早餐有膳食纤维可防便秘，富含膳食纤维的食物有哪些呢？
从营养上看，紫色红薯和燕麦可以代替其他主食，比普通大米营养价值更高。同时燕麦和酸奶都含有丰富的蛋白质、钙和B族维生素，促进生长发育。南瓜泥和紫色红薯中含有丰富的胡萝卜素和花青素，对视力和皮肤都有益，还含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘。
像冰淇淋一样的早餐、高钙高蛋白、防止便秘等全家人都喜欢匆忙吃，我把紫色红薯泥、金色南瓜泥、白色酸奶、**燕麦和颜色的水果茎一起做成千层糕的形状，让我一眼就能吃到。表面上看起来像千层糕，但冷藏后拿出来的话，有冰淇淋般凉爽、光滑、甜蜜的口感。
孩子，我和7个大人也喜欢抢吃，而且很简单，容易做，快点做吧！紫色土豆燕麦酸奶盒，养分锡，高蛋白高钙：酸奶和燕麦都含有丰富的蛋白质，钙、高钙高蛋白也很丰富。眼部保护皮肤：紫色红薯富含花青素，南瓜富含胡萝卜素，对眼睛和皮肤都有好处，促进生长。
预防便秘：燕麦、紫色土豆、南瓜都含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘。烹饪指南，参考月数：10米；烹饪方法：烹饪，食物搭配：可以作为营养早餐吃，也可以作为零食吃~食材建议：优先推荐自制有机酸奶或自制酸奶。外面酸奶里有很多糖和添加剂~注：小心吃本文的材料过敏~
食材参考量，食物名称，数量：紫色土豆120克；南瓜100克；官方牛奶或有机牛奶70毫升；自制有机酸奶50克；即食燕麦片冷冻干燥水果25克PS:这个食谱是做参考量的，根据孩子的实际情况来决定食量。制作阶段，将紫色土豆洗净去皮，切成小块准备。
在南瓜牛奶泥上倒入黏稠的自制有机酸奶，最后洒上即食燕麦片和冰冻水果或水果。PS:外面酸奶糖和添加剂太多，推荐自制有机酸奶或有机酸奶，营养安全。天气热的话，冷藏后吃，舀一勺，下一口。充满幸福感~PS:天气冷就吃~
千层糕的材料
千城蛋糕店不主要卖榴莲千层，主要是因为榴莲做千层饼方便，容易成型，口感也好，其他水果做起来不容易成型。主要是没有进行研究。千城蛋糕店不主要卖榴莲千层，主要是因为榴莲做千层饼方便，容易成型，口感也好，其他水果做起来不容易成型。主要是没有进行研究。千城蛋糕店不主要卖榴莲千层，主要是因为榴莲做千层饼方便，容易成型，口感也好，其他水果做起来不容易成型。主要是没有进行研究。千城蛋糕店不主要卖榴莲千层，主要是因为榴莲做千层饼方便，容易成型，口感也好，其他水果做起来不容易成型。主要是没有进行研究。千城蛋糕店不主要卖榴莲千层，主要是因为榴莲做千层饼方便，容易成型，口感也好，其他水果做起来不容易成型。主要是没有进行研究。
椰汁千层糕
用料
马蹄粉500克纯净水(调马蹄粉)450克椰浆800克鹰唛炼奶190～200克冰片糖340克纯净水(调糖水用)690克此方配比量比较大，建议大家减半做。
椰汁千层糕的做法
冰片糖称重备用
先将690克的纯净水和冰片糖倒入锅里，煮成红糖水。放凉待用。(即是红色一层)
把800克的椰浆全部倒出来，加入鹰唛炼乳搅拌均匀。(即是白色一层)
把500克的马蹄粉分成250克一份，分别加入225克的纯净水调成浆。(由于原方提供是“适量”的凉开水，经过我初步实验，225克的纯净水比较适合。)
搅拌好的马蹄粉，搅动的时候会感觉底部有厚厚的沉淀。
把两份调好的马蹄粉浆，一份倒入红糖水中，一份倒入椰浆中搅拌均匀。这样两层颜色就全部调好了，准备开蒸咯～
锅里加水烧开，准备蒸盘，蒸盘底部抹油。水开后先加红糖色马蹄浆（记住第一层和最上面一层都是放红糖色）一直保持大火，每层都要蒸三分钟，最后一层要蒸五六分钟。
由于底部一层和最上面一层都要加红糖色，所以红糖色每层加一勺半即可，白色每层加两勺（家用大汤勺），具体还是要按自家的容器来定量。总之红色浆比白色浆要少。
由于底部一层和最上面一层都要加红糖色，所以红糖色每层加一勺半即可，白色每层加两勺（家用大汤勺），具体还是要按自家的容器来定量。总之红色浆比白色浆要少。
用量均匀，蒸出来也会均匀。切记蒸盘要放平，不要倾斜。
小贴士内容也很重要，请移步看看哦
原料：洲星马蹄粉
原料：金牌高达椰浆
小贴士
1、底锅要添足水量，与蒸帘同平。尽量选择大一点的锅来蒸，以免半路需要添开水。2、每一层马蹄浆加入前都要搅拌均匀才可以使用哦～以防马蹄粉沉淀。
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