一周的食谱怎么安排？
减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。
星期一：
早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条
星期二：
早：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三：
早：一份烤土司+一个煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
星期四：
早：一杯豆浆+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麦面包
中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鲜水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
晚：不吃 ?（为下一周做准备）
这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
以减肥食谱为例:
周一餐单：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
周二餐单：
早餐：
1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
3、稀释柳橙汁柳橙2个。
午餐：
1、胚芽米饭半碗。
2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
4、萝卜清汤：白萝卜60克。
晚餐：香菇高丽菜汤。
周三餐单：
早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯。
午餐：一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤。
晚餐：香菜豆腐汤；鸡丝沙拉。
周四餐单：
早餐：香菇鸡蓉粥。
午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。
晚餐、红烧牛肉饭（饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗）、枣子3个。
周五餐单：
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。
点心：全麦面包1个，柠檬水。
午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）。
点心：脱脂牛奶1/2杯。
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。
周六餐单：
早餐：肉松手卷1个、200公克的优格1杯。
午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。
晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。
点心：红萝卜1根，大小不限。
周日餐单：
早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。
午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。
晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。
以上内容参考:凤凰网-吃货们的福音 一周减肥食谱让你享”瘦“盛宴
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