晚餐吃水果能减肥吗
1 晚上吃水果能减肥吗
水果虽然含有的膳食纤维丰富，但是所含的热量和糖分高低不同，而且果糖含量很高，例如西瓜，香蕉，葡萄等，这些水果吃多了，尽管能起到饱腹效果，但是所含的糖分容易转化成脂肪在体内堆积，实际上这样摄入的热量也不会很低。而且相对于同等热量的淀粉食物，果糖吸收特别快，到了体内进入肝脏，更容易转化 成脂肪，这样既不利于减肥，又很快会感到饥饿。
2 晚上吃水果太多的危害
水果的含糖量高，如果吃水果没有节制，水果中的高糖分容易导致胰岛素上升，促进脂肪合成，光吃不运动的话，这些脂肪就会囤积起来，形成小肚腩。此外水果中蛋白质、脂肪、维生素B及钙、铁、锌等微量元素含量少，把水果当正餐，容易引起蛋白质和铁的摄入不足，从而导致贫血、免疫功能降低等现象出现。长期如此你还会发现，掉发现象越来越严重，皮肤也会变得松弛肿胀，肤色暗淡，并不能达到想要的美容效果。
3 怎么吃水果来减肥
一般来说，水果越甜，热量越高，榴莲，荔枝，龙眼，椰子，都是热量比较高的水果，食用的时候要注意适量，而圣女果，猕猴桃，青苹果热量比较低，可以稍微多吃一点;此外，吃水果的同时应该注意蛋白质的摄取，可以适量喝一些牛奶或是酸奶;吃水果的时候不要只吃一种水果，以免导致营养不均衡。为了弥补铁和锌的缺失，减肥的同时还是应该适量吃一些肉或者鱼，并结合适当的运动，在不损伤身体的情况下健康减肥。
4 晚餐吃水果减肥的注意事项 多吃几种水果
晚餐吃水果的话，应该注意保证营养成分的摄入，不要只一味的吃一种水果，凡是热量不高，甜味不浓的水果，可以稍微多吃一点，这样既能增加饱腹感，也能摄取更多营养。
注意蛋白质的补充
并不是所有的水果都能提供足够的蛋白质和维生素，因此在一日三餐中应该注意蛋白质的供给，这样才能太高营养质量，最好不要吃油炸食物和甜食等脂肪含量高的食物，最好能在主食中多添加豆类食物和粗粮以及其他富含蛋白质的食物，这样才能保证营养充足。
减肥不能忘记补钙
节食减肥的时候人体会流失很多营养元素，尤其是钙，因此减肥时候一定要注意钙元素的补充，一天应该喝一杯牛奶或是酸奶，多吃豆制品和绿叶蔬菜，这样才能保证钙的供应基本充足。
晚餐可能对于很多人来说并不重要，很多人都觉得不吃晚餐可以减肥，所以哟很多女性都采用这样的方法减肥，有人意识到晚餐不吃饭不好，所以可能会吃一些水果，好像时间长了确实有一些效果，那晚餐只吃水果可以吗？晚上不吃饭吃水果能减肥吗？
1、不吃饭只吃水果可以吗
晚上可以吃水果，但是不建议长期晚餐只吃水果不吃饭。偶尔一次这样做并不会对身体造成太大的影响，如果连续几天或者长期有这种只吃水果不吃晚饭的习惯就会对健康不利。
2、为什么不能只吃水果
水果富含多种维生素和营养物质，适当食用可以补充维生素C，延缓女性皮肤衰老，是十分有益健康的。
但是，从中医的角度来说，水果大多数是寒湿之性，空腹吃伤胃。以梨子为例，过量食用对女生并没有好处，还容易加重脾湿胃寒，所以建议每天吃梨子不宜超过2个。
且部分水果含糖分较高，比如梨子，空腹食用水果容易引起血糖急剧升高。有些水果则味道偏酸，比如李子，空腹吃会刺激胃酸分泌，对胃伤害很大。
3、晚餐吃水果能减肥吗
水果比一般的主食热量低，用水果代替晚餐可以达到降低热量摄取的目的。不过水果很容易消化，会越吃越饿。再加上现在的人睡得晚，晚上的时间这么长很容易就会又饿了，然后又增加餐点。这样不仅不能减肥反而会增肥。
4、晚上不吃饭吃什么水果好
偶尔1-2次晚上不吃饭只吃水果也是可以的，但是要选择合适空腹吃的水果。我一般推荐大家晚上不吃饭的时候可以吃葡萄、火龙果、香蕉、菠萝、苹果、番茄、小黄瓜等。
5、最佳减肥晚餐搭配
晚上只吃水果并不是减肥最好的办法，最好是水果与粗纤维食物搭配，这样既可以降低热量摄取，又能增加饱腹感，降低食物量的摄入。下面是推荐的水果粗粮套餐，想减肥的小伙伴可以尝试
1、苹果+玉米
玉米粗纤维多，容易产生饱腹感，苹果有吸脂的效果，晚餐配水果配玉米吃减肥效果杠杠滴。
2、燕麦片+小黄瓜
燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品，吃了以后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。小黄瓜热量极低，也是减肥不可多得的水果。
6、温馨小提醒
一般而言，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，吃时要小心勿过量，而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。前面还提及，水果中蛋白质含量相对不足，所以在吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次，吃水果的时候不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。为了弥补铁和锌的不足，减肥女性每天一定要吃1-2两肉或鱼。
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