当我谈跑步、游泳和骑行时，我谈些什么？

跑步、游泳和骑行被称作“三大有氧运动”，是对身体最有益的三项运动。

它们还有个名字，叫“铁人三项运动”。

每次穿着跑鞋奔跑于柏油路上，抬头巡视着四周优美的风景和穿梭的车辆行人，我都仿佛有一种优越感。

慢跑，是我目前所知最好的运动，可能也是全世界参与人数最多的运动之一。

不说它让我一年四季几乎不感冒生病；也不说它曾经让我从220斤减至170斤，减了整整50斤，就说它带给我的那种愉悦感，也是其它运动所望尘莫及的。

真的，我非常喜欢跑步，喜欢到有一段时间每天跑步，持续不断地每天跑，跑了整整300天。

前些日子，突然就很怀念那种感觉，思前想后一晚上，第二天决定，继续重操旧业：每天跑。

到现在已经连续跑了十多天，状态很好。

人就是这样，只要下定决心，每天坚持做某件有意义的事，时间一久，就会乐在其中。

我给自己定的跑步路程没有上限，下限是2公里，就是每天至少要跑2公里，因为总有非常忙碌的时候，不想跑的时候，身体不太舒服的时候，那时，当天只需要抽出十几分钟的时间就可以跑完2公里。

总有人说我好忙啊。其实每天抽出十几分钟并不是一件难事，怕的是不喜欢去做它，因为，对于喜欢的事情或人，我们永远有时间；没有时间，那或许只是一种借口，不愿意去做的借口吧？

每天抽出十几二十几分钟运动一下，相比较后来获得的健康身体，真是太占便宜了。

喜欢跑步的人，无论刮风、下雨，他都会去跑；不喜欢跑步的人，天冷、天热和空气不够好，都是不跑的原因。

归纳起来，就是三个字“不想跑”。

我觉得，跑步是一种很容易上瘾的运动，当熬过前面一两公里的适应期后，就将迎来后面的轻松享受。

当跑到一定时段，人体内自然而然地会分泌出一种多巴胺，类似于兴奋剂，但对人体有益无害。那一刻，真的是一种享受，我感到我能永远跑下去而不会累。简言之，类似于高潮的那种体验。

所以，跑步是会上瘾的一种运动，这也是很多人喜欢长期跑步的原因。

只要喜欢一件事就不需要坚持；需要咬牙坚持的事，通常是因为不喜欢。

每次跑步最难的其实是走出家门的那一刻，犹犹豫豫，想前想后，但只要穿上跑鞋，果断地走出门去，再放弃的可能性就几乎没有了。

所以要形成一种下意识，脑中一旦反映出我要跑步，那就一刻也不要犹豫，迅速换上运动服，穿上跑鞋，先打开门冲出去再说——剩下的就是跑多远的问题了。

如果实在不想跑了怎么办，那也要走出去——走走也好，走着走着就想跑了。

我经常在车里放一双跑鞋，开到哪里看到风景优美，或者来了跑兴，就下车换鞋立刻跑起来，管它2公里、3公里，还是5公里、10公里，不想跑了就收工，多潇洒。

真正的跑步是把它融入自己的日常生活中，随时随地跑起来，这才是最高境界啊。

游泳是小时候就会了，大概在六七岁。

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，故肌肉和关节不易受损，从某些方面来说，对人体更有益。

我发现一个规律，美国的总统喜欢跑步，中国的***喜欢游泳，不知是为什么？

很喜欢泡在水里，被水按摩的那种感觉，一边游泳，一边欣赏着四周优美的风景，当然我指的是在湖里或江里游泳。

喜欢在野外大的水源里游泳，不喜欢在室内的游泳池里游泳，可能是室内的游泳池太小，太受拘束，而在湖里游，无拘无束，天地任我遨游，与大自然溶为一体更符合我的个性吧。

我也不喜欢冬泳。我只喜欢夏天游泳，冬天则跑步，我认为这样才更适合自己。

没有什么最正确的，适合的才是最好的。

从来没找过教练教，从小就是模仿别人，与绝大多数人一样，从狗刨练起，后来学会了蛙泳，再后来学会了自由泳，学会自由泳也就是这几年的事。

从来没有苛求过自己的泳姿或速度，即使有时参加比赛也是重在参与，享受过程。

在炎热的夏季，约上一两泳友，下班后跳进湖里游上一个来回，享受透明的冷水抚过身体的快感，如画的美景在眼前掠过，或默默想着今天发生的开心事，或与朋友愉快地交谈，不亦乐乎？！

真正骑行是从去年才开始的。

从小看别人骑着一辆变速车就很羡慕，戴着漂亮的头盔，把屁股撅得老高，上坡不用推着走，只要轻轻地变一下速就可以了——还有比这再帅的吗？

与跑步不同的是，它下肢活动比较多，也比较省劲，而且可以骑行很远，在短时间内就能够骑行几十甚至上百公里，欣赏沿途更多的风景，这是跑步和游泳所不能比拟的。

花了两千多银子，终于圆了儿时的一个梦想，并且从此一骑而不可收拾。

我平时的运动跑步居多，夏天游泳，还经常去健身房，所以时间并不充裕，真要拿出一整块的时间来骑行有点紧张。

后来想了一个办法，可以把骑行与别的事情合并来做，这样就能节省时间。

我上班的地方距离我住的地方大约有15公里，道路平坦，上下坡也不多，很适合骑行，所以我从去年开始每天骑车上下班30公里——只要不下大雨，我就骑行，不管是烈日炎炎的酷夏，还是北风呼啸的寒冬，我都坚持下来，想来也蛮有成就感的。

每天一个多小时的骑行有时显得有些枯燥，于是我就戴着耳机听音乐或听书——当然必须在保证安全的情况下，不知不觉就到了单位，既锻炼了身体，又收获了知识。

有时候，车行老板会组织一些活动，比如前段时间就骑行到平岚瀑布，国庆节期间准备到牟平的养马岛，前年好像还绕青海湖骑行过。

只要时间允许，这些活动我都会不遗余力地参加，与骑友们一起骑行，一路欢笑——独乐乐不如众乐乐也。

我的近期目标是在明年参加一次“铁人三项”比赛：游泳1.5公里，骑行40公里，跑步10公里。

一口气做下来可能会有一定的难度。

但，人生短暂，不妨经常挑战一下自己。

据说，人的天性是懒惰的，排斥运动的，但每个人都知道：运动对人体是有益的，所以不管你是什么人，我认为，一生中起码要养成一种运动的习惯。

习惯这种东西，一开始有可能是勉强的，但勉强成习惯，习惯成自然，自然慢慢地会上瘾，直到你离不开它。

既然如此，为何不找到自己感兴趣的某一项运动，从现在开始，去尝试一下，或许它会成为你一生的朋友也未可知呢。

临渊羡鱼，永远不如退而结网；人生不在于知，乃在于行。

愿每个人都拥有美好的人生！

关于跑步和骑行你不知道的事有哪些

骑行的好处有哪些

　很多朋友喜欢骑行，骑行的好处有哪些呢?下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助!

骑行的好处有哪些

　 1.更快到达目的地

　雪铁龙(Citroen)的研究显示，在英国的大城市中，骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上，如果你在加的夫的高峰时间开车，30分钟几乎哪儿也去不了，平均速度只有7mph(约10km/h)，而骑车的平均速度是12-15mph(约19-24km/h)。中国的几个“堵城”也是如此，不过在混乱的交通中要注意安全，最好远离车多的马路。

　2.加深睡眠

　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢?这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。

　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。”

3.看起来更年轻

　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍防晒霜。

　4.促进肠道蠕动

　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠胃病医生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”

　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”

5.提高智力

　想让大脑智慧闪耀?去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现，骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。

　这项研究的作者，阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授说：“它促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

　6. 战胜疾病

　现在可以忘记苹果了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特?科林斯医生说。

　事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。

7.长寿

　伦敦大学国王学院曾对超过2400对同卵双胞胎进行过比较，发现那些每周运动量相当于三次45分钟骑行的研究对象会在“生物指标”上年轻九岁，这还是没有算其他诸如体重指数(BMI)和吸烟等因素的影响。

　“那些经常锻炼的人会显著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有种类的癌症、高血压和肥胖的发病率，”进行这项研究的林恩·切尔卡瑟博士说， “身体在自卫和细胞再生方面变得更有效率。”

8.拯救地球

　一个汽车停车位里能同时停放至少5辆自行车。制造一辆自行车大约只需要制造一辆汽车5%的材料和能源，而且自行车在使用过程中是零污染。

　自行车也是更有效的交通工具——你可以用同样的速度和能量比步行多走三倍的距离，如果把汽油的能量换算成体能，4升的汽油可以让你骑出4800公里。你还要感谢体重比：你比自行车重约六倍，但汽车比你重20倍。

9.改善你的性生活

　据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。

　同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

　10.优生优育

　你腹中的胎儿可以从你的骑行中获得与你同样多的益处。据来自美国密歇根大学的研究，如果准妈妈在怀孕期间定期进行有规律的运动，会使分娩更简单，更轻松，产后恢复更快，而且在九个月的孕期中会有更好的心理状态。你还会自豪和喜悦地发现产后肥胖的几率也降低50%，子宫内的神经发育也会变得更好。

　英国皇家妇产科学院发言人帕特里克?奥布莱恩说：“毫无疑问，在怀孕期间适度运动，如骑自行车，可以帮助调理母亲，并保护胎儿。”不过，孕妇骑车绝对要注意安全，也不能剧烈运动。

11.帮助心脏康复

　美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车可以减少50%罹患心脏疾病的风险。根据英国心脏基金会的'数据，如果大家都保持健康，每年可以减少约10,000个因心脏病发作致死的病例。每周骑自行车仅35公里，就可以将你患心脏病的风险减小超过一半。

12.你的老板会更爱你

　这可不是说您性感的屁股会为你和你的上司带来一段充满激情的办公室恋情，而是自行车如何改善你在公司中的人际关系。一项由英国布里斯托尔大学进行的研究显示，在200名受调查对象中，在上班前或午休时进行锻炼的员工，更能改善自己的时间和工作量管理，提高他们的工作动力和处理压力的能力。

　这项研究还表明，经常参加锻炼的员工会感觉他们的人际关系表现更好，他们花了更少的时间休息却发现可以更轻松地按时完成工作。可惜的是，这项研究并没有找到骑自行车和晋升之间直接确切的联系。

　13.骑车远离癌症

　有大量证据表明，任何运动都有助于抵御癌症，但一些研究表明，骑自行车似乎是专门为身体细胞有序工作而设计的运动。一个由芬兰研究人员进行的长期研究发现，男性每天进行至少30分钟的适度运动，可以将癌症的发生率降低一半。他们提到这个“适度的运动”是什么了吗?——骑自行车上班。其他的研究发现，女性经常骑自行车可以将罹患乳腺癌的风险降低34%。

14.在车座上减肥

　许多想减肥的人都认为慢跑是最好的方法。跑步虽然可以燃烧大量脂肪，可如果你距理想体重有点距离，那这不是为你量身准备的运动。想想看——你的身体重量的两到三倍，会在你的脚接触地面时冲击身体。如果你的体重是100公斤，这是一个很大的作用力!相反，从自行车开始——你的体重大部分是由车座承担，所以骨骼和关节不会相互磨损。跑步，可以等等再说……

15.你会赚更多的钱

　如果你骑自行车减肥，那么，你真的赚翻了……好吧，也许没那么多。来自美国俄亥俄州立大学的研究员杰伊?扎戈尔斯基，对全美青年纵向调查数据着手进行了分析——样本来自于1985年至2000年间定期受访的7300人——看看他们的肥胖程度和财富在此期间改变呈怎样的变化关系。扎戈尔斯基总结，在体重指数(BMI)增加一个单位相当于丢了800英镑或财富减少了百分之八。因此，利用自行车减减肥，同时赚钱吧。

16.避免废气

　你也许认为在城区骑行会吸入的有害尾气远远超过汽车司机和乘客。伦敦帝国学院进行的一项研究显示，事实并非如此。研究人员发现，公交车、出租车和小轿车的乘客吸入污染实质上大大超过骑车人和行人。

　平均而言，的士乘客暴露于每立方厘米超过10万个超微粒子，这些粒子可以进入在肺部并破坏组织细胞。巴士乘客会吸入不到10万超微粒子，小轿车乘客吸入约40000。而骑自行车的人只暴露在每立方厘米8000个超微粒子的空气环境中。研究认为，之所以骑自行车会比较干净，是因为我们走在马路边上，不像司机，和排气管在一条直线上。

17.享受健康的家庭时间

　骑自行车是一项全家人可以一起参与的运动。最小的孩子可以坐在儿童座椅或婴儿拖车上，而且骑车对关节有好处，所以也没有什么理由不让爷爷奶奶参与进来。

　此外，你骑车的习惯可能已经为下一个布拉德利?威金斯的成长播下了种子。有研究发现，毫无疑问，孩子们会受到他们父母的运动选择的影响。简而言之，如果你的孩子看到你骑自行车，他们会认为这是应该的，而且将要学习榜样。不过，当他们长到十几岁时，也许会对一身紧身衣感到尴尬，这也不必奇怪。

18. 可以多吃些零食

　私人医生一般不会建议你增加盐的摄入量，但如果你要进行几天的高强度骑行或其他体育运动，那么你应该这样做。这种情况下，你可以多吃一些平时应该避免的薯片或其他咸味食品。食品中的钠能够防止由于喝水过多，造成钠流失所引起的低钠血症。这种症状可能造成神志不清，引发疾病或更糟。

19. 提高其他体育运动水平

　无论你是想塑身还是提高一下网球水平，适当的骑车是很好的开始方式。挪威最近进行的一项名为“有氧耐力训练提高足球水平”的医学研究显示，骑车对其他体育项目和活动的连锁效益是相当巨大的。

　 20. 进行创造性的突破

　无论是作家、音乐家、艺术家、高层管理人员还是其他专业人士，几乎都通过锻炼的方法解决心理障碍，作出决策，比较著名的包括杰里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman)，艾伦?休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱团(Spandau Ballet)。一项研究发现，短短25分钟的有氧运动就可以激发至少一条创造性思维。这主要归功于氧气不断输送到最重要的大脑灰质中，刺激神经元，让你能够远离混沌和“现实生活”的压力，尽情呼吸。

　 21. 你也在帮助别人

　许多骑自行车的人利用他们的健康和决心为那些不幸的人筹集善款。自1980年起，伦敦-布莱顿自行车骑行已经为英国心脏基金会筹得超过四千五百万英镑，还有无数的骑行活动也都在为崇高的慈善事业做着努力。

　22. 不需要太辛苦就能保持健康

　坚持每天骑车能给你的身体带来巨大好处，同时让你省去健身房的花销。根据美国国家冠心病疾病基金会的研究，经常骑车人的身体健康水平相当于一个年轻10岁的不运动的普通人。

23. 增加肺活量

　大家都知道骑车比不骑车时呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。如果能经常骑车，还可以逐渐加强心血管系统，让你的心和肺更有效地工作，更多、更快地获取氧气。也就是说，运动可以事半功倍。听起来如何?

24. 燃烧更多脂肪

　运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克?辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”

　你越健康，好处也就越多。最近的一项研究表明，骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的3.5倍。

25. 你正在养成一个良好的习惯

　抛弃坏习惯——吸烟、喝酒、吃太多巧克力，培养一个好习惯吧。这是作者威廉·格拉瑟说的。会怎么样呢?你将成为一个更幸福、更健康的人，生活中的一切也因为更加随心。

　26. 嗨一下!

　德国科学家已经证明了曾经一度神秘的却又声名狼藉的的“跑步者的嗨”。虽然名字听起来是跑步人的特例，但实际上所有耐力运动员都能享受到这种“嗨”的感觉。波恩大学的神经学家利用一种叫做正电子断层扫描的技术观察10名志愿者在有氧运动前后的大脑内啡肽变化。经过比较，他们发现了大脑的前部和边缘部分与幸福荷尔蒙有关的证据——已知这一区域与情感加工和压力处理有关。

　该研究的协调员亨宁·博克教授解释说：“幸福感和锻炼有直接联系，这项研究第一次证明了背后的生理机制。”

27. 广交朋友，保持健康

　骑车除了健身之外，还能帮你扩大交际圈。加州大学研究人员发现，社交释放激素催产素，缓冲“战斗或逃跑”的反应。

　哈佛医学院的另一项为期9年的研究发现，一个人如果有很多朋友，早期死亡的风险可以减少60%以上，血压降低，并加强免疫系统。结果如此显着，研究人员出结论，没有密友或知己导致吸烟或肥胖的不利健康因素。加入骑行的健康因素，你将成为胜利者。

　 28. 快乐

　即使骑车的时候你很痛苦，骑过几公里就会感觉精神倍增。心理健康基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释说：“任何轻至中度的运动都会释放自然的感觉良好的内啡肽(endorphins)，帮助消除压力，让你高兴。”这可能是为什么现在的医生为抑郁症开方时，采用运动疗法的次数是三年前的四倍多。麦卡洛克说：“每周三次30分钟的运动治疗就足以让人恢复精神。”

29. 累了吗?去骑车吧

　听起来似乎违反常理，但如果你感觉很累，根本不愿意骑车的时候，这时最应该出去骑一圈。即使是几分钟的身体活动都能够有效地唤醒身体。回顾从1945年到2005年间进行的12项锻炼与疲倦的相关研究，不难发现，锻炼可以直接降低疲劳水平。

30. 与你的同伴共度美好时光

　也许你们的节奏相差很大，当并不重要——放慢节奏，与同伴通行。很多情侣每周会进行1-2次“约会”。 这是有道理的：运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙，即使他忘记盖马桶盖或者她的头发堵住下水孔，也不再计较，两个人之间只有温暖。

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关于跑步和骑行你不知道的事有哪些

　关于跑步和骑行你不知道的事有哪些？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动也可以舒缓我们的心情。不论是骑行或是跑步，都是很好的有氧运动，对我们的的体能、健康有益，也能锻炼自身素质。下面带你了解关于跑步和骑行你不知道的事有哪些吧。

　关于跑步和骑行你不知道的事有哪些1

　 骑行和跑步的优缺点：

　（1）骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；

　（2）骑行的缺点在于重复性高，引发的大都是肌腱发炎等；

　（3）跑步的优点是在所有的有氧运动中，它对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。

　 骑行和跑步对于瘦身的作用：

　现如今大多数人选择运动，除了强身健体还有一个很关键的原因就是为了瘦身。瘦身的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。对比瘦身效果建议以“心律”作为客观指标。因为在保证运动时间足够的前提，有氧运动关键就在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，我要很快的减多少斤等等。欲速而不达。

　运动本身就是调整身体功能的一个过程，内脏功能改善了，自然就达到目的了。最好再结合肌肉能力的训练，增加持续消耗的效果，全面的修正体型，防止反弹，就完美了。

　 温馨提示： 瘦身是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于瘦身，但不是对每个人都适用。找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在瘦身成功的道路上了。

　跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉；骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的.速度。

　关于跑步和骑行你不知道的事有哪些2

　 骑行和跑步对人的好处

　 一、可让血管变年轻

　运动后，血液的流动速度加快，会产生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快，产生的一氧化氮也越多。实验发现，骑行可以使血液的流动速度加快10倍。

　 二、可让肌肉更有型

　有人说，骑行一直在蹬踏，腿一直在动，骑行久了，大腿会变得粗壮。这是一个认识误区。骑行之后，大腿不仅不会变粗，而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外，骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言，可以减少这些疾病的发作。

　 三、可让寿命更长

　有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

　 四、会让压力全无

　骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。

　美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。

　 五、会让大脑更健康

　即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。

　另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。

　 六、会让下肢更强健

　骑行以腿部运动为主。科学家实验统计，每骑行1千米，下肢的26对肌肉需要运动180～200次。

　同时，下肢的3对大关节也都能参加活动，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。

　 七、可调节神经功能

　人的足部分布有许多神经末梢。当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能。可使人体的神经反馈机制保持在活跃状态，这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。

　 八、骑行路上要留意哪些问题？

　与骑友健康相关的指标有3个，骑车时的踩踏频率、心率和呼吸频率，简称“三率”。

　 1、踩踏频率

　简称踏频，就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。例如你在骑行中右脚踏或左脚踏（只数一边）在1分钟转过了80次，那么你的踏频就是80次/分。

　那么，怎么样才能确定你的踏频呢？最简单的就是踏频表。在骑行中保持较高频率的意义在于可以用较轻的蹬踏力量得到相对较高的速度，对保护膝盖很有好处。要保持相对较高的踏频，需要一个较长期的练习和适应过程，非一朝一夕。而你一旦适应了这种高频蹬踏，在骑行中会节省更多的力量，效率可以更高。骑行中最忌讳的是在低速下使用大齿比，左一脚、右一脚地慢慢蹬，这种骑行非常容易让人疲劳。

　 2、心率

　心率是指心脏每分钟跳动的次数。这里要说的是健康骑行或者说想达到某种目的（比如减肥）的健身骑行时的心率控制问题。

　骑行健身监测心率的最好办法当然是配个心率表。在骑行中，当你的心率低于或超过目标心率范围时，心率表会发出警示声音，让你调整运动强度，确保在设定的目标运动心率区运动，有效地控制运动强度。在运动中，自己学会数心率（脉搏）来控制运动量是非常必要的，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。

　另外，踏频与燃烧脂肪也有一定的关系。因此，骑行减肥的量化可以通过安装佩戴踏频表和心率表来进行有效控制。

　 3、呼吸频率

　先说个概念：腹式呼吸法，指的是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。一般人大多使用浅呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺就能够完全使用。腹式呼吸能够充分取得换气功能，同时也能摄取更多的氧气。很显然，健康骑行需要腹式呼吸。

　有些骑友喜欢一上来就快骑，快到一定程度之后就很容易出现腹痛，这是呼吸不当造成的。在高原骑行时，高原反应会扰乱人的正常呼吸节奏。在4000米海拔时，出现咽喉红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单，因为空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。