如何判断自己缺哪种维生素
如何判断自己缺哪种维生素?
1口臭:缺维生素B6、锌，
2黑眼圈:缺维生素A、C、E，
3.唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2，
4.眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素，
5发育迟缓:缺维生素A、B1、B2，
6牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁，
7.虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁，
8.头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁，
9.贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸，
10.皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2，
11.易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6，
12.舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6。
食物中的维生素
√维生素A----柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄。
√维生素B1----燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜。
维生素B2----猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉。
维生素B3---绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果。
√维生素B5----黑米、豌豆、玉米、橙子。
√维生素B6----青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类。
维生素B11----冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜维生素B12----土豆、小米、薏米、芡实。
维生素C----枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜。
√维生素D----牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤
混血公主:
食物中的维生素
维生素E----松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁√维生素H----草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄维生素K----油菜、奶酪、花生油、酸奶/维生素P---杏、樱桃、大枣、橘子
▽钙----花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、豌豆、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果
√铁---桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜
√锌----牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、黄豆、金针菇硒----草菇、芹菜
√叶酸-----鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果
√植物雌激素(减缓衰老)----黄豆、豆腐、豆浆、苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、葵花籽、土豆、亚麻籽
番茄营养丰富，风味独特，既是水果，又是蔬菜，种植番茄一定要掌握好种植时间及管理技术，可以达到高产稳产的目的，番茄种植主要包括以下四点：
1.种植时间
不同品种的番茄在不同地区的种植时间也是不同的，种植户们要根据当地的具体情况来进行种植。一般来说，北京地区通常在2月中旬至3月初播种育苗，上海、南京等地以7月下旬至8月初播种。南方地区一般是在11月到第二年1月份播种，2月份到4月份定植。
2.整地施肥
种植番茄土地要深翻大约30厘米，作宽80—100厘米的高畦，每亩施农家肥3000—4000公斤、复合肥20公斤或者磷肥100公斤、草木灰200公斤作基肥。
3.定植
番茄不同品种，定植的时间也不同，定植的时候，早熟品种比中、晚熟品种密度大，单干整枝的比双干整枝的密一些。一般单干整枝的行距40—50厘米，株距23—40厘米。双干整枝的行距50—80厘米，株距40—45厘米。
4.肥水管理
根据番茄植株的生长情况，适时追肥，以促进果实发育，保花保果。番茄在定植时要浇定根水，缓苗后浇缓苗水并追催苗肥。第一序果开始膨大时追第二次肥。以后每一序果座稳后都需要追肥。追肥以农家肥为主，配合过磷酸钙(每亩用10—15公斤)及其它肥料。生长期中用0.2%的磷酸二氢钾或者0.2—0.3%尿素喷施叶面，以促进果实生长发育。高温干旱时，可以隔3—5天浇一次水，雨后及时排涝。
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