常见的低GI食物，都有哪些？
常见的低GI食物，都有主食：全麦面条、黑米、燕麦、玉米糁、意大利面条、水果如柚子、樱桃、李子、苹果、桃子、梨、鱼、蛋、奶、豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜血糖生成指数低。
低GI食物是指血糖指数低的食物，GI是英文对血糖指数的缩写。低GI食物是指这类食物的升糖能力比较低，使得血糖上升缓慢，血糖上升的峰值比较低，下降的速度也比较慢。这种食物可以防止血糖波动太大，有助于稳定血糖。相反，如果是GI高的食物，就说明这类食物能快速升高血糖，而且升得很高，降得也很快，血糖波动非常明显。从营养学上讲，血糖指数GI高于70的食物是高GI食物，中GI在55-70之间的食物，低GI食物是指血糖指数低于55的食物。
二、吃低GI食物的好处指食物的血糖生成指数，反映食物引起血糖升高的程度，是进食后血糖生成的反应。GI值高的食物进入肠道后容易被吸收，葡萄糖快速进入血液，导致血糖升高较快，容易出现高血压、高血糖。但GI值低的食物进入肠道后会缓慢释放吸收，不容易引起血糖变化。过量的胰岛素还可以帮助分解糖原、脂肪和蛋白质，燃烧身体脂肪，减肥。
三、普通人群饮食注意事项要注意饮食的剂量，不能过量。很多患者的疾病都是暴饮暴食引起的，这是不合理的。他们应该控制自己对食物的食欲，从而达到饮食和养生的目的。每顿饭都要吃饱七到五分钟，这样才能让身体保持在一个相对健康的状态。不要吃偏食。很多患者在进补过程中选择一种非常重要的药物或重要的成分，反复食用，如人参、鹿茸、海参等，反复食用是比较常见的。这样会诱发人体出现生气等一些症状，不利于营养均衡和养生。
巨峰葡萄GI高。根据查询相关公开信息显示，GI值为升血糖指数，营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子，从而更有效控制热量摄入，达到减肥效果。巨峰葡萄的热量（以100克可食部分计）是50大卡（209千焦）。巨峰葡萄的甜度较高，含糖量可以高达12%，GI高。
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