含镁食物有哪些
一般来说我们常吃的一些食物，像一些水果、坚果、粗粮、茶叶这一类的食物或是饮料都含有丰富的镁元素，缺镁可引起各种心律失常如室性早搏、房性早搏、心动过速甚至房颤。镁缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一。
几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物。
小米有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受。
含镁高的水果类食物
含镁高的水果类食物：全部食物 谷类 薯类淀粉 干豆类 蔬菜类 菌藻类 水果类 坚果种子 畜肉类 禽肉类 乳类 蛋类鱼虾蟹贝 婴幼儿类 小吃甜饼 速食 软饮料 酒精饮料 糖蜜饯类 油脂类 调味品类 药食类
排名
食物
含镁
排名
食物
含镁
1 桑葚(干) 332 毫克 2 酸枣 96 毫克
3 桂圆(干) 81 毫克 4 椰子 65 毫克
5 樱桃(野，白刺) 60 毫克 6 桂圆肉 55 毫克
7 杏干 55 毫克 8 黑枣(有核) 46 毫克
9 芦柑 45 毫克 10 葡萄干 45 毫克
11 香蕉[甘蕉] 43 毫克 12 密云小枣 41 毫克
13 乐陵枣 41 毫克 14 枣(干，大) 39 毫克
15 鳄梨 39 毫克 16 柠檬 37 毫克
17 枣(干) 36 毫克 18 面蛋 33 毫克
19 沙棘 33 毫克 20 黑枣(无核)[乌枣] 32 毫克
21 小叶桔 29 毫克 22 芭蕉[甘蕉，板蕉，牙蕉] 29 毫克
23 枣(鲜) 25 毫克 24 金丝小枣 24 毫克
25 酸刺 24 毫克 26 菠萝蜜[木菠萝] 24 毫克
27 黑醋栗[黑加仑] 24 毫克 28 西瓜(忠于6号，黑皮) 22 毫克
29 海棠(罐头) 21 毫克 30 柿饼 21 毫克
31 酒枣 20 毫克 32 金桔[金枣] 20 毫克
33 红果[山里红，大山楂] 19 毫克 34 蜜枣 19 毫克
35 柿 19毫克 36 哈蜜瓜 19毫克
37 桔饼 17 毫克 38 无花果 17 毫克
39 玛瑙石榴 17 毫克 40 黄皮果 16 毫克
41 蜜桔 16 毫克 42 三湖红桔 16 毫克
43 红粉皮石榴 16 毫克 44 石榴(均值) 16 毫克
45 早桔 15 毫克 46 青皮石榴 15 毫克
47 福桔 14 毫克 48 橙 14 毫克
49 芒果[抹猛果，望果] 14 毫克 50 桔柑子[宽皮桂] 14 毫克
51 海棠果[楸子] 13 毫克 52 雪梨 13 毫克
53 蒲桃 13 毫克 54 庆丰桃 12 毫克
55 樱桃 12 毫克 56 中华猕猴桃[毛叶猕猴桃] 12 毫克
57 草莓[洋莓，凤阳草莓] 12 毫克 58 荔枝 12 毫克
59 软梨 12 毫克 60 人参果 11 毫克
61 杏 11 毫克 62 甜瓜[香瓜] 11 毫克
63 西瓜(京欣一号) 11 毫克 64 酸梨 11 毫克
65 柑桔(均值) 11 毫克 66 醋栗[灯笼果] 10 毫克
67 白金瓜 10 毫克 68 枇杷 10 毫克
69 苏梅梨 10 毫克 70 西瓜(郑州三号) 10 毫克
71 旱久保桃 10 毫克 72 雪花梨 10 毫克
73 番石榴[鸡矢果，番桃] 10 毫克 74 橄榄(白榄) 10 毫克
75 五月鲜桃 10 毫克 76 杨梅[树梅，山杨梅] 10 毫克
77 李子 10 毫克 78 桂圆 10 毫克
79 杨桃 10 毫克 80 紫葡萄 9 毫克
81 蜜桃 9 毫克 82 苹果梨 9 毫克
83 沙果 9 毫克 84 木瓜[番木瓜] 9 毫克
85 京白梨 9 毫克 86 荷柿 8 毫克
87 梨(均值) 8 毫克 88 西瓜(均值) 8 毫克
89 酥梨 8 毫克 90 明月梨 8 毫克
91 莱阳梨 8 毫克 92 余柑子[油柑子] 8 毫克
93 菠萝[凤梨，地菠萝] 8 毫克 94 库尔勒梨 8 毫克
95 鹅黄梨 8 毫克 96 鸭广梨 8 毫克
97 红元帅苹果 8 毫克 98 红玫瑰葡萄 8 毫克
99 葡萄(均值) 8 毫克 100 伏苹果 8 毫克
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