骑行时有必要戴护膝吗？骑行时如何佩戴护膝？
骑行的时候一定要注意一点，就是护膝的佩戴。其实长时间骑行对膝盖是有伤害的，一定要先做好准备，这样旅程才会更有意义。
骑行有必要穿护膝吗
有必要
骑行更大的问题是膝盖损伤，这是由于软骨、半月板等不易再生的组织损伤或破坏造成的。与肌肉不同，这些组织可以快速生长。帮助软骨生长包括大量食用氨基葡萄糖(氨基葡萄盐，不是钙)，大量食用效果有限。这些组织在几年甚至更长时间内都可以被认为是不可再生的。做针对性的肌肉锻炼确实有帮助，但效果只是“帮助”。即使正确练习，结果也远非“预防”。其实，喜欢背个大背包自虐的人，很容易在几天内突破自己精心维护的膝盖的承受能力，落下多年未愈的病根。
骑行护膝主要是为了运动保护。因为运动，没有什么不激烈的。剧烈运动过程中有各种姿势。这些激烈的姿势很容易伤害我们的膝关节，造成不必要的伤害或拉伤。戴护膝可以很好的保护膝盖，让膝盖在运动中保持应有的稳定，同时减少膝盖受伤的机会。另一个是保暖功能。人的膝盖其实是很脆弱的，尤其是在寒冷的冬天。护膝的作用是把衣服放在膝盖上保暖。一个好的保暖护膝可以保证你膝关节的血液能够很好的循环，抗风湿等。防止跌倒时受伤。尤其是老年人冬天出门，戴护膝可以保护膝盖免受寒风侵袭，保护膝盖不受冻。
护膝的刹车功能。膝关节是大腿骨和小腿骨的交汇处，半月板在中间，髌骨在前面。髌骨由两块肌肉拉伸，在腿骨会合前悬空，所以非常容易滑动。正常生活中，由于不受外力影响，没有剧烈运动，髌骨在膝盖处可以正常小范围活动。
由于骑行对膝盖的压力过大，再加上骑行时的剧烈运动，很容易使髌骨被拉离原来的位置，从而引起膝关节的疾病。佩戴护膝可以将髌骨固定在一个相对稳定的位置，保证其不容易受伤。
以上是在膝关节没有受伤的情况下，护膝的轻刹车效果。膝关节受伤后，重制动的护膝可以减少膝关节屈曲，从大腿到小腿保持在一条直线上，减少膝关节屈曲，从而保护膝关节不加重病情。
有些骑手长途旅行时会戴护膝，但短途旅行时往往不戴。我不知道，“罗马不是一天建成的”。短途乘车次数太多。时间长了，膝关节还是会生病，所以提醒车友们，0 km开始要保护好自己的膝关节。如果膝关节有病，再开始穿护膝就太晚了。
骑行护膝怎么戴
为了保护膝盖不受伤害，各种护膝适时上市。我们最常见的包括两种：直筒环绕式护膝和两侧有加强条的专业护膝。一般运动不需要护膝。因为普通的护膝通常都有保暖的作用，而且戴上之后，膝盖前方的髌骨会受到一定程度的挤压，影响运动效果。如果是攀岩，需要间歇使用，而不是一直使用。膝盖不舒服就戴上，状态好了就摘下来，不然会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支撑效果会越好，影响锻炼效果的幅度也会越大，长时间使用会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖受过伤的人用的。因为他们的膝盖受过伤，力量不足，运动时需要靠两边的钢筋支撑。
1.高速(90~100转)轻挡(低档)踏板。
如果使用较高的踩踏频率，每次踩踏时膝盖受力会减少，可以有效保护膝盖。有些朋友认为自己体力不错，所以为了在爬坡时获得速度，就想尽办法蹬下自行车。毕竟一个人膝关节的力量是有限的，那么大的力对膝关节有影响也就不足为奇了。所以膝关节损伤严重的一般都是体力比较好的人。
2.将座垫调节到合适的位置。
骑自行车时，膝盖越弯，压力越大。所以为了安全起见，大多数人在骑车的时候都会把座位调得很低，这样出现问题的时候就可以用脚撑着地面。但是低骑姿直接造成膝盖压力很大。可以说，如果一直选择这种骑行姿势，膝关节很快就会出现问题，这是肯定的。正确的座椅高度是：骑自行车时，将踏板踩到底后双腿几乎是直的，但仍有一点弯曲，便于操纵。
3.踩踏板时，膝盖应该在水平面上垂直移动。
膝盖的运动不仅仅是像铰链一样的平面运动，而是运动过程中的轻微转动。比如骑自行车的时候注意膝盖骨。如果是上下垂直运动，没有前后晃动，对膝盖的压力很小，但是你的膝盖骨是8字形或S字形运动(从侧面看)，可能会造成膝盖损伤。
4.锻炼强壮而柔软的肌肉。
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的耐力。预防膝关节的运动损伤，可以长时间做拉伸运动和负重训练，锻炼股四头肌在大腿后侧的弯曲肌肉。股四头肌强的话，膝盖会更强，不容易受伤。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌内侧和大腿肌肉的力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、走步、马步或墙壁练习等方法，为髌骨在股骨髁的顺利运动做铺垫。
肌肉就像橡皮筋。如果它们有弹性，拉的时候就不会断。如果是硬的，一拉就可能断。温度越高，肌肉就会越软，也就容易松弛。所以骑车要注意保暖，否则冷空气会使肌肉僵硬，容易造成伤害。平时可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
骑自行车的时候，一定要多注意这类问题。如果你不小心，会导致你后悔你所做的事情。但是，为了避免这类问题，你要记住，以上方法是比较安全的。
摘要：运动过程中不注意很容易出现损伤情况，因此很多人想通过佩戴护膝来保护自己的身体。那么，运动时要戴护膝吗？因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果，所以一般的运动不需要护膝。那么长途骑行该如何护膝呢？平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力，踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动。下面就和小编一起了解一下吧。运动时要戴护膝吗
佩戴护膝能够在一定程度上保护你的膝盖不受伤，膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不像肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的，做针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了“防止”。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容易在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。
长途骑行如何护膝
1、用高转速(90~100rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏
如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
2、坐垫调到合适的位置
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在在活动是有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看），那么就有可能造成膝盖的受伤。
4、锻炼有力而柔软的肌肉
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌，大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
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