间慢一小时，巴厘岛则无时差。

货币：印尼主要货币为盾（RUPIAH阀，兑换率约为HKD100=RP100,000，游客亦可使用港币、美金、信用卡及旅行支票。印尼各地银行兑换处大部分不收96年版美金，请注意！

语言：印尼以印尼语为主，但各省、市、自治区也有各地之语言，部分游客区可用英语、国语、粤语及客家语。

饮用水：酒店自来水不宜饮用。

日常用品：牙膏、牙刷、洗头水、浴露、吹风筒及沙滩鞋均需自备。

药物：请自备一些各人所需药品，如退烧药、胃药之类，以备不时之需。

电压：电压均为220伏特。插座为二脚扁插。

治安：世界各大城市小偷屡见不鲜，因此贵重物品请随身携带，免遭无谓损失。

机场税：各团友离开印尼国际机场时，成人及小童需缴付机场税RP100,000，内陆机场税RP20,000。

问题八：去印尼旅游需要多少钱 你是想去印尼哪里？雅加达还是巴厘岛？玩儿几天？哪出发？不说清楚了不知道你要多少钱哦。。还有你是要自由行还是跟团啊。。。我去年去的众信的巴厘岛，6天的时间，不算自己的花费大概花了4500，其他自己购物单说不过那边物价不高，我还做了个红酒spa差不多是人民币450元，那边可以消费美金的哦，嘿嘿~~~另外你没有签证也没有问题，中国边检肯定放行，印尼方面给予落地签，所以不论是雅加达还是民丹岛还是巴厘岛都可以的哦。

问题九：去印尼巴厘岛旅游之前要做哪些攻略 1、入境卡。网上流行的入境卡版本上面巴厘岛地址这一栏说的是可写可不写，实际证明不写会有问题，如果你不写，他让你写，搞不好就会让你给1刀的小费，地址就写你预定的酒店就OK。入境卡重点看的就是飞到巴厘岛的航班号和地址填没填，别的都无所谓的，写错的卡不用重新填，划掉重写就行了。

2、巴厘岛飞机场取行李的地方非常坑爹，一旦你的行李被工作人员搬了那么一小下，他就会跟你要一刀的小费，是直接的要，跟抢钱差不多，而且专门找弱小的姑娘下手，非常的不道德啊。

3、千万不要在巴厘岛机场拍照，如果被发现你拍照，会要你给高额的付款。世界别的地方的机场也不允许你拍照，但是别人只是阻止一下，而巴厘岛是真格的付款哦！

4、巴厘岛有很多的寺庙，建筑都不能比寺庙高太多，楼房限最多5层，所以在巴厘岛你看不到高大的建筑，去了不要鄙视别人不发达没高楼。（虽然说真的是不太发达吧）

5、巴厘岛是个摩托车之岛，摩托车比汽车数量多得多，摩托车跟汽车不分车道混杂而行，很少有红绿灯，刚到那儿会不适应，但这边摩托车和汽车都非常守规矩，但凡你站在人行横道上准备过马路，所有的车辆都会减速，停下里让行人先过，所以虽然没有红绿灯，过马路也很安全，不像中国没有红绿灯的路口过马路要提心吊胆。

6、进入寺庙等地方很多攻略都写不能 穿着暴露啥的，其实根本不用担心，允许游人进入的寺庙如果你穿的是短裤短裙，会发给你纱笼布围上，你不用可以穿得很整齐；不允许游人进入的寺庙你穿得再整齐也不会让你进的~~

7、关于食物。脏鸭餐、烤乳猪这些特色，你要碰上了可以顺便吃一吃，没碰上不用刻意去找，没什么特别的。整体菜肴偏甜辣，多用烤和煮的方式烹饪。对于我而言能吃的比较习惯，但是很抗拒甜味口感的人就倒霉了，自己带方便面 咸菜和馒头吧。

8、海上项目很多值得玩儿。推荐浮潜、深浅、降落伞、飞鱼（这个项目目前只有巴厘岛和澳大利亚有，我觉得叫人体风筝比较贴切），如果不是跟团，自己参加海上项目记得砍价。（飞鱼我从35刀砍到了25刀）去了金巴兰海滩、库塔海滩、南湾、努沙杜瓦海滩，我自己感觉沙滩质量差不太多啦，不过努沙杜瓦人少一点点，可以玩儿得开一些。

9、关于购物。很多攻略中都写到了家乐福。我个人也超级的推荐。家乐福里的咖啡、茶类、护肤品类都便宜到不可思议。举个例子，100毫升的阿迪香水折合人民币60元，美宝莲唇膏折合人民币15，什么妮维雅之类的洗面奶都是十几块钱，当然，护肤品只有这些本身就是平价的品牌比如妮维雅，欧莱雅，美宝莲什么的便宜哦，还有一些本土品牌，如果刚好有你平时用的牌子可以采购一点。纪念品比如精油、精油皂、手工艺品等可以在这里一站购齐，我买了天然植物的面膜粉，合人民币不到20一包，有不同才成分不同功效的，后悔买少了，不够送人的。大型超市就去家乐福就对了，什么太阳百货什么Discovery sogo都不要去了。乌布市场也不要去了，真的没什么好东西，还不如百荣。巴厘岛的DFS免税店的东西没有首都机场日上免税店便宜，不推荐去，要买什么就回北京买好了。香烟可以买，万宝路爱喜都很便宜，成年人一人可以带两条。

10、酒店可以选ibis circle，地理位置很好，含早餐，有泳池，服务人员很热情，插头是两个标准的，直接可以用，不用带转换口。

11、小费这种事你是躲不过去的，还不如主动点给。在海上项目如果没给，人家会用中文跟你讲恭喜发财，这是要小费的意思。

12、情人崖的猴子。这里的猴子是会抢眼镜抢帽子抢包抢手机的，一旦猴子得手你就得请求旁边的工作人员帮你从猴子那儿把东西要回来，然后你需要付两万卢比小费。所以我......>>

问题十：现在去印尼旅游到底是否需要办理签证？ 香港、澳门的护照可以免签进入印尼，停留期限为30天，不允许延迟；内地颁发护照可以在印尼办理落地签，停留期限为30天，不允许延迟。到达印尼国际机场后，游客凭有效证件：护照、往返机票找到标有“visa

on

arrival”的窗口办理落地签，价格25美元。离境需再交纳Rp150,000（国际航线）或Rp.25,000（印尼国内航线）的机场离境税。

印尼对中国公民实行为期30天的“落地签”，并争取在飞机上完成签证。中国是印尼第二大客源地，去年的中国游客50多万人，近5年以15%的幅度增长。2013年，印尼争取吸引中国游客超过100万人。为吸引中国游客，印尼对中国公民实行“落地签”，可以停留30天。为了更加方便中国游客，印尼打算与航空公司合作，将“落地签”搬到飞机上完成。届时，中国游客下机即可直接旅游。

自2005年8月起，印尼 *** 开放对中国（大陆）公民赴印尼的落地签证（VISA

ON

ARRIVAL）申请。申请者可持个人有效因私护照和往返机票在雅加达、泗水、棉兰、巴厘岛等国际机场的专设柜台办理。持落地签证者在印尼期间只可进行旅游观光、探亲访友，不得进行经商活动，期满亦不可延长。除此之外，中国公民赴印尼均须事先在印尼驻华使馆或驻广州总领事馆获得相应签证。为了避免出入境时遇到不必要的麻烦，建议持新护照（无任何出境记录）的中国公民离境前在印尼驻华使领馆办妥签证后再前往印尼。

大棚蔬菜可以反季节种植各类蔬菜，能有效的提高蔬菜种植的经济效益。

现在已经到秋天了，那么秋季大棚蔬菜要如何种植管理?下面给大家介绍秋季大棚蔬菜种植管理事项。

1、新棚室搭建

在新建日光温室或塑料大棚时，建议温室控制在长度60-100米、高度4-5米以内，塑料大棚控制在高度3-4米，棚室的跨度要控制在8-12米之间，在棚室的朝向上建议坐北朝南或者南略偏西5-6度左右，在采光角度上建议掌握在25度左右，在后屋仰角上掌握在45度左右，棚膜使用上应当选用通透性能好的无滴膜，同时还要注意根据实际情况做好顶部和腰部通风口的设计。

2、品种选择

秋冬时，温度低、气候冷、光照短、棚内湿度大，不论是播种育苗还是移栽定植，都应当挑选那些光照需求低、低温耐性好、高湿耐心强、抗寒防冻能力强、生育期相对较短、高产丰产性较好且适应当地市场需要的瓜果蔬菜类型，比如说青椒、芹菜、黄瓜、西红柿等。

3、栽种方法

秋季或越冬的作物应当根据茬口和上市时间的早晚适时培育健壮苗，栽种时最好采用起垄覆膜以及膜下滴灌的方法，同时要根据墒情、地力、作物类型等进行适当稀植，不可种植密度过大，以便确保苗齐苗株、土壤水份与温度稳定，同时还能减少各类病虫害的发生。

4、温湿度管理

秋季大棚最适合作物生长发育的温度环境一般白天在22-30度左右、夜间在15-22度左右，昼夜温差在8-10度左右。

秋季大棚浇水时，应当看天、看地、看苗势，一方面要根据作物的生育期进行科学灵活的浇水，保持合理的土壤湿度及水分供应，另一方面要利用通风口合理通风排湿，再一方面要在浇水后或发生集中降水后，要及时排水排涝、中耕松土，以防土壤湿度过大造成作物根系缺氧窒息或沤烂。

5、光照管理

对于棚膜老化严重的大棚，应当及时用通透性强的新膜替换，同时我们要经常清扫棚膜上的积累下的灰尘杂物，确保棚膜始终清洁，以此来增加棚内作物的采光量。

秋季容易发生连绵阴雨天气的情况，我们一方面要在棚内增施补光灯进行补光，另一方面要喷施磷酸二氢钾及氨基酸叶面肥等营养型和功能型叶面肥以及适量的赤霉素等，以此来减轻和环境光照不足对作物所带来的不利影响。

6、病虫害防治

秋季是各类病虫害的高发期，此阶段发生率比较高、危害比较大的虫病害类型主要有：虫害有白粉虱、蚜虫、叶螨、烟粉虱、小地老虎、菜蛾、菜青虫、菜螟、斑潜蝇等;病害有白粉病、病毒病、灰霉病、炭疽病、霜霉病、疫病、茎腐病、枯萎病、青枯病、软腐病等。

病虫害防治方法很多，可以生物防治(释放天敌等)、农业防治(播种栽培管理等)、物理防治(悬挂**黏油板、黑光灯等)、化学防治(喷打药物)结合起来。

以上就是关于秋季大棚蔬菜种植技术及管理要点介绍了，秋季大棚蔬菜，正好赶在冬季上市，这时候受天气影响各类蔬菜价格会上涨，因此为了有效保证种植户的效益，一定要做好防治工作。

关于秋季大棚蔬菜的内容就讲到这里，欢迎阅读青瓜网其他农业内容。