大基数减肥攻略。
大基数减肥攻略七分吃，三分练。
如何界定大基数：
大基数：BIM≥28；
中等基数：24≤BIM<28；
小基数：18.5≤BIM<24；
超小基数：BIM<18.5。
BMI≥28：BMI=体重(kg)÷身高(m)2腰上/腿上的赘肉比较多，也算大基数。
大基数减肥：不难!坚持四周就行!·
第一周调整饮食：
211饮食法：
早餐:1拳蛋白质+1拳主食；
午餐&晚餐:2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。
三餐规律，细嚼慢咽八分饱，戒掉零食饮料，早睡早起，心情好，每天喝够2升的水，暂时不运动，做好瘦的准备!
第二周减少食量：
早午餐正常吃，晚餐6点前吃完，其他和第一周一样，依然无需运动，这周体重会直线下降，即将开始消耗脂肪!
第三周开始有氧：
饮食和第二周一样，增加有氧运动，运动后适量补充蛋白质，恭喜，坚持到这，你已经进入燃脂状态!
第四周增加无氧：
保持饮食习惯(胃已缩小)，保持有氧运动，增加无氧运动，开始塑形，男生加力量训练。
脂肪大量减少，继续坚持养成易瘦体质!
七分吃，三分练，关键在于改变饮食习惯。
大基数饮食推荐吃对是关键!·
1拳主食：红薯：玉米，燕麦，荞麦，全麦，糙米。
1拳蛋白质：鱼肉，瘦牛肉，虾肉，鸡胸肉，去皮鸡腿，瘦猪肉，豆腐。
2拳蔬菜：绿叶菜，菌菇。
营养加餐：南瓜籽，巴旦木，液体钙，草莓，小番茄，蓝莓，海苔片，牛肉干，0卡饮料。
慢碳+高蛋白+低脂，关键在于改变饮食习惯。
大基数运动推荐：
大基数群体因体重过重，高强度运动容易增加膝关节的压力，引发损伤。因此，大基数运动时，要量力而行。适合游泳、骑行等对膝关节压力比较小的运动。
快步走：燃脂300-400卡/h，时长45分钟/次，预率3-5次/周。
游泳:燃脂600卡/h时长45分钟/次频率3-5次/周.
骑行：燃脂300-400卡/h时长45分钟/次制率3-5次/周。
垫上运动：燃脂300卡/h时长45分钟/次频率每日一次。
运动节奏：动-停-动-停，加速身体适应性，运动10分钟，休息5分钟(循环)。快-慢-快-慢，加快热量消耗，快走5分钟，慢走5分钟(循环)。
大基数减肥误区：
不吃早餐：早餐可以唤醒身体的各种机能，长期不吃早餐，会加重身体肥胖。
只要高蛋白：减肥期要保证营养均街，只吃高蛋白会导致其他营养物质摄入不足。
蔬菜水果放开吃：蔬菜要注意烹饪反式，水果选择糖分含量低的。
不吃主食：主食很关键，不吃主食体重易反弹!
不沾脂肪：很多脂肪都有利于减肥，比如坚果类饱腹感比较强。
出汗就能减肥：运动出汗过多，会导致身体严重缺水，不仅不利于减肥，还容易导致身体虚脱。
目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥效果。
正确的减肥方法和饮食!--------饮食调理
饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握正确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一下，就能有效瘦身了。
平衡的饮食指由多种食物构成的膳食。这种膳食不但要提供给用餐者足够数量的热量和所需的各种营养素，而且要保持各种营养素之间的合理比例。概括为：
一、食物多样、谷类为主。
二、吃动平衡，健康体重。
三、多吃蔬菜、奶类、大豆。
四、适量吃鱼、禽、蛋、_肉。
五、少盐少油，控糖限酒。
正确的减肥方法和饮食!--------热量阻断剂
针对于每一天的热量摄入和饮食控制，提以下三点建议
1 可以通过对三餐中米 面 油 糖的摄入控制来降低体重。可以多吃含糖量较低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质累的摄入。
2 通过每一餐食用热量阻断剂“餐盾"主动隔断食物的热量来源，”餐盾“中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉 单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以有效减脂！
3 可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖胖。
以上就是关于正确减肥方法和饮食是怎样的相关介绍，想要减肥的朋友，首先要掌握好正确的减肥方法，并付诸实施，然后结合饮食调理，双管齐下，就能让自己轻松拥有好身材。需要注意是，任何一种健康的减肥方法都需要持之以恒，不然的话，很容易反弹。
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