最适合周末的户外运动？
现代人长时间的工作，如果到了周末还不健身运动的话，那么，你的身体肯定比较容易变差。那么有哪些运动适合周末做呢?跟着我一起来看看吧。
1.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
3.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的面板和身体都会向你发出强烈的 *** 。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液回圈，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2016年最流行的户外运动
骑行
消耗热量：245***时速为9公里/小时***
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的摺叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
滑板
消耗热量：350卡***1小时***
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社群的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险 *** ，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
登山
消耗热量：400卡***1小时***
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼***心率可以达到150次/分钟以上***，增强血液回圈，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡***1小时***
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长***1.668米***，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。 看过的人还会看：
上海的九月已经没有了夏季的高温天气，目前大部分时候都是不超过30度的天气，很是舒适，也很适合周末骑行锻炼身体，欣赏城市风景，那么上海奉贤秋季骑行的路线怎样安排？
1、森林畅骑约5-10km(上海海湾国家森林公园)
路线：香樟北路——香樟西路——香樟南路——梅园南路
在森林里骑行的感觉，相信你只要试过一次就会爱上。上海海湾国家森林公园内森林植被资源丰富，覆盖率更是达到了80%。秋天最舒服的事，就是来这片森林里骑行吹风。骑上单车，自由畅快地绕着沿湖的平坦小道一路向前，徜徉在森林和微风之间。累了就下车歇息，坐在湖边树下或是草地上，静静地等一个落日，享受这美好的秋日时光。
注：公园提供可租赁单车，禁止外车入内。内部道路可自由搭配，骑行时车速不宜过快，赏景需慢行!
2、滨海轻骑全程约20km
路线：海马路——团结塘路——海涵路——金汇塘东路——海佳路
奉贤适合轻量骑行的路线确实不少。如果选择去碧海金沙景区的街边小路上骑行，那你绝对不会失望。沿途吹过的都是秋日里清爽的海风。不到20公里的路程，每走一步尽是满心舒爽。海滨的悠然自得渗透到每一条小路中，在路上慢慢骑行，目光所及都是郊野的秋色和清新。偶尔路途中会遇其他骑者或跑者，大家会心一笑，在悠闲和美好的道路上继续向前。
注：部分路线为碧海金沙景区道路，目前景区暂停开放，开放时间以景区通知为准。
3、骑游趣途全程约15km
路线：上海之鱼——南奉公路——金钱公路——平庄西路——吴房村——盐青路——青溪老街
来奉贤，那你一定不可错过这三个“明星”打卡点——上海之鱼、吴房村和青溪老街。上海之鱼全年游人如织、吴房村乡野画景怡人，青溪老街更是每个角落都古韵悠悠。不妨用一场骑行把三个景区串联起来，用车轮探访秋日盛景。
从上海之鱼出发，一路上环境优美、空气清新，宽阔的道路很适合骑车慢行，在穿梭奉贤的同时感受自然的气息。抵达吴房村的刹那，你能感受到精致乡野的幸福味道在心中缓缓流淌。休息过后再骑往青溪老街，感受尚未被城市化进程所湮灭的古镇风貌。趁着气温怡人，快邀上三两好友一起骑行，感受奉贤的秋景吧!
注：路线为公共道路，骑行需遵守交通规则，减速慢行注意安全。
4、海湾骑行全程约13km
路线：奉贤区体育中心——环城南路——环城东路——南海公路——海思路——海湾路——渔人码头
谁说骑行不能看海?这条奉贤高颜值骑行路线，就能带你感受海滨的魅力!从繁荣的南桥城区出发，沿途海滨风光，承载着无数的欢笑嬉闹。再骑行穿过葱郁的树林，欣赏道路两边独特的建筑。对了，最好带上相机，因为沿途有太多美好值得记录!
13公里的骑行路程，要途径海湾大学城、海湾别墅区、风筝放飞场等多个打卡点，最终在渔人码头停下脚步，在终点沐浴海风，调整呼吸。这是一条适合放慢速度、细细品味的线路。跟着风的方向，感受奉贤的海滨文化和秋景，双重收获感绝对让你心旷神怡。
注：路线为公共道路，骑行需遵守交通规则，减速慢行注意安全。
5、畅游新城全程约3km
路线：南郊聚润广场——德丰路——楚园路——年丰路——望园南路——南郊聚润广场
秋天的奉贤新城，到处都是浓浓的秋意。街道载满了一年的温柔之后，骑行绝对能更好感受它的人间烟火气。在生态宜居的南桥新城内选一条健身线路，从南郊聚润广场出发，沿途尽是社区街景和新城秋色。
途中还会经过美谷美购广场，作为奉贤新城的“头号明星”，美谷美购广场也是游客们必逛的热门打卡地之一，骑累了过来逛逛，没准就有惊喜收获。在这秋高气爽的时节，超适合用骑行慢慢感受奉贤新城的美。阳光下，穿梭在层林尽染的街道之中，别有一番滋味。
注：路线为公共道路，骑行需遵守交通规则，减速慢行注意安全。
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