含硒的食物和水果有哪些
1、含硒的食物有蛋类、猪肉、紫薯等，而含有含硒的水果有桑葚、猕猴桃等。
2、基本所有的蛋类里面都含有晒，而且含量很高，同时也也是其它不能比拟的，比如每一百克鸡蛋里面的含晒量达到二十三点三微克，而每一百克的鸭蛋当中含有晒三十点七微克，这些蛋类在生活中都是比较常见的。
3、紫薯里面也含有丰富的膳食纤维和晒，它能够促进肠胃蠕动，从而让排便更加顺畅，清除肠胃的余毒；猪肉里面也含有丰富的晒，在大部分的肉类当中，猪肉的含晒量是最高的，而且猪肉的价格比较便宜，非常适合补晒。
4、桑葚在市面上并不是很常见，但是桑葚的味道非常好，吃完桑葚，我们的嘴巴和舌头都会呈现出紫色，而且桑葚里面含有很多营养物质，比如苹果酸、脂肪、维生素、晒等，一般每一百克的干桑葚里面，含晒量就能够达到三十多微克。猕猴桃里面也含有丰富的晒和维生素，非常适合缺晒的人食用。
含硒的食物和水果有哪些 什么水果含硒什么蔬菜含硒
含硒的水果如下：
1、桑葚(干) ：34 (微克)。
2、桂圆(干) ：12.4 (微克)。
3、软梨： 8.43 (微克)。
4、桑葚(红) ：6.5 (微克)。
5、海棠(罐头) ：6.06 (微克)。
6、桑葚(均值) ：5.65 (微克)。
7、桑葚(白)： 4.8 (微克)。
8、苹果(罐头) ：4.64 (微克)。
9、酸刺 ：4.49 (微克)。
10、蒲桃： 4.32 (微克)。
11、菠萝蜜[木菠萝]： 4.17 (微克)。
12、杏(罐头) ：4.13 (微克)。
13、杏干： 3.33 (微克)。
14、桂圆肉： 3.28 (微克)。
15、苹果梨 ：3.26 (微克)。
16、面蛋： 2.87 (微克)。
17、沙棘： 2.8 (微克)。
18、葡萄干 ：2.74 (微克)。
19、红果(干) ：2.7 (微克)。
20、库尔勒梨： 2.34 (微克)。
富含硒的食物种类
食物一：蛋类。
一般蛋类的食物中含有非常丰富的硒元素，不管是鸡蛋还是鸭蛋亦或是鹅蛋都是这样的，并且这类食物中含有的硒元素是其他食物不可比拟的，它的含硒量最高可达没100g里面含有33.6微克的成分。
食物二：海鲜类。
在海鲜的食物中大部分的食物都是含有硒成分的，比如我们经常吃的大虾、黄花鱼、牡蛎、鲍鱼等等，但是对于这些食物最好还是不要过量的食用，日常可以适量的吃一些海产品补充一下硒元素。
人体需要多种微量元素来维持一些器官的正常运转，硒是一种人体必需的微量元素，硒有助于防止自由基损伤和癌症。缺硒会导致肌肉和关节疼痛，不过好在有许多食物的硒含量比较高，可以满足人体正常需求，接下来我就带大家一起看看含硒的食物和水果有哪些？什么水果含硒什么蔬菜含硒？
含硒的食物和水果有哪些？10、香蕉
香蕉是一种容易获取的水果，也是硒的重要来源。你可以用一种简单的方法在早餐中添加一根香蕉，从而在饮食中获得更多的硒。把香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物就能储存大量的硒。
9、浆果
虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒元素。用浆果制作有益健康的果酱和果冻，加到纯酸奶中，或者加入多种水果沙拉。其中醋栗和黑莓的硒含量相对较高。
8、葡萄干
葡萄干是一种深受人们喜爱的果干，富含硒。它们是一种营养丰富的零食，甚至可以添加到不同的食谱中，在提高口味的同时提高营养价值。在任何面包或松饼食谱中搅拌葡萄干，或者简单地加入你最喜欢的配料。
7、芦笋
芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质。它的钠和胆固醇含量较低，富含对消化系统至关重要的纤维。它甚至是一种富含硒和多种维生素的抗氧化剂，是许多慢性病的可治愈的来源。
6、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A的易碎食物也是硒的基础。它的有益特性包括改善视力、预防癌症、抗衰老和心脏健康。此外，这种食物还能降低患心脏病的风险。
5、大豆
大豆不仅是富含蛋白质的食物，也是素食者硒的营养来源。毫无疑问，这种食物对你的荷尔蒙水平有神奇的作用，它也是慢性病和哮喘症状的治疗源。
4、洋葱
洋葱中含有抗氧化剂，有助于心血管健康。食物中的硒含量使其成为解决眼睛、皮肤和头发问题的一种成分。从数据上看，每周大量食用洋葱可以降低患某些癌症的风险。
3、蘑菇
蘑菇是最重要的，因为它们是硒的最佳素食来源。香菇和白纽扣蘑菇最好富含这种矿物质。此外，这些蘑菇有助于对抗身体细胞对抗癌症和慢性疾病。
2、花椰菜
另一种硒含量高的蔬菜是花椰菜，它具有一些奢侈的属性，可以美容、增强免疫力、保持健康。
1、菠菜
冷冻熟菠菜被认为是硒的特殊来源，它同时富含蛋白质和维生素A，由于这种矿物质的存在，这种蔬菜对于预防慢性疾病非常有效。
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