怀孕慎吃的47种食物__附每月营养计划
怀孕慎吃的47种食物，附每月营养计划。
孕期慎吃的47种食物：
1、加工食品:罐头(含防腐剂，化学成分多)、辣条(辛辣刺激)、皮蛋(含铅过多)。
2、零食小吃:槟榔(致癌)、龟苓膏。
3、腌制熏制食物:咸鱼、咸菜、腊肉、梅干菜(亚硝酸高、加重孕期水肿)。
4、饮料类:核桃露、功能饮料、浓茶、含酒精类。
5、蔬菜:韭菜、苦瓜、鲜黄花菜、红笕菜、马齿笕。
6、水果:龙眼、荔枝、榴莲(热量高、含糖高)、甘蔗(血糖飙升)、山竹、山楂、菠萝(糖量高)。
7、高糖食物:蜂蜜、甜点、巧克力、糖果、红糖水。
8、海鲜水产:海胆、甲鱼、醉虾(含酒精)、生鱼片(易有病菌寄生虫)、螃蟹(寒性食物，吃多容易拉肚子)、金枪鱼、小龙虾。
9、保健品:藏红花(子宫兴奋)、天麻、人参(刺激中枢神经)、西洋参、灵芝、红花、胖大海、三七粉(活血化瘀)。
孕期1-10月营养补充：
怀孕第1个月：
重点营养:叶酸(400ug/天，口服叶酸至孕12周)。
作用:预防早产、贫血、胎儿畸形和神经管缺陷。
食补:绿叶蔬菜、花菜、番茄、西兰花、苹果、草莓、奇异果等。
怀孕第2个月：
重点营养:VB、VC、蛋白质。
作用:缓解早孕反应、预防牙龈出血。
食补:鸡蛋、海产品、牛肉、瘦肉、葡萄、核桃、草莓、黄瓜、菠菜、番茄等。
怀孕第3个月：
重点营养:镁、VA。
作用:补充镁促进胎儿生长发育、补充VA可降低婴儿心脏畸形的发生率。
食补:坚果、豆制品、苹果、香蕉、樱桃、南瓜、燕麦、菌菇、绿叶蔬菜等。
怀孕第4个月：
重点营养:锌。
作用:有助胎儿心脑发育，预防器官发育不良。
食补:海产品、动物肝脏、豆类、菠菜、南瓜子、芝麻、玉米等。
怀孕第5个月：
重点营养:钙(不低于800mg/天)、VD。
作用:促进胎儿骨骼发育，预防孕妈腿部抽筋/骨质疏松。
食补:补钙优选钙元素吸收率高的奶制品，补充VD多吃蛋肉、谷物、奶制品。
怀孕第6个月：
重点营养:铁(175~200ug/天)。
作用:预防缺铁性贫血，减低早产儿概率。
食补:食补优选铁元素吸收率高的食物，如禽肉类、动物肝脏、动物血...
怀孕第7个月：
重点营养:DHA(200~300mg/天)。
作用:预防产后抑郁，有助胎儿大脑、视网膜发育。
食补:整个孕期每天1个鸡蛋，每周至少1-2次深海鱼虾，日常多食用亚麻籽、核桃、海藻类...
怀孕第8个月：
重点营养:碳水化合物(保证每日摄入量不少于130g)。
作用:促进胎儿骨骼发育，预防孕妈腿部抽筋/骨质疏松。
食补:补钙优选钙元素吸收率高的奶制品，补充VD多吃蛋肉、谷物、奶制品。
怀孕第9个月：
重点营养:膳食纤维。
作用:促进肠道蠕动、缓解孕期便秘。
食补:燕麦、红薯、胡萝卜、南瓜、芹菜、根茎类蔬菜、莲藕。
怀孕第10个月：
重点营养:VB1。
作用:改善疲劳、避免产程过长，分娩困难。
食补:苹果、火龙果、狲猴桃、蛋类、谷类、坚果等。
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