去健身房，到底该如何训练
很多初入健身房的健身爱好者，不知道自己怎么去训练，每天去健身房就是跑跑步，然后再固定器械上玩一玩，最后到自由力量区举举哑铃，然后就洗澡回家了。其实与其这样你还不如就在家里徒手锻炼，何必去花冤枉钱。
那么下来我就告诉大家如何在健身房系统的训练。
首先要给自己规划好一周七天你要有五天的训练时间，就是你每天在健身房待两个小时，五天为一个周期。
我建议大家的训练从周一开始，周一胸部肌肉训练，周二背部肌肉训练，周三肩部肌肉训练，周四手臂肌肉训练，周五腿部肌肉训练，然后周末让自己休息两天，休息的俩天呢也不要闲着，去做一些有氧运动，户外运动，拉伸运动等等。
周一到周五期间呢要隔一天做一次四十分钟左右的有氧运动，这样能很好地保持你的体脂不会上升，我建议每天下午五点左右去训练，这个时候可以说是每天训练肌肉的最佳时间。
训练之前半小时左右适当补充碳水化合物我个人建议吐司面包最好两片左右，然后准备好饮用水，因为我们在训练的时候会大量流失水分，这个时候就需要大量补充水分，不然身体会感到脱水疲劳，训练就毫无意义了。
下来我给大家大致的说一下每天的训练过程。
周一，胸部训练，首先热身，跑步机慢跑15分钟，然后俯卧撑两组热身，接下来平板杠铃卧推，上斜板杠铃卧推，下斜板杠铃卧推，哑铃平板卧推，平板飞鸟。
上斜板哑铃卧推加飞鸟夹胸，下斜板哑铃卧推加飞鸟夹胸，还有劲的话龙门夹胸，最后拉伸胸部肌肉放松。
周二，背部肌肉训练，首先还是热身，跑步机慢跑15分钟，可以做引体向上的朋友可以四组引体热身，然后高位下拉，器械坐姿划船，杠铃划船，哑铃划船，硬拉，最后我建议再进行引体向上，这下能更大程度的刺激到你的背部肌肉，最后放松拉伸。
周三，肩部肌肉训练，肩部训练的热身一定要把你的肩关节活动开，这样才会让你训练的时候不受伤，动作呢，首先哑铃推举，阿诺德推举，哑铃前平举，这是三角肌前束。
三角肌中束哑铃侧平举，还可以用直立划船，三角肌侯束俯身侧平举，反向飞鸟，还有专门的固定器械，这样你的肩部就可以像球一样圆了。
周四手臂，其实手臂二头肌跟三头肌的训练方法很多我推荐给大家几个，二头肌呢可以通过各种弯举，哑铃弯举、杠铃弯举等等，三头肌就是下拉，还可以进行负重的双杠，等等。
周五，腿部肌肉，深蹲，硬拉，倒蹬，我建议多做深蹲，你会发现会有很多想不到的好处。
好了大家好好看看我所说的吧，点赞加关注哦！，
健身小白入门攻略健身房器械大全介绍
今天跟姐妹们分享，小白女生去健身房要注意什么？
·
说实话，我第一次进入健身房，也是浑身不自在，不知道怎么开始，也不知道怎么结束，感觉就是大型社死现场。
冬天已经到了，春天还会远吗？
想必很多?姐妹们，也想踏入健身房，那么今天的内容很值得你们好好收藏咯～
·
总思路：纠正体态 注重大肌群 大肌群直接决定了身材的整体构架（胸 背 臀腿）+提升气质和线条感的局部雕刻（肩 腹肌 三头肌）
.
1?纠正体态
“体态不对 健身白费”
好看的身材 首先应该关注体态 圆肩驼背会对一个人的气质大打折扣
体态不用单独拿一天训练 利用碎片时间训练就好 体态大师的驼背猥琐颈矫正 贴墙站等都可以
.
2?练背
紧实的背部线条对女生的身形会加分不少 第?练背能有效防止驼背的发生 第?背练好了 会显得腰更细
.
3?臀腿
我一直相信“臀腿不分家 ”有线条感的大腿会和翘臀更配 看起来更性感 我不觉得一个糖葫芦上插着个牙签那种是好看的身材 所以女生们 不要害怕练腿 也不要抗拒深蹲类动作
说明一下 我不会刻意去练股四 也就是大腿前侧 但是不能因为一个臀腿动作里有股四参与就排斥它 比如深蹲 永远记住 好身材需要的是匀称
.
4?胸
我曾经不喜欢练胸 因为胸本来就小 听说练胸会让胸更小
其实不然 训练后 胸变小不是因为练胸 而是因为体脂下降了 练胸是练胸部肌肉 让胸型更挺拔好看 而不是将脂肪练掉
.
5?细节雕刻
肩俗话说 年龄在背 气质在肩 一点不假 以前没练肩的时候 感觉整个脖子都是缩着的 练肩后 能撑起更多好看的衣服 气质也会改变很多
主要练三角肌前束 中束 后束我最近也在加强 可以对圆肩驼背有一定改善作用
.
腹腹肌要练 但是不能成为重点训练部位 我知道 很多姑娘就是因为马甲线入的健身坑 但它毕竟是一个小肌群 起不到特别大的改变我们身型的作用 有些健身大pro甚至并没有安排很多专门的腹部训练 但是他们的马甲线依旧清晰 就是因为大多数的复合运动已经在训练我们的核心了 利用碎片时间来练
.
适度训练部位二头肌 三头肌 通常练背时就会有二头肌参与 练胸能顺便练到三头肌 这两个训练日 我分别多加一组针对二头三头的训练
.
想要成为自己的教练，选择学校、考教练证，评论区见哦～
对健身器械没有一定的了解，很难达到你想要的健身效果
1跑步机
以有氧锻炼为主。
无论是作为主要健身方式还是健身前的热身，跑步机都是一个不错的选择?
2动感单车
动感单车是一种结合?音乐、视觉效果的独特锻炼方式，属于有氧运动。分为力量锻炼和强度锻炼两种方式，可以锻炼到腿部肌肉，增强肌肉的力量的耐力，对促进骨骼生长有一定的帮助作用。
3划船机
划船机可以调用全身超过84%的肌肉，通过加快速度来快速燃脂，有效提高身体的心肺功能和爆发力。促进腰部肌肉群的血液循环，zui适合平时不怎么运动的人群。
4椭圆机
椭圆机运动强度并不高，但是很有效，椭圆机能够模拟出多种运动，有效调动非常多的肌肉。对坐骨神经有正向刺激。它是对膝盖冲击力zui小的器械之一，an全系数很高。适合更多的人群，复健、老人等也能使用。
5蝴蝶机
蝴蝶机通过飞niao夹胸的方式锻炼胸部肌肉群，主要是以胸大肌为主，是一种力量型健身器材，使用前需要做一定的热身运动。 分为正反两种训练方式，通过反向蝴蝶机锻炼两个相反方向的发力肌肉，对背部肌肉群及三角肌也有很好的锻炼效果。6史密斯架
史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器械，，使用时an全性较高。
它不单单局限于深蹲的练x i，可以借助平板凳，完成卧推动作，还可以做俯姿划船、二头肌弯举等动作，被誉为健身房中的“全身运动器械”?
7龙门架
龙门架是一种健身房中的大型健身器材，它可以锻炼到身体各个部位。龙门架分为大龙门架、小龙门架两种，训练功能大同小异，常见的训练动作有：引体向上、高位下拉、飞niao等。
以上是健身房中常见的健身器械介绍。不管各种器械如何，只要掌握了各个健身动作的技巧，就可以举一反三，走进健身房时就不会再懵逼了！本文由用户上传，如有侵权请联系删除！转转请注明出处：https://nongye.s666.cn/bk/6_6571894445.html
相关推荐
-
理论学习情况怎么写数学
在写数学理论学习情况时，你可以按照以下步骤进行：1. 引言：首先，你需要简单介绍你正在学习的数学理论，包括它的名字、来源和重要性。2. 学习目标：然后，你需要明确你的学习目标。这可能包括理解该理论的基本概念、掌握其应用方法、解决相关问题等。...
-
黑暗寓言：被诅咒的野玫瑰攻略文第十二章
黑暗寓言是以童话故事为主题而展开的游戏解谜系列。玩家们要在童话世界的背景下穿梭于城堡内各个场所去破除机关和解决谜题。本次为大家带来的是的相关攻略。1.从教堂门口的楼梯进入城堡，并从铠甲后的通路最终来到城堡中的音乐室。这里要按顺序将收集到的木...
-
生猪养殖合作社
山东省滕州市大鹏生猪养殖专业合作社成立正式成立于2007年8月28日，并于2007年9月在滕州市工商局注册。其前身是滕州市大鹏生猪养殖协会。合作社拥有正式社员23人，拥有示范基地一处，固定资产180万元。由养猪能手，界河镇东曹东村农民孟宪鹏...
-
鲜花朵朵电视五朵的结局
五朵回国了，她愤愤不平说自己只分了5万美金遗产，全家都劝她知足，她却哭泣说世界上只有罗伯特对自己好。五朵无聊地去找齐齐，齐齐出主意叫五朵用加拿大身份和人假结婚挣钱，五朵大喜，说自己找到了人生的新方向，要展翅高飞。全家人见五朵这么亢奋都忧心忡...
-
药学硕士怎么考研
药学硕士考研的流程如下：确定考研意愿明确自己是否真正对药学研究感兴趣，并具备继续深造的决心。准备材料准备相关的考研材料，包括个人简历、成绩单、推荐信等。报名考研按照招生单位的要求，按时准确地完成报名手续。备战考试制定复习计划，系统地复习各个...
-
大花葱种子发芽过程
第一步：浇透水＋温水泡种子播种的前一天晚上，将土壤浇透水，水里可以兑点多菌灵，以达到为土壤消毒的目的。播种当天要先用 55℃的温水浸泡种子20分钟，接着将种子晾干，然后就可以撒种了。第二步：撒种在土里横平竖直地挖几道垄沟，每个穴里撒三四克种...
-
驻马店最大蔬菜种植区在哪
驻马店市开发区关王庙乡吴楼村。驻马店市开发区常青蔬菜种植基地位于驻马店市开发区关王庙乡吴楼村，是驻马店最大的蔬菜种植区。驻马店，河南省下辖地级市，位于河南中南部，地处淮河上游的丘陵平原地区。贵州哪些国企种植螺丝椒肥城王庄土豆，白菜;陆方有姜...
-
发动机冒蓝烟，怎么解决？
发动机冒蓝烟基本都是烧机油了，造成这种情况的原因有很多，大致有以下几种情况：一 增压器润滑油路回油背压力过高，检查增压器是否漏油，回油管是否堵塞。二 废气阀损坏，油气不能分离，重新进入燃烧室燃烧。三 气门油封老化，破损或损坏，气门与导管间隙...
-
青岛市促进发展低碳经济的政策
《青岛市控制温室气体排放工作方案》日前发布。根据《方案》，我市将深入开展国家低碳城市试点，通过控制能源碳排放指标、推进能源节约、加快发展非化石能源等，进一步优化能源消费结构；同时加快产业结构调整、控制工业领域碳排放、大力发展蓝色低碳海洋经济...
-
桔梗花的花语及养殖方法
桔梗花是日本一种比较出名的花卉，有些日本动漫里也有叫桔梗的人物。桔梗花的观赏价值较高，因此很多人还会特意养殖它。下面小编就来给大家介绍桔梗花的花语及养殖方法。一、桔梗花的花语它有两种完全相反的花语，一是永恒的爱，二是无望的爱。不同的颜色花语...
-
陕西境内自驾三日游最佳路线
陕西境内自驾三日游最佳路线：西安——黄陵——壶口——延安——榆林。第一天：瞻仰黄陵，壶口远眺。线路：西安——黄陵——富县——宜川——壶口。从西安出发，上西铜高速向北，2 个多小时就到黄陵，走309 国道经宜川到壶口，观赏壶口瀑布的壮观。第二...
-
珠海哪里买茶台比较好
在珠海想要购买茶台的话，我建议可以前往三灶、拱北和香洲区的茶市集市场进行购买。这些地方的茶市集市场拥有较多的茶具、茶叶和茶道相关的商品，提供了较多的选择，可以更方便的找到合适的茶台；同时，这些市场内的茶具相关商家较多，可以根据自己的预算和喜...