骑行补给吃什么
骑行饮食三大原则，帮助你从食物中获取充足的能量，为 骑行赋能。这三大原则就是—— 多样、营养、适度。
多样
我们从小就被教育说：不可以挑食。长大了、 骑车了，也是如此哈。
食物的多样性可以帮助我们保证饮食均衡。
橙子、草莓等水果可以帮助我们补充维生素C，保证细胞的健康；
坚果和绿叶蔬菜可以帮助我们补充维生素E，通过保护细胞膜来维持细胞的正常结构，维持身体活力；
牛奶和豆制品可以帮我们补充钙质，控制肌肉收缩、让骨骼更加坚固...
不挑食的 骑行爱好者，才能真正骑得好～
营养
补充全面的营养，对于 骑行的我们来说非常关键。
钙、铁、锌...等微量元素都对我们的身体有极大的影响，同时对于运动表现也有调节的作用。
作为一个普通人，我们给出以下进食建议：
50%-60%的谷物和淀粉：全麦面包、米饭、面食等；
2-4种水果：柑橘、西瓜、猕猴桃等；
2-4份蔬菜：西兰花、沙拉菜、辣椒、白菜等；
1个鸡蛋；
1-2杯牛奶或1份酸奶；
鱼类或坚果类，适量即可 。
适度
适度不仅是 骑行爱好者饮食的关键词，更是人生健康生活的哲学所在。
高盐、高脂肪的食物，都是骑行的禁忌。虽然不是完全不能吃，但是不吃总是更好的。
而 过于加工的食物虽然具有非常好的味道和口感，但是未经过深加工的食物总是能给我们提供更好的营养价值和更低的有害物质。
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