七日碳循环丨运动饮食安排
七天一个循环！无-低-高-无-低-高-休 大家可以按需求选择一个适合自己的！
关于饮食
无碳休息日1蔬菜和优质蛋白为主
早餐：牛奶200ml鸡蛋2个
午餐：肉蛋150g、蔬菜不限量
晚餐：肉蛋150g、蔬菜不限量
加餐：鸡蛋白
低碳核心日！午晚餐无碳水
早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋2个
午餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳
加餐：牛奶或无糖酸奶200ml
高碳臀腿日
早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个
午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
晚餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
加餐：低糖水果/苹果。
下面进行实操
实操
以45kg-55kg小基数女生为例：
无碳日
早餐：肉蛋100g、牛奶200ml
午餐：肉蛋150g、5ml油脂、蔬菜不限量
晚餐：肉蛋150g、5ml油脂、蔬菜不限量
低碳日 |碳水50g 蛋白质100g脂肪50g
早餐：红薯200g、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜一盘
午餐：巴沙鱼250g、油脂5ml、蔬菜一盘
晚餐：虾仁200g、油脂5ml、蔬菜一盘
高碳日 ！碳水150g 蛋白质60g 脂肪40g
早餐：玉米1个、鸡蛋2个、牛奶200ml、圣女果200g
午餐：杂粮饭200g、牛肉100g、油脂5ml、蔬菜一盘
午加餐：红薯150g
晚餐：红薯150g、虾仁100g、油脂5ml、蔬菜1盘
食物选择
优质碳水
燕麦 紫薯 全麦面包 玉米 薏米 意面
优质蛋白
鸡蛋 牛奶 虾仁 龙利鱼 牛肉 鸡胸肉 羊肉
有益脂肪
坚果 牛油果 三文鱼 亚麻籽 橄榄油 奶酪
纤维蔬菜
荷兰豆 冬瓜 西红柿 西兰花 红椒 紫甘蓝
低Gl水果
蓝莓 火龙果 奇异果 柚子 苹果
关于运动
无碳日休息
低碳日：35分钟空腹有氧，心率保持140+
高碳日：有氧＋无氧 臀腿训练(渐进式超负荷）
Tips：碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的！
七天?一个循环，可循环5-6周以上。开始了就不要轻
易放弃～建议一周称一次体重，固定在同一个时间，另外要关注体脂率和围度的变化
寿光受灾如何对菜价传导做到未雨绸缪？
江边路肉禽蛋批发交易市场。批发商业市场就是指向再销售者，产业和事业用户销售商品和服务的商业市场。杭州最大的鸡蛋批发交易市场就是江边路肉禽蛋批发交易市场，该市场经营着各种肉类和副产品的批发。
受洪水影响，山东寿光20万个蔬菜大棚被淹，导致蔬菜价格大幅上升。其中叶菜类的价格尤其明显，白菜、芹菜、茄子等菜的涨幅高的达到25%，有网友晒出8月23日寿光香菜价格：39.90元/斤。一斤香菜能买三四斤猪肉。
肉蛋菜都是民众生活必需品，购买频次高，因此一旦出现较大幅度的增长，就会直接影响到民众的“菜篮子”。山东是蔬菜大省，寿光更被称为蔬菜之乡，华北很多大城市，蔬菜供应都离不开山东，离不开寿光。
这次山东遭遇大范围暴雨洪灾，寿光尤其严重：蔬菜大棚被淹，大批牲畜死亡，种养植户损失惨重，很多人辛辛苦苦一年的收成泡了汤。外地人不设身处地，可能很难体会到灾情的严重，但没想到暴雨洪灾带来的“蝴蝶效应”，令包括北京在内的很多城市菜价波动，菜篮子告急。很多人这才意识到，灾害影响的，并不只是山东人。
从经济学的角度看，供求关系是价格的重要决定因素。洪灾过后，由于鲜菜、肉蛋等产品供给减少，加之道路运输成本上升，菜价上涨也是难免的。涨价能在一定程度上弥补农户损失，也能刺激农户加快生产、商贩从外地进货，从而增加供给。
不过也要看到，既然鲜菜、肉蛋是生活必需品，是经济问题，也是民生问题，就不能将之简单地交给市场自行调节。民间已经真切感受到了菜价不断上涨，所承受的生活成本压力与日俱增。如果仅仅把问题交给市场，过于放大“无形的手”的作用，带来的后果必然是民众负担加重。如果菜价进一步暴涨，还可能推高CPI，影响经济正常运行。
无论是从灾后恢复，还是稳定经济运行的角度，菜价的普遍上涨都值得政府部门警惕，并及时应对。农业、商务、物价等部门可以协同起来，及时调研摸底，做好市场监控，全面掌握菜价上涨情况，并采取针对性措施。
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