骑自行车有什么好处？骑行旅游有哪些注意事项？

如果你打算骑自行车旅行，那么有一些好处需要了解。当然，骑行也会有一些影响。今天主要想说一下好处。你可以一边骑一边欣赏路上的风景。

骑行的好处

一：提高性生活质量

是的，你没听错。骑马会提高性生活质量。大量研究结果表明，骑马等运动可以提高自信心，激发性欲，甚至提高性满意度。如果你想做爱，单身狗可以把脸藏起来。.

二：你人缘出奇的好！

骑行绝对是可以交到更多朋友的事情！

骑行不仅仅是一项个人运动，它更有可能扩大你的社交圈。但是你是和朋友一起去骑自行车还是加入当地的自行车俱乐部？

甚至可以出国参加骑行训练营，参加各种国际赛事，有机会在异乡一睹自己的骑行实力。

三：心理上变得更健康。

先不说文章开头提到的极端情况。其实很多时候，骑行对你来说是一种享受。

去户外，接触大自然，发现一些新的地方，呼吸新鲜空气，骑自行车穿过乡村道路。别太舒服了好吗？

四：降低受伤风险

有很多运动可以选择，但是很少有像骑行这样的运动能给你带来生理上的好处，尤其是降低受伤的风险。

相对于跑步、足球、橄榄球这些容易发生碰撞、与他人频繁接触的运动，骑行造成伤害的概率其实更低。

当然，你可能会说，你的腿上或胳膊上时不时会有一些莫名其妙的肿块或淤青。那些很可能是你不小心，或者运动过度，或者偶尔碰撞造成的，但是这种情况发生的概率很低。

五：沉迷骑行，变强！

骑自行车能给你带来的最重要或者最明显的好处应该是一个健康的身体。通过骑行，可以锻炼心脏功能，有氧健身，减肥。当然，这些只是一小部分。所有这些加起来，你不仅会获得更健康的生活方式，而且更有可能延长你的寿命。

很简单，因为骑行过程中，你身体的各个部位都可以得到锻炼，比如胯部、腹肌、小腿肌肉。

: 结伴骑行的好处

1.一起骑行可以互相鼓励；如果一个骑手不能动，你可以帮助他振作起来。这样不仅能提高骑手的专注力和速度，还能增进你们的友谊，打开友谊之窗。

2.一起骑行可以在车友爆胎的时候互相照顾；在一个自行车队里，总会有三两个人因为各种原因成为爆胎王。如果是一起骑行，完全不用担心，因为这支队伍中也会有几个骑手时刻准备着备胎和补胎工具；

3.一起骑行，不用担心回家；在一起骑行的情况下，不用担心到了那个偏僻的地方回不了家。队伍中总会有自带导航的骑手；

4.一起骑行，看到的风景更不一样；为什么更不一样？因为一起去的地方，不能一个人去。想想几个人穿越深林山溪和一个人穿越深林山溪的场景，哪个会更顺眼；

5.一起骑行，你会发现你的朋友圈越来越广；每次出去骑行，总会在不同的地方认识爱好相同的骑友，也会发现一起骑行的朋友越来越多。

6.一起骑，会让你的骑行水平越来越高；队伍里总会有骑得比较快的朋友，每次都会在前面带路。如果你和他们一起骑久了，你会发现你的骑行水平也被带到了另一个高度。

: 注意事项

1.不要单独行动。一定要跟紧队伍。没有领队的允许，不要离开骑行队。其他队员不能超过第一名领队控制队伍速度保证安全。

2.注意保持前车与后车间的距离(一车为前车与后车间的安全距离)。高速下坡时为20 ~ 25m。一般采用单排队形，路面宽敞时可采用双排队形。避免意外的动作会让后面的选手措手不及，造成意外(如突然变线、急刹车等。);

3.超车时，一定要先看清前后是否有车来，避免与前后车相撞；从左侧超车，右侧停车；

4.如果队员处于骑行状态，需要自行处理或向领导汇报(如掉东西、爆胎、体力下降等。).他/她可以示意后面的队员从左侧超车。当后方队员要超车时，要大声呼叫通知前方队员，等待前方队员回应后再从左侧超车。

5.骑行时遵守交通规则，不闯红灯，不违章骑行；

6.经过任何停放的车辆时，一定要保持1.5m以上的安全距离，防止车门突然打开。如果道路过窄，无法保持足够的安全距离，将车速降至15km/h以下；

7.注意小区门口、单位门口、马路右侧巷子口，这些远比十字路口危险的地方；

8.骑行时不要触摸道路上及周围的东西，专心骑行；

9.禁止在路上嬉笑打闹，尤其是两人追逐打闹；

10.严禁提车。遇到大上坡，不如推上去。绝对不允许接送机动车。

1.骑车时尽量避免接听拨打手机、听随身听；

12.不要喝太多。

新手骑行注意事项有什么

春天的天气温暖和煦，是一个十分适合旅行的季节，大家不如就趁着微风习习来一次骑行吧！很多城市都有着景色美丽的骑行绿道，那么，大家知道浙江这里有哪些吗？我们今天就来一起了解一下吧！

富阳

骑行路线：袁富公路——东洲大桥——沿江公路——黄公望村驿站——富春江第一大桥，骑行总长：约9.6公里。

六百多年前，画家黄公望行游至富春江，被秀美的富春山水深深打动，留下了《富春山居图》。如今，沿着本线路，可以寻找画中的真实场景。

这条骑行绿道由袁富路至富春江第一大桥。沿着富春江骑行，经过黄公望村、新民村，可欣赏黄公望风情小镇、新沙风情小镇，最后骑入富阳城区。沿线有油菜花田，再过几天就将迎来灿黄的盛花期!

沿袁富路骑行，春光正好的黄公望景区是此条骑行路线的精华所在。从景区进去，蜿蜒小道曲折，绿荫丛丛，这便是传说中的“富春别径”。一座观音像，一段残壁，据说是古渡口遗址。当年公望先生便是沿富春江划着小船，青箬笠，绿蓑衣，从这里上了岸。

过“元高士黄公望结庐处”石牌坊，有一处小亭子，亭子旁边有一处石碑，上面写着“筲箕泉”三字，史载黄公望晚年隐居在筲箕泉边。

竹林里，几幢木屋安安静静地站在那里，屋内屋外每样东西的摆放，似乎暗合某种章法，屋内，一床一桌一柜一灶;屋外，一蓑一笠一缸一磨。抬头，是葱葱郁郁的高山;低头，是舒澈清亮的山泉。虽然这些摆设是后人设计而为，却把古人隐居在此的意境还原得活灵活现，一瞬间，仿佛看到公望先生在此创作的情景，时光在这间老屋子里重叠。

桐庐

骑行路线：富春江水电站——芦茨湾驿站——芦梅线——白云源，骑行总长：约10.5公里。

这是一条由当地政府特别开辟的慢生活绿道。沿着富春江往南骑行，沿路尽可欣赏江面逶迤荡漾的春光。如今，油菜花以及各种野花陆续开放，风景极美。

在城里生活久了，生活节奏难免加快。而在这片江南慢生活小镇中，江南民居，曲折幽深的小道，叮咚泉水，参天大树，到处都是一片祥和宁静的景色，脚下的步子放慢了，心也慢慢变得温和起来。

芦茨村，因芦茨湾一带以前有鸬鹚在此捕鱼，故名鸬鹚村，后改为芦茨村。“深山古树清风，小桥流水农家”，沿着规划好的绿道骑行，悬崖、瀑布、青山、花影，从眼底到心灵，一醉芬芳。

村里还是个农家乐聚集地，中午时分落脚，尝尝当地的农家菜，喝口本鸡鲜汤，也算是当地接地气的体验方式。

白云源是此次骑行的终点，景区深处一千多米的深山老林。据说当年范仲淹登钓台时，见东沿石壁白云徐生，赋诗道：“风雅下生旧隐存，子陵台下白云村。唐朝三百年冠盖，谁聚诗书到远孙?”于是便有白云源的由来。景区内生态保持较好，小村落星星点点的遍布其中，颇有几分世外桃源的意境。推荐大小龙门瀑布，水声轰鸣，气势磅礴，是景区精华所在。

千岛湖

骑行路线：横沿大道——浪川乡——姜家风情小镇——灵岩寺驿站——竹里观景台——桐子坞驿站——小金山驿站——千岛湖大桥，骑行总长：66公里。

这大概是大杭州地区最理想的骑行绿道了，绿道被设计成四季景观，每一段都有不同颜色主题，红、绿、黄、蓝代表春夏秋冬。波浪形骑行道、卵石骑行道、测速骑行道等花样设计，如同骑行世界里的游乐场;眼下春光正好，百花盛开，来千岛湖骑行的人也是络绎不绝。

这是一条被专业和业余骑手津津乐道的绿色骑道，驿站设施全面，自行车租借方便，就算是业余骑手，也能挑其中两个驿站线路，来一段即兴骑行。

骑行路上，风景点众多。“铜桥铁井小金山”提及著名的小金山景区便在这里。小金山大桥全长499米，波光粼粼的湖面上，渔船、小岛洒落其中，像是上帝洒下的玉盘，最是适合观景摄影。红叶湾景区有不同颜色植物，春暖花开，各种颜色浓淡相宜，层层叠叠，美不胜收。

如果时间富足，推荐再去芹川古村逛逛。

建德

骑行路线：后山村——幸福线——乾潭镇——姚三线——姚坞驿站——三都大桥——梅城镇——梅城大道——马目大桥，骑行总长：45公里。

新安江常年水温保持在17℃，这个数字已经成为新安江标志。很多人不明白这个数字有何意义，但，当你看到过江面奇观“雾漂”后，大概就能明白此数字的含义。

选择这条路骑行，一定要挑天气好的早晨出发，碧蓝的江面上，笼罩着一层薄薄的雾，像是给江面穿上了一层白纱，随着清风，轻轻飘柔。“水清、风凉、雾奇”的新安江三绝算是眼见为实了。

伴着轻柔的白沙奇雾，踩着快乐的脚步，踏上骑行绿道，一边温柔的风声，一边是单车链条发出的旋律。

七里扬帆是骑行路上的第一个景点，相传古时千帆竞发，长滩瞬息可过，仿佛仅七里;倘若无风，得靠人工拉纤，就显得路途遥遥，仿佛七十里之远，故有“有风七里，无风七十里”之说，“七里扬帆”由此得名。

到这里，一定要体验七里扬帆的意境，这条水路起于桐庐七里泷，止于梅城乌石滩，为千里岗山脉和龙门山脉夹峙形成的峡谷，俗称严陵滩，古时浙西、皖南、赣东主要商埠往来必经的水路。置身船上，扬起白帆，逆江而上，欣赏两岸风光，桐君山之秀丽，大桥飞虹之壮阔，尽收眼底。

宁波东钱湖

骑行路线：游客服务中心(单车驿站——动物园(单车驿站——十里四香——福泉山茶场——南宋石刻公园——马山湿地——水上乐园(单车驿站——郭家峙——游客服务中心(单车驿站

骑至动物园驿站休整后，随后到十里四香的环湖公路特设有自行车道，慢心于此，漫游此地，伴随着一呼一吸来欣赏钱湖的春季之美。

福泉山脚下，有一处福泉山寨，紧挨着茶场。嗅着茶香，品着钱湖特色菜肴，怡然自得，无需多说。启新高尔夫至水上乐园一段，有一处阳光沙滩，可以玩沙滩排球。临近终点时，登上田螺山远眺小普陀，更可将东钱湖的南湖尽收眼底。

当然，你也可以先游览马山湿地公园，不仅可做为骑行前的热身运动，还能放眼尽收南半湖的全貌。然后骑行环湖南岸线，3公里的环湖南岸线是近距离体验东钱湖文化的不二之地!到达终点服务中心后，岳王庙码头旁有海岸线划艇俱乐部，可以带来不同于以往纯真休闲感受。

温州雁楠公路

骑行路线：起点位于乐清雁荡镇塘村与104国道相接处，途经乐清芙蓉镇、永嘉鹤盛镇、岩头镇，终点至永嘉枫林镇徐家湾村，主线全长45.405km。途中有石桅岩龙湾潭两条支线，可尽享山水美景。

2013年，雁楠公路通车，温州最美的两大风景区——雁荡山与楠溪江连成一线。它的开通，让路况和往返的距离大大缩短，上午可登高雁荡山，下午能嬉戏楠溪江，游山玩水不再是奢望。

而它也是众多骑行爱好者想要挑战的对象，这不仅是因为雁楠公路路程较长、难度系数高，更因为它贯穿的都是温州最美的风景。

骑着单车在公路上飞驶，路两旁是翠绿的竹子，以及大片的杉木。沿路设了许多观景台，骑累了，你大可下车呼吸一下山涧新鲜空气。

乐清景区的景点有雁湖(门票15元、筋竹涧(免费，不过离主干道都有一小段的距离。歇脚地推荐在永嘉楠溪江畔的岭上人家——在一个分叉路口，你看到石桅岩的路牌，你就可以右拐了，大约行驶五分钟就可以到达石桅岩景区，如果出行的早，你大可先在石桅岩游玩。

岭上人家最有名的当数烤全羊了，价格略贵，但味道非常好，值得一尝!

好了，大家如果要来美丽的浙江这里进行一次骑行的话，那么就收好这些信息，小编在这里祝大家旅游愉快啊！

　在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观。那么新手骑行注意事项有什么呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　新手骑行注意事项有什么

　1、出行前必须自行检查车况，车胎是否漏气?变速是否顺畅?前后刹车是否灵敏?是否存在任何的安全隐患?

　2、出行一般安排在早上，必须在出行前进食足够的食物，保证能量的供给，以免出现低血糖症状给骑行带来危险;

　3、集合时请按时达到集合地，这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持;如临时有事须通知参加活动的队员转告领队;

　4、每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具，这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重;

　5、骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停车路边在公路的安全范围之内接听手机;

　6、骑行时严禁速度过快，必须在自己的能力控制范围之内，不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩，这是对自己和他人的安全负责;

　7、骑行时并排骑车人数不要超过两人，不过过分的相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等;

　8、请按领队的指示骑行，领队都是富有较多骑行经验的老队员，最大限度的配合领队的组织工作，不要过分的散漫或无视领队的指示;

　9、骑行一般为分组骑行，每组都设有领队、领骑和压后的队员，请不要超过领骑的队员，每队的领队负责该车组的领导工作;

　10、车组一般分为单人排和双人排，同排骑行人数不要超过两人，以免出现交通事故，每车组成员控制自己的车速跟骑于领骑之后成一纵队，禁止突然刹车和变道，有情况需通知身后队员方可停车和变道，车组成员不要超过本组领骑的队员，严格控制车速;

　11、骑行采用的是编队骑行，一是为了车队安全，二是能减少体力消耗，提升团队合作能力的提高，请不要擅自行动或单独骑行;

　12、车组成员应相互关照，时刻注意身后的队员是否跟在自己车后;

　13、不做高难度、高危险的动作，也不要怂恿他人;

　14、下坡前请确定自己的刹车系统是否工作正常，车队下坡严格控制车速，禁止站立式下坡，前后车车距保持在5~10米距离，禁止多人并排下坡，下坡时设总领骑一名，任何队员不得超过总领骑，保证自己和他人安全;

　15、自觉遵守交通规则，保证交通安全;

　16、骑行不适宜背负过重的非专业肩包，或请购买专业的骑行包，最大限度的缓解长时间骑行对肩部所造成的不适;

　17、骑行不适宜穿着牛仔裤、高跟鞋，骑行时上衣最好不要豁开，以减小风阻避免消耗体力，或请购买专业骑行服装，裤腿宽松的请用束裤带束紧，以免链条和牙盘的油污污染，同时也防止裤腿卷进链条和牙盘中引发交通事故，骑行前请检查鞋带是否绑紧，鞋尽量穿紧一些，尽量将鞋带收进鞋中以免缠进牙盘或链条中引发交通事故;

　18、强烈建议车头不要放置毛巾、手帕等物防止脱落后掉进车轮中引发交通事故;

　19、每次出行前请准备好个人用品，水、食物、零钱等，强烈建议准备内胎一副及补胎工具一套以备不时之需;

　20、每次公布骑行计划后请仔细阅读该次活动的计划，根据计划中所提供的相关信息权衡自己的能力后决定是否参加该次活动，请不要过分地高估自己的能力，为自己带来不必要的麻烦。

　骑行注意事项及饮食健康

　1.血醣不足，容易昏倒

　人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。

　2.蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收

　蜂蜜及水果中单醣类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。其要领是：“运动前”以及“多次少量”的原则。

　3.单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧

　人体内可提供动能(卡洛里)的，有醣类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力(卡洛里)，只有醣类和脂肪2种。激烈的无氧运动，如短跑、举重等，只燃烧醣类来取得动能(卡洛里)。 温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动，则是先燃烧醣类，待有足够的“氧气”之后，再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上，并维持30分钟以上，才有减肥效果。

　一般而言，单车是属于轻度的运动。 开始乘骑时，身体燃烧醣类，经过一段时间(约30分)后，身体有足够的氧气，醣类才会和脂肪一起燃烧。如果，一开始就用力猛骑，很快就会累倒，却又燃烧不到脂肪，这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果，要领是：不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑，才会燃烧脂肪的。

　4.常运动的人，习惯燃烧脂肪

　以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍，那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较，即使作同样强度的运动，所燃烧脂肪量，还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人，他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此，应该十分重视运动的持久性，一曝十寒式的运动，其效果不会显著。 单车运动，温和又可以减肥，迎风而奔驰的快感，增广见闻的户外活动等享受，不但可以强健体魄，洗涤心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。

　说到减肥效果，是否可以用简单的譬喻，来解释饮食里所含的卡洛里与运动消耗卡洛里的关系?

　如果一个体重60公斤的人，乘骑1个小时，大约要燃烧300卡洛里。喝一小罐350ml的营养饮料(42卡洛里)，可供乘骑9分钟。 而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘骑30分钟来消耗。这就是喜欢喝啤酒，又不喜爱运动的人，会养成大啤酒肚的原因了。

　5.运动后，身体发热以及微微的出汗，就是已开始燃烧脂肪

　经过一阵的运动以后，身体会发热、微微的出汗，就是身体已在燃烧脂肪。(紧张、害羞等也会发热、出汗，因此并不是所有的发热及出汗，都和燃烧脂肪有关)

　6.睡前2小时不吃东西

　通常饭后2小时的运动的能量(卡洛里)，是来自食物中的醣类。而饭后3小时以上的能量(卡洛里)，是来自食物中的脂肪及贮存在肝脏和肌肉里的肝醣。所以，早餐与午餐里所摄取的醣类和脂肪，都是饭后活动的主要能量来源。 因晚餐后的活动量较少，故要避免过量的摄取，否则就是长胖的原因。 因为不易燃烧脂肪， 故睡前2小时，不摄取食物，就是为了防止贮存转化为脂肪。

　7.每1个小时或30km, 要补充能量(卡洛里)

　自行车的长途比赛，往往都是100公里，或2个小时以上的乘骑，由此可知，中途一定要补给动力，否则一旦弹尽援绝，不是软脚，就是昏倒。 基本上，公路赛选手至少每30公里补给一次(选手平均时速至少为30km/h，最少1个小时补充一次)。而登山车的车友，至少每1个小时，要补给一次。因为山地的卡洛里耗量不同于公路，故不能以公里数计。这就是连续骑乘3个小时，没有吃东西，会导致血醣不足，引起的头昏恶心的原因。

　8.单车活动，最佳补给动力的食物

　香蕉，虽然不是国人的最爱(认为不良于骨头、胃肠不好不宜食用)，却是单车活动中，最常见的补给圣品，其因如下：

　(1) 易于携带及补给(可放在赛衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剥，不动刀叉)、 易入喉(吞食滑入)。

　(2) 易消化、高卡洛里、高养分及富维他命。

　根据报导，香蕉富含钾，有助于降血压。甚至有此一说，每天一根香蕉，可降低罹患中风的机率40%。 香蕉，也会促进分泌「抗忧郁」的脑血清素，可提升好心情呢。 柠檬：洗净，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。柠檬之酸是咸性，有助于减缓体内酸化。不但提神，且可供应大量的维他命C。 蜂蜜：分装成小瓶或稀释。蜂蜜，是最易被吸收并转化为卡洛里，含有丰富的多种矿物质及营养份，也是单车活动的圣品。 椰果：易携带，易入喉的糖果类。(包装壳要带回)。 巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品质较好。巧克力，另有不为人知的功效，可促进分泌“抗忧郁”的脑血清素，可鼓舞好心情。 牛轧糖：内含花生，可嚼出口水。 葡萄干：易入喉，又含有高度的热量及多种矿物质及营养份。 葡萄醣水：清水加葡萄醣，简单明了，且有效便宜。 运动饮料：成分接近人体体液的电解质溶液，易于迅速吸收，不增加胃肠荷重的运动饮料。1500cc 只有27大卡而已，约有5分钟的动力。所以，运动饮料，主在补充水份及平衡电解质，以防脱水及抽筋为目的，而不是卡洛里的补给。

　9.运动前，主补碳水化合物“醣类”

　因为消耗量的不同，故骑手是要讲究比赛前及比赛后的饮食调配，贮备体力来应付。而以运动为目的的车友，只要平日饮食均衡，大可不必这么大费周章了。 在赛前一周，为了要在肌肉或肝脏里，贮蓄更多肝醣(热 量)以应付比赛。因此赛前一周的食物，其70%都是淀份类及糖份(因为肝醣，是来自淀粉及糖份)。 赛后，消耗太多的肝醣，同样地需要多摄取淀份类及糖份。尤其是赶场的赛程，更要注重赛程中间能量(卡洛里)补给。

　10.食物的摄取，贵在均衡

　正确的运动及适当的摄取食物，都是增进健康以及预防疾病的重要原因。首先介绍以下六组基础的食物群：

　1) 碳水化合物 谷面类、地瓜类、水果、蜂蜜、面包 (淀粉类) 、糖果等等。

　2) 脂肪 花生、油类、猪牛油、色拉油等等。

　3) 蛋白质 鱼肉蛋、奶品、大豆等等。

　4) 钙质 乳制品、芝麻、小鱼干、海藻类等。

　5) 胡萝葡素 绿、**蔬菜。

　6) 维他命群 淡色蔬菜及果类。

　11.血醣不足，亦会影响眼力(焦距不能合一)

　血醣不足另一个影响就是，双眼的焦距，不能合一。当骑车过了一阵子，如果发现双眼的焦距，不能合一的话，症状就是二条公路看成三条公路。 如果是暂时性现象，可以逆转的话，其原因及对策有三;

　(1)血糖不足。对策就是赶快吃醣类。

　(2) 太疲倦，脑部缺乏养份。对策只有休息。

　(3)眼镜的度数不对，或中心宽距不对。对策就是找眼科医生验光。如果，经常发生的话，还是应该找医师诊测。

　12 血醣过多，易犯糖尿病

　血醣不足会发抖、恶心!为什么血醣过多，会犯糖尿病? 非常简单地讲，糖尿病的主因，是细胞没能吸取血醣。 问题在于血醣吸收的过程中，需要胰岛素来开门。如果胰岛素分泌不足，血醣就一直堆积在血液而流闯各个器官组织。又因太多血醣， 肾脏无法控制，排出糖份，称之糖尿病。

　13 骑单车，可治糖尿病

　糖尿病的发病主因，是因为胰岛素分泌不足，而运动却可以辅助胰岛素分泌不足，帮助细胞摄取血醣。胰岛素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能够配合饮食控制。饭后，用轻度运动，先消耗一些血醣，加上运动又能辅助细胞摄取血醣。所以，饭后单车巡骑30分钟，的确对糖尿病是有绝对正面的意义。

　单车骑行装备大全及选购注意事项

　1、骑行头盔

　能对脆弱的头部提供保护，是骑行者必备的装备。可以防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。

　①带有帽檐的头盔能够防晒。

　②在头盔上贴上反光标志能在夜间骑行时防止误撞。

　③压在头上的东西可不能太重，头盔一般使用发泡材料铸成，并有光滑的壳面。

　④内衬就是头盔内侧与头部接触的部分，可以在平时提升佩戴舒适感，在头部受到撞击时产生缓冲作用。内衬覆盖面大，质地好，才会和头盔内侧粘合得结实。

　⑤佩戴舒适的头盔可以极大地减少骑行者头部及颈项受到的压迫，并在遭受撞击时最大限度地提升保护效果。

　⑥头部长期处于不透气状态会对头皮产生不良影响，也会让骑行者感觉不舒服。所以好头盔孔数要比较多。

　⑦头盔将人的头发收于盔内，本身就已减小了头部的风阻，而对于热衷于提升速度的朋友来说，造型也值得关注。

　2、骑行眼镜

　骑行眼镜阻挡紫外线照射的作用值得关注。大多数骑行者是在公路上骑行的，而在太阳天时，公路对阳光的反射效果比泥地或者草地要好。

　由于骑行姿势不同，骑行者比骑一般自行车的人有更多的时间直视路面，由此接受更多的紫外线反射，眼睛长期吸收紫外线是会引发白内障的。骑行眼镜还可以保护眼睛不受伤害。

　骑行眼镜也很讲究佩戴的舒适性，对镜片的选择也有讲究。不同颜色和质地的镜片透光度和防紫外线效果是不同的，如果你要在骑行过程中面对不同的阳光照射效果，选择一款有不同颜色备用镜片的骑行眼镜是不错的选择。近视的朋友还可以选购可以加装近视镜片的骑行眼镜，不过价钱要贵一些。

　3、面罩护耳

　这些东西是在面临风沙或者寒冷天气出行时使用的，选购时一般要注意是否透气以及边缘的密闭性。

　4、骑行上衣

　颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一种装备。可提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显着，追求速度的朋友可以考虑购买。骑行上衣的排汗效果与透气性如何取决于面料的选择。

　骑行上衣的`价格一般在100元以上，选购时要注意面料（并非是越光滑越好）、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。

　5、骑行手套

　骑行手套可以吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节。

　自行车处于高速运动状态时，骑手对自行车的操控效果很大程度上取决于手上功夫。做工精巧的骑行手套无不在防滑效果上下足了功夫。透气性取决于手套的用料及大小。而对手掌的保护则主要体现在翻车时，骑手经常会用手掌先接触地面以使身体缓慢着陆，如果没有手套进行减震，这样的动作容易使手掌被磨破并严重损害关节部位。

　由于骑行者采用了不同于休闲骑车的坐姿和握把方式，这就让腕关节长期处于非正常的紧张状态，其对神经和肌腱的负面影响甚至是终身性的。骑行手套的特殊作用在于最大限度地缓解对腕关节的压迫，将其与普通手套背面朝下平铺后进行对比，你会发现它的正面不是平的而是上翘的，这恰恰与骑行者握把的姿势是吻合的。

　选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。

　6、骑行裤

　骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。

　骑行裤在裆部加了一层座垫，可以缓解会阴部受到的压力，采用特殊材料的座垫还能增强透气性和抑制病菌繁殖。

　好的骑行裤其表面也用的是透气性很好的材料，可以避免腿部汗水淤积。骑行长裤的紧身效果也很明显，其在裤腿处还有类似于健美裤的设计，或者加装有束带以防止裤腿被卷进牙盘里面。

　7、骑行袜及骑行鞋

　如果你使用的是普通运动袜和普通运动鞋，在长途骑行后是否感觉脚掌火辣辣地痛并觉得淤积了很多汗水呢？如果你热衷于速度，是否经常感到腿部有力而使不上呢？如果是这样的话，你可以考虑添置骑行袜和骑行鞋了。

　骑行鞋分为自锁和非自锁两种，后者类似于普通运动鞋，只是其更强调紧固性，前者需配合自锁脚踏使用，两者同时使用时，自己的脚掌就被拴在脚踏上了，这样可以免除你对脚掌打滑的担心，全神贯注地提升速度。

　不过，在路况不好的地段还是谨慎使用自锁功能，因为从摔倒到解开自锁需要大概10秒的时间，如果路面很颠簸、车很容易失控，或者你还是新手的话，建议还是不要使用为好。

　骑行袜的透气性和耐磨度比普通运动袜要高，可以减少不断蹬车对脚掌带来的副作用。

　8、护膝和护肘

　骑车时如果翻车，膝盖、肘部受到撞击的几率不小，在容易发生事故的地方骑行，戴上两者还是有必要的。

　9、运动水壶及水壶架

　自行车运动水壶的特点在于可以单手开启（徒步及登山用水壶则需要双手开启），这对于喜欢边骑边喝水的朋友比较实用。不过这时要记得放慢速度并注意前后来车哦。水壶架通常安装在车架上，水壶置于其上可以减轻背负重量。

　选择时要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。千万不能图便宜购买使用有毒涂层的合金水壶或者使用不符合饮水标准的材料制作的塑料水壶。选购水壶架时要注意大小是否与水壶相符，结构是否坚固，还要注意是否可能对水壶造成刮花等伤害。安装时要注意是否牢固，左晃右倒、叮当作响的水壶架和水壶轻则影响心情和速度，重则会对骑手的操控产生阻碍。

　水袋放置于专用背包内（也有人将水壶加装吸水管后置于水壶架上），吸水管一头接在水袋上，一头接在骑行者嘴边，喝水时只需偏过头来咬住吸水管即可。

　10、骑行背包

　这是一种方便实用的装备。容积不大，但里面的分隔层及小包包较多且各有用途，如底部分隔层用来装水袋，旁边有小洞以方便布设吸水管。工具包内使用了大量的松紧带以防止各种工具互相碰撞。头盔一般可挂在背包外面，但也有隔离层保护其免遭刮花。骑行背包的背负系统讲究轻巧透气，并配有胸锁和腰锁。

　11、其它包具

　主要有前后托包、座垫包和车架包等。一般为了减轻背负压力，长途骑行时背包里面不能放置重物，前后托包由此承担了主要的载重任务，其讲究的是结实和防水。

　车架包通常置于车架前端——即把立后面那个位置，容积不大。座垫包置于座垫下方，容积很小，常用以放置小物品，适合于不用背包短途骑行以及比赛场合使用。

　12、码表

　用以计算里程及速度的电子产品。是由安装于前车圈钢条上的感应磁铁、前叉上的感应器、顺着前叉蜿蜒而上的连接线、置于握把上面的码表座和座上面的码表。

　码表的工作原理是：车圈旋转时感应器捕捉到感应磁铁带来的信息，通过连接线传输至码表，码表对此进行处理后计算出时速、里程等信息并显示给骑手看。

　码表分为有线和无线两种，后者价钱更贵，骑行者一般使用有线码表即可。另外，相似的电子产品还有飞行甲板，除能显示码表显示的信息外，还能显示诸如变速档等更丰富的骑行信息，但是价格更高。

　13、工具

　包括单车专用养护油、便携式打气筒、补胎套件、拆胎工具、组合工具等。

　长途骑行过程中会遇上前不着村后不着店但车车又发生故障的情况，这时有套工具就很能救急了。一般而言，一支骑行队伍只需要带一套工具即可（易消耗品可以多带些，如补胎材料）。平时为了养护爱车，买上一瓶专用养护油，骑行回来为链条、飞轮、变速器等部位进行养护也很有必要，这样能提升车车性能并延长部件使用寿命。

　注意：光有瑞士军刀是不足以应付单车故障的，不过瑞士维氏军刀生产厂商曾经生产了一款单车套件（包括军刀和单车专用拆卸工具），如能买到也是个不错的选择。

　14、反光及照明系统

　反光系统包括车圈上的反光片、前后被动式车灯、背包、头盔及骑行服上面的反光贴片。

　照明系统主要是电池或者自发电的前后灯。这些物品在夜间骑行时有助于标示自己的位置，方便队友及路上的行人和其它车辆进行避让。