哪些水果低热量的水果能减肥

哪些水果低热量的水果能减肥

　哪些水果低热量的水果能减肥，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，所以有些人想通过运动来减肥，以下了解哪些水果低热量的水果能减肥。

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　 1、菠萝

　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　 2、樱桃

　樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。樱桃可以有效的帮你控制食欲，拒绝暴饮暴食才是减肥的不二法门。

　 3、苹果

　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮。事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克。不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

　 5、香蕉

　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。

　 6、奇异果

　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是美的女性的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的`风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

　 7、桃子

　桃子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果，这些营养物质对减肥都非常有利。夏天减肥可以吃一些桃子。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

　 8、葡萄

　所含卡路里：每100克约含43大卡。根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。

　新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素和纤维素，不仅能帮助你排出体内的多余代谢物，还能加快燃脂，无疑是减肥瘦身的佳品。

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　 减肥水果有哪些？

　 1 、苹果

　苹果有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　 2 、奇异果

　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥 水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处！

　 3、橙子

　秋冬季是橙子的高产期，而且我相信各位妹妹都喜欢吃橙子吧。橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，历来被称为"疗疾佳果".而且橙子中含有天然糖分，可以满足大家对甜食的欲望。橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。长期使用橙子，不仅可以减肥 ,还可以帮助肠道排除毒素，起到意想不到的效果哦！

　 4、木瓜

　木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　 5、梨

　生吃梨，可以达到迅速减肥 的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　 6、胡萝卜

　胡萝卜中含有丰富飞胡萝卜素和维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素。可以满足人体对营养物质的全方面的需求。还可以提高人体的身体代谢的能力，达到自然减肥 的目的。

　 7、地瓜

　地瓜中含有丰富的膳食纤维，可以刺激人体肠道的蠕动，是减肥 的特效食物哦。食用地瓜，天然健康，远远比食用减肥药 或是泻药来促进食物的排出更健康了。寒冷的冬季吃过烤地瓜，或是在家中煮地瓜粥喝，满足了我们的味蕾，还可以达到减肥的目的。各位美眉不妨试试！

　 8 、葡萄柚

　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥 时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！

　重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！

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　 能快速减肥的水果

　 1、牛油果

　话说牛油果最近在水果圈可是人气爆棚！说起它的营养实在太多：它含有丰富健康脂肪、油酸、叶酸、B6，还有多种矿质元素。它可以促进脂肪代谢，有饱腹感；含钾利尿，帮助排泄多余水分和老废物质，最关键的是还有抗老化功效。

　 2、苹果

　苹果的营养价值同样非常之丰富止泻、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一苹果，可以让你远离医生。1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。当然吃苹果也要吃对时间哦。饭前吃可以曾加饱腹感，而饭后一个半小时吃会促进肠胃的消化会更好的发挥它的减肥功效！

　 3、西瓜

　汁多味甜的西瓜拥有很高的水含量，瞬间满足的你的饥饿感，不仅如此，它还具有治疗便秘、皮肤病和肌肉酸痛的药效！如果条件允许你至少每天要吃上一次，一定会降低你的脂肪堆积，增加你的健康脂肪。

　 4、梨

　冬天干燥的气候，正是吃梨的好季节。它滋阴润燥和清热解毒的功效一定是你冬季家里必备的水果！美国食物养生学会专家认为梨是一种低热量高养分的水果，一个中等大小的梨只要100卡的热量且富含维C。少量纤维易使人发生饱腹感，从而控制饭量，增加脂肪的摄入；另外纤维可协助肠胃增加对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

　 5、桃子

　桃子具有清洁肠道的作用。并且还有含有酚类化合物，具有防止腹部脂肪堆积的作用。

　 6、草莓

　减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　7、柠檬

　柠檬富含丰富的维生素C和柠檬酸和丰富的纤维，有助于减少便秘、消化不良和肥胖。

　 8、杏

　个头小巧的杏是对于减肥的小伙伴来说是一个不错的选择，它含有的不溶性纤维，可以吸收水分增加饱腹感，从而达到减肥的效果。同时它还可以促进肠胃的快速蠕动，帮助维持健康的肠胃环境。不得不说的还有它还含有丰富的β-胡萝卜素，具有抗氧化的作用，但要记住也不能贪量哦！

　 9、椰子

　椰子的果实含有油具有生热效应，因此它有提高体温的作用，从而增加身体的新陈代谢率，易于减肥。吃椰子也能使人感到饱腹感，防止过多饮食。

　 10、石榴

　石榴包含有丰富的抗氧化剂，帮助消除体内毒素。它还可以降低胆固醇的储存，一些研究表明，石榴还可以降低食欲，从而达到减肥的效果。

　 11、哈密瓜

　哈密瓜含有丰富的维生素A、C和B。维生素A可以保护我们的眼睛，维生素C可以提高我们的免疫力。而且它还含有较高的纤维在减肥期还可以保证有一个好的身体。

　 12、木瓜

　木瓜中含有的一种叫做酶可以促进消化，防止胃溃疡。木瓜还含有丰富的维生素A和C.可以帮助你快速的消化食物，避免糖分存储在体内。

　 13、黑莓

　黑莓充满丰富的纤维和维生素C.高含量的纤维意味着你的身体要用更多的能量来消化它们。同时体积小巧的很美还可以变身成可口的小零食，防止你进食更多高热量的食物。

　 14、蓝莓

　蓝莓的营养价值有着“水果皇后”和“浆果之王”之称。超高的花青素含量可以保护我们的眼睛。经常食用还具有抗癌的食用效果。得克萨斯女子大学的研究表明，蓝莓对抗脂肪细胞的生成从而可以使身体减轻。

十大减肥水果排行榜，什么水果减肥最快最有效果

现在减肥的方法层出不穷，以吃水果减肥的人大有人在。很多喜欢火龙果的人，都想知道吃火龙果能减肥吗，如果按照营养价值来看的话，火龙果的糖分不高而且热量也低，是比较适合减肥的一种水果，但是不能整天都只吃火龙果，这样会造成营养不良的。

一、吃火龙果是能够减肥的

火龙果是一种吃了不会发胖，甚至可以减肥的水果。因为火龙果中并不含有能够令人长胖的元素。不仅糖分的含量很少，而且热量也很低，为热量为51大卡/100g。最主要的是，火龙果含有大量的膳食纤维，能够增加人的饱腹感。

不仅如此，膳食纤维还能够包裹住肠胃中的食物，能够减少其他主食的营养及能量的摄取，还有排便通肠的能力。所以平时多吃火龙果是能够帮助减肥的，而且还很健康。但是不能一日三餐就只吃火龙果，这样不仅对身体不好，减下来的肉也很容易反弹。

想必大家应该知道了吃火龙果能减肥吗，虽说能减肥但一定要控制好食量。一般来说人一天吃3到4个火龙果以及是极限了。如果再多吃的话，其中含有的糖分也会让人体摄取过多的。总之一天不要超过4个就好，吃多了还是会增肥的。

二、吃火龙果减肥的最好时间

1、午餐之后

午餐是三餐中最为重要的营养补给，既要补充上午流失的营养，也要存储住能够维持一下午的营养。所以在午餐之后进食火龙果，其中的膳食纤维能够包裹住肠胃中的食物，减少人体对能量的摄取，所以会有一定的减肥作用。

2、睡觉之前

火龙果能够促进肠胃的蠕动，也就是促进消化，所以在睡觉之前吃一颗，能够让身体排出多余的毒素和垃圾。这样也是减肥的一部分啊。这里说得睡前是指睡觉前4～5小时，最好不要刚吃完火龙果就开始睡觉，这样对身体不好，一般在晚上8点之后就不建议吃了。

三、吃火龙果减肥的方法

1、直接生吃

吃火龙果减肥最好的办法就是直接生吃了，这样是最有营养的，对人体是最好的。因为在火龙果的果皮中，含有一种对人体非常有用的物质花青素。这种物质能够帮美容养颜、保护血管，还能消炎抗过敏。对于减肥更是不在话下，所以生吃是最好的。

2、火龙果汁

如果嫌吃火龙果太麻烦，可以将火龙果榨成汁直接喝掉，这样不经能够补充营养，还有着瘦身的作用，榨成汁之后，就没有多少火龙果的果肉了，其中的糖分含量也十分的稀少。但是火龙果汁并不能当作主食来吃，如果一天只喝果汁的话，身体会扛不住的。

3、水果沙拉

制作火龙果的水果沙拉其实也能够减肥的，将各类的减肥水果混合在一起，配上酸奶或者是沙拉酱，在饭后一小时后吃，效果是最好的，因为这个时候肠胃蠕动是最快的。能够补充各种水果的营养成分，也能够起到很好的减肥效果。

四、只吃火龙果减肥不靠谱

吃火龙果减肥的时候，千万不要将火龙果当作饭吃，如果用单一的饮食减肥是非常不好的，很可能会反弹的。只吃火龙果能降低食物的热量，身体所需的营养却跟不少，这样过一段时间之后，体重会很快就下降。但是降得快，弹得也非常快。

火龙果减肥不适合长期坚持，为了避免反弹，所以每次持续的时间不超过三天，而且每个月只能循环2～3次，否则会出现人体营养不良的现象，如果之后暴饮暴食还可能造成严重的反弹现象。减肥的同时还要坚持运动，这样才能更好的减肥。

结语： 看完上面的内容，相信大家应该知道为什么火龙果能够减肥了，以及用火龙果减肥的方法，希望大家都能拥有自己想要的体魄。

十大减肥水果分别是圣女果、木瓜、香蕉、苹果、火龙果、草莓、芒果、猕猴桃、番石榴、枇杷等。通常，减肥水果一般是指那些热量比较低，还含有丰富的膳食纤维的水果，能够促进身体的消化吸收，从而避免热量转化，达到减肥的作用。

减肥水果一般是指那些热量比较低，还含有丰富的膳食纤维的水果，能够促进身体的消化吸收，从而避免热量转化，达到减肥的作用。

减肥最适合吃的水果品种

常见的减肥水果有苹果、番石榴、猕猴桃、橙子、西瓜、木瓜、香蕉等多种，减肥期间最好是选择含糖较少的水果品种食用。

十大减肥水果分别是圣女果、木瓜、香蕉、苹果、火龙果、草莓、芒果、猕猴桃、番石榴、枇杷等。

NO1、圣女果

圣女果又叫小西红柿、小番茄果，是一种很常见的既能当菜又能作为水果食用的一种食材了，维生素含量很高，而且热量不高。

NO2、木瓜

木瓜有“万寿果”之称，富含17种以上的氨基酸、钙、铁等，半个木瓜可供成人整天所需的维生素C。每100克木瓜含糖7.82克，热量30kcal，也是不错的一种低热量水果了。

NO3、香蕉

香蕉酸性小，富含丰富的膳食纤维，可以帮助我们促进消化，润肠通便。建议每天早餐时吃一根香蕉，可以帮助你更好的瘦身。

NO4、苹果

相信大家都听过这句谚语“每日一苹果，医生远离我。”苹果富含丰富的果胶，热量低，在晚饭前吃可以有效的增强饱腹感。而且苹果对脂肪的分解也很有帮助。

NO5、火龙果

火龙果也含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，对于减肥也是非常有帮助的，建议在午饭或晚饭前吃。

NO6、草莓

草莓是很多健身减脂人士的心头好，个头不大，不占地方，随身携带很方便。它吃起来酸甜可口，一口一个特别满足。草莓的营养价值丰富，有“水果皇后”的美称。

NO7、芒果

芒果是很常见的水果了，是热带水果之一，每100克芒果中含糖7克，热量35kcal，比哈密瓜还要好，但是价格比较高。

NO8、猕猴桃

猕猴桃也是一种常见的减肥水果，在饭后一小时吃一个酸酸甜甜的猕猴桃，它富含丰富的维C和膳食纤维，能够促进消化。

NO9、番石榴

番石榴热量很低，膳食纤维非常丰富，饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。番石榴可以榨汁，饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积。

NO10、枇杷

枇杷也是一种很常见的水果，它的果肉柔软多汁，酸酸甜甜的。可以直接食用，可以制成罐头、蜜饯、果酒等，对身体有很多好处。