怎样才能有个强健的体魄？

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

中医讲心脏为君主之官，可见心脏在我们人体的重要性了，心脏也是我们人体的发动机！心脏的好坏，也关系到我们人体的 健康 ！

那么怎样保养好我们的心脏呢？其实我们人体本身就是一个大药库，这就是上天给我们最大的造化！我们人体有奇经八脉之说，它们各司其职，主管着我们五脏六腑的 健康 ！

先说说心包经吧，心包经是心脏的保镖，每时每刻都在保护着心脏，它就在我们手臂的内侧，当心脏不舒服的时候，可以拍打一下心包经，让心包经通畅心脏就舒服了，平时拍打拍打也有保养心脏的作用！最好拍打左手臂的！

心包经上还有三个养心大穴！一是劳宫穴，什么是劳宫穴？就是心脏累了，要去宫殿休息！劳宫穴就在我们的手心上，攥上拳头，中指指尖所点的位置就是劳宫穴了！

劳宫穴对心跳过速，失眠都有补益的作用！劳宫穴还有养心的作用！另外如果你精神特别紧张，马上攥上拳头，用中指按住劳宫穴，挺管用的！

心包经上还有一个大穴，那就是内关穴！内关说白了就是心脏的关口，非常重要！中医有一个口诀，叫心胸内关谋！就是心脏和胸部的毛病都找内关穴！冠心病了，心绞痛了都可以找内关穴来调理！

内关穴在手臂内侧横纹往上两寸，也有的说横纹上两个手指的宽度，也有人说横纹上三个手指的宽度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！

心包经上还有一个穴叫郗门穴，它和内关穴在一条直线上。它对心动过速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！

另外在我们后背上还有一个救命大穴，那就是至阳穴，至阳就是阳气的顶点，每当心脏病发作的时候，马上用一元的硬币刮这个穴位，有救命的效果！至阳穴在我们的后背，两个肩胛骨最末端连线的中点！

这些穴位我自己经常的按摩，能起到有病治疗，没病保养心脏的作用！特别好！我们身上的这些穴位，就是上天给我们最大的恩赐，我们应该好好利用，可不能暴殄天物了！这些穴位都能强壮心脏！

还有一个心脏保养的方法！那就是舌头。心开窍于舌，舌为心之苗！心脏的好坏都反应在舌头上！有两个功法能强壮心脏。一是乌龙搅海，做法就是在口腔里不断的转动舌头，顺时针逆时针的转动，出现口水的时候徐徐咽下去！第二个功法就是白蛇吐芯，就是张开嘴舌头用力的向外伸，这样重复着做！

要想调理和强壮我们的心脏，还要提高我们自身的修养啊！此话怎讲？一般脾气大的心脏都不好，你看啊脾气大的时间长了都有血压高，血压一高血管就堵，血管一堵心脏肯定就不好了对吧！所以首先要调理好自己的情志！调整好自己的心态，以感恩的心态去面对生活！情志不调吃灵丹妙药也白搭！

要想强壮我们的心脏，还要有好的生活习惯，和 健康 的饮食习惯。昼行夜卧，戒烟戒酒，少盐多醋，少肉多菜，饮食多样。遵循春生夏长，秋收冬藏的天人合一的 养生 规律！这些都很重要！

在一个就是适当的运动了，中老年人最好做柔和的有氧运动！比如太极拳，徒步行走都是非常好的有氧运动！也是强壮我们心脏的最好的方法！运动使人年轻，让人充满活力！

可以把运动当成兴趣，兴趣坚持的时间长了，就变成了一种生活方式了！我最羡慕八十多岁的王德顺老人！看人家活的真潇洒！看人家那体格真是健身运动的结果！无论多大年龄生活都要有追求！

强健心脏，听起来像是很专业，普通人根本插不上手的一件事。其实操作起来非常简单，关键在于你要长期坚持下去，形成一个习惯。

1、饮食

每天一小把天然坚果（如果做不到，记住加工越少越好，尤其是盐不能有），这是因为坚果中所含的氨基酸和不饱和脂肪酸都对我们的心脏有益，对一般的心脏病都能起到很好的预防作用。可以选择花生、核桃、杏仁等这一类常见又不贵的，至于什么时候吃，建议放在加餐里或者作为零食来吃，这样其他不 健康 的零食（比如饱和脂肪酸较多的深加工食品）也能吃得少一点。

2、运动

最贴近我们生活的就是爬楼梯，简单易操作基本没有任何局限性。爬楼梯主要是通过降低血压和胆固醇等来降低患心脏病的风险，此外，它还能刺激人体释放对心脏有益的激素。

3、跟坏习惯告别

除了先天性心脏病外，多数心脏病都是我们自己作出来的。比如熬夜、抽烟酗酒、长期处于高度紧张的一个状态等。

要想心脏好，必须正反两面同时进行，才有实现的可能。

大家好！心脏科医生和大家一起聊心脏。对于 健康 人，如果我们能使心脏变得更佳强壮，那么自然我们以后患心脏病的可能性就会减小。

今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示: 运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。

不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。

其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。

我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。

我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师！长期普 健康 教育！

如有疑问 请您@小王医生说 健康 。

参考文献：

1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).

2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.

3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.

常吃这六种中药能够让心脏更强壮

一、丹参：

丹参具有多方面的药理作用。它含有丹参酮、隐丹参酮、原儿茶醛、丹参素等成分，可以扩张外周血管，改善微循环，降低血压，增加冠脉流量，降低心肌兴奋性和传导性。尤其是对心肌缺血患者有非常好的治疗效果。

二、天麻：

天麻有平缓的降血压作用，对血管平滑肌有解痉挛的作用，可以让躯体血管、脑血管和冠脉阻力降低，并增加血流量。老年人由于血管顺应性下降所致的高血压，最适合服用天麻来调理。

三、枸杞子：

枸杞子中的烟酸有助于扩张血管，降低体内胆固醇。枸杞多糖有助于降血脂，防止动脉粥样硬化。枸杞子富含的胡萝卜素则有降压的效果。

四、何首乌：

何首乌中的蒽醌类物质可以促进纤维蛋白溶解，从而防治心血管疾病。卵磷脂、蒽醌衍生物以及大黄酚等物质，能够抑制胆固醇升高，并防止胆固醇在组织中沉积，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并延缓动脉粥样硬化的形成。

五、三七：

三七有明显增加冠状动脉血流量的作用，使心肌耗氧量减少；又有降低动脉压及略减心率的作用，使用心脏工作量减轻。三七具有活血散瘀功效，能抗血小板聚集，抗血栓形成。三七抗血栓形成作用环节包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促进纤维蛋白溶解过程。三七有活血化瘀的功效，长期服用可软化血管，对促进血液 健康 有很好的效果，能够预防多种心脑血疾病。

六、葛根：

葛根中的总黄酮能增加冠脉血流量，对促进人体外周循环起着重要作用。它还能改善高血压以及冠心病患者的脑血管张力、弹性和搏动性，因此能预防脑卒中。葛根素对缺氧心肌有保护作用，能降低缺血心肌耗氧量，保护心脏免受缺血再灌注所致的超微结构损伤。

中药能够让心脏更强壮

回答这个问题之前，先给大家讲一个发生在英国实验室特别有意思的一项研究，结果真让人匪夷所思！

英国研究人员把转基因老鼠分为两组，一组以它们西方高脂肪饮食来喂养；另一组则以大家正常养老鼠方式进行喂养。

喂养一段时间以后，高脂肪饮食的那组成功发展为了患有冠心病的老鼠，而另一组则非常正常。

这时候研究人员就分别在两组老鼠身上进行心脏搭桥模拟手术，结果发现：之前患有冠心病的那组老鼠其心脏受到的损伤要比 健康 老鼠要小，这意味着之前就患有冠心病或许在某种程度上要比正常人的心脏要强壮一些！

当然，这只是在老鼠实验身上的一种研究成果，不代表人体，不过这确实值得更多医务人员及心脏病专家进行研究！

不过，在心脏内部保护机制研究出来之前，我们有哪些方式可以让我们心脏更加强壮？

第一，必不可少的戒烟。毫无疑问，不管是一手烟还是二手烟，都会使我们体内产生更多的坏胆固醇，减少好的胆固醇含量，增加导致心脏病的风险；

第二，坚持每天运动30min，适当运动无疑可以降低我们心率，减轻心脏负荷，而且有研究发现有良好运动习惯的人，其患心脏病风险要比不运动的人降低60%；

第三，控制体重。肥胖、超重的人会比体重正常的人发生心脏病风险差不多要提早10年；

第四，少喝咖啡，多喝茶。茶叶中强抗氧剂黄酮有一定心脏保护作用；

第五，一周至少吃两次鱼。哈佛大学曾经有研究发现：鱼肉中含有一种γ—3脂肪酸对心脏有保护作用，而每周坚持吃两次鱼的人，其发生心脏病风险要降低30%以上；

第六，多喝水。至少每天保证喝上五杯水，因为水可以增强体内代谢，对心脏是有益的；

第七，少生气，保持情绪平静和稳定。经常紧张、动怒等在一定程度上会增加心脏负荷。

这就涉及到心脏康复训练了，很多心功能衰竭的患者或者长期卧床的患者都需要进行心脏康复训练，让患者心功能更强大。

决定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心输出量，心脏指数，射血分数。

那么心衰评级为，1，体力活动不受限。2，体力活动轻度受限。3，体力活动明显受限，但休息后无症状。4，体力活动完全丧失，休息时也有症状。

该怎样做才能让我们的心脏更强大，避免出现心衰的发生。

1，戒烟，抽烟不光会对肺造成损伤，对血管也有收缩作用，会导致心血管疾病的发病率上升。

2，有氧运动，在运动前一定要注意做预备活动，让身体舒展开。可以散步，慢跑，游泳，所有的运动量都是逐步增加的，前期建议每次运动15分钟。每日2次。所有的运动都以不产生心脏疼痛，胸口憋闷，并第二天起床后没有不适感为宜。

3， 健康 饮食，以粗粮和蔬菜为主，豆类，植物油，避免食用油炸食品以及猪肉，牛肉等。

坚持锻炼，这个是所有训练取得成果必不可的基础，同时避免情绪大起大落，不要做剧烈的运动，不熬夜，保持心情愉悦。

具体来说，吸烟可以导致血管发炎、升高血压、促进动脉粥样硬化、导致血栓，戒烟可显著降低冠心病和心肌梗死的风险；血压、血脂和血糖是影响心血管 健康 的重要因素，管理好血压、血脂和血糖，大多数患者需要长期服用药物来维持治疗，可以有效地保护心血管，预防心脏病；合理的膳食也有助于心血管 健康 ，如每天食盐摄入小于5g，多吃粗粮、杂豆、菌菇类等富含膳食纤维的食物，每天吃水果不少于200g，蔬菜不少于300g，脂肪以多不饱和脂肪酸为主，如植物油、坚果等，尽量避免反式脂肪酸，减少油炸食品、奶油、油酥饼干等人造脂肪摄入，每周至少吃1-2次鱼，避免含糖的饮料和果汁，限制饮酒量；保持 健康 体重有助于减轻心脏负担，预防“三高症”，降低心脏病风险，控制情绪、缓解压力有助于稳定血压，也能预防心脏病。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就是发动机，血液循环和营养物质的输送都离不开心脏，如何让心脏更加强壮？答案很简单，就是运动，特别是有氧运动，有助于提高人体的代谢水平，使血氧供需保持平衡，让心脏更加强壮，更加平稳地工作，有氧运动的特点是有节奏、不中断、强度低、能够持续较长时间，如快走、慢跑、骑车、打乒乓球、游泳、太极拳等都属于有氧运动。

有氧运动对心脏有3大好处，第一，随着年龄增长，血管弹性会逐渐变差，出现动脉硬化，有氧运动有助于维持血管弹性，降低血压，防治动脉硬化。第二，坚持有氧运动有助于调节血脂，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，预防心血管疾病。第三，长期有氧运动有助于增强心肌收缩力，改善心肺功能，提高血液循环效率和身体对氧的利用率。进行有氧运动时要保持中等强度，可以通过自我感觉来判断，比如运动时有些用力、心跳加快、呼吸加深、略有喘息、身体微微出汗等，基本可判断达到中等强度。此外，每周至少进行5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，才能达到“强心”的效果。

我锻炼的经验就是做有氧运动能提高心肺功能，提高免疫力。

锻炼时最好带手环或心率表，让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。持续时间一般45-60分钟左右，与减脂时间一样。

当心率在最大心率的64%-76%时是减脂心率区间，减脂最有效。

一般心率不要超过最大心率的96%，即使超过，一般10-20分钟即可，否则可能损伤心脑血管。

此外在饮食和睡眠方面，我没有更好的意见和建议，希望大家补充。不喜勿喷。

强壮心脏的办法有不少，但最见疗效的却只有运动一项，我们都知道，肌肉是越锻炼越有力的，其实，心脏也是如此，合理的运动可以增强心肌收缩力，增加心输出量，为机体提供更丰富的供血供氧，以促进 健康 ；

据研究显示，运动可以有效改善因久坐和自然老化所致的心脏损害，但运动的选择却是有讲究的，如果不能合理安排运动，那么我们不仅难以因此获益，反而有可能损害 健康 ，这就得不偿失了；

所以，我们推荐您通过有氧运动的方式进行锻炼，这里所谓的有氧运动，其实就是指的慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳、爬山、广场舞等持续时间较长、节奏感强烈的低强度运动；

至于单次运动时间、运动频率、运动强度等则应该遵循一下规则：

运动时间应控制在30 60分钟；运动频率每天至多1次，但每周不应少于5次；运动强度则以心率计算，大约控制在（170—年龄）次/分。

除以上内容外，为了保护心脏，我们还应该保持合理膳食、戒烟戒酒、作息规律、心情舒畅等良好的生活习惯！