晚上健身后吃什么水果比较好
健身是一种体育项目，可以强身健体。所以现在不少人都会抽出时间来健身，特别是会选择在下班后晚上去健身。那么你知道晚上健身后吃什么水果比较好吗?一起来了解一下吧。
晚上健身后吃什么水果
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分?花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
上班族健身的注意事项
1、合理安排好时间很重要。
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会?妨碍睡眠?的,健身成效就受影响啦。
2、运动后吃饭会长胖
运动时消耗了大量的能量,因此需要快点?修补?身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。
3、下班后没时间吃饭直接运动
从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。专家分析，“金银铜”之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。
我们常常会听说有关什么时候食用水果。我想，有不少人都听说了，早晨吃金苹果，夜里吃了苹果。晚上不能进食。不管是早晨，还是晚上，都可以食用一些水果，不过在晚上睡觉的时候，最好不要多进食，以免打扰到人们的入睡，如果多了，身体会很不舒服，很难入睡。
在早晨，由于是第一顿饭，大家都会吃一些有营养的东西。所以早晨可以多吃一些水果，不过要记住要避免空腹进食。所以说，要吃水果，可以把果汁挤出来，然后放点蜂蜜，和其他的主菜一起，让自己充满活力。到了夜晚，许多人下班后都会去买点水果，那也不错。但是我们还是少食为妙，因为过量的话，会增加我们的体力消耗，晚上的时候，会感觉到非常的不舒服，无法入睡。我们只要按照自己的实际状况来选择，每天24个钟头都可以食用。
果实有很好的口感，可以分成冷类和热类。所以在食用水果的过程中要结合自身的具体状况，女性在来例假的过程中不能食用任何的水果。水果和橙汁可以吃，但要知道，像西瓜这样的冷食，要懂得不吃。而且，在食用的时候，要注意要适度，这样说固然好，可是如果多了，很可能会引起其它的病症。
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