哪些水果含钙铁锌镁多
以下是一些富含钙、铁和锌的水果：
1. 石榴：石榴汁中含有丰富的钙、铁和锌，每100克石榴籽可提供约10%的日常所需量。
2. 杏子：杏子是一种营养价值很高的水果，其中包括大量的钙、铁和锌。每100克新鲜杏子可提供约4-5%的日常所需量。
3. 枸杞：枸杞被认为是一种非常健康的食品，它含有大量维生素C、胡萝卜素以及多种微量元素，包括钙、铁和锌等。每100克干枸杞可以提供超过20% 的日常所需量。
4. 橘子：橘子不仅味道好而且还富含维生素C以及其他重要营养物质如钙、铁和锌等。每个中等大小（150g）橘子可以提供约6-8% 的日常所需量。
需要注意的是，在选择水果时应该尽可能地选择新鲜并且没有添加任何化学成分或农药残留较少的水果。同时也应该根据自己身体情况合理摄入这些元素，并避免过度摄入造成不良影响。
1. 番石榴、芒果、草莓、葡萄、柿子等水果含有较多的钙、铁、锌、镁等矿物质元素。
2. 这些水果中含有丰富的维生素C、维生素E等营养成分，有助于促进矿物质元素的吸收和利用，同时还具有抗氧化、养颜美容等功效。
3. 此外，其他含有矿物质元素的水果还包括石榴、苹果、香蕉、橙子、橄榄等，多吃这些水果可以帮助补充身体所需的营养元素，维持身体健康。
.水果：猕猴桃含有丰富的膳食纤维、维生素C、钙、铁、锌、钾、硒等多种营养元素；葡萄柚含有丰富的维生素C、钙、磷、铁、锌、硒、苹果酸、柠檬酸等多种营养元素；猕猴桃含有丰富的维生素C、氨基酸、叶酸、钙、磷、铁、锌、钾、镁等多种营养元素，所以，常见的含钙、铁、锌的水果有猕猴桃、葡萄柚、猕猴桃等，平时可以适量吃新鲜的水果，可以补充身体所需要的微量元素。
通常吃柑橘类水果补钙、铁、锌比较快，如葡萄柚、脐橙等。
钙、铁、锌都是人体不可缺少的元素，女性怀孕期间和儿童发育期间，比较容易缺乏以上三种营养物质。可以通过食疗的方式进行补充，比如可以吃柑橘类水果，里面所含的维生素C比较多，而且含有丰富的钙、铁、锌，如葡萄柚中的钙、铁、锌的含量比苹果、梨、香蕉都要高，脐橙里面含有的钙、铁、锌，含量也比其它水果丰富，因此吃葡萄柚、脐橙等补钙、铁、锌比较快。此外，还可以食用其它水果，如香蕉、苹果、西瓜、草莓、樱桃中的含钙量比较高，而红枣、山楂、葡萄、杏、草莓中含铁比较高，还可吃葡萄，其含锌比较高。
葡萄柚是钙、锌和维生素含量最高的水果。钙、铁和锌的含量比苹果、梨和香蕉高10倍，维生素C的含量比柠檬和橙汁高3倍。可用于美容和保健。柑橘类水果以富含维生素C而闻名，但脐橙的钙、铁和锌含量在家庭中最高。
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