俯卧屈膝器练哪里
俯卧屈膝器主要锻炼 大腿后侧肌群。具体使用方法和注意事项如下：
训练部位
俯卧在垫板上，微微屈膝，膝关节露出垫板。
大腿及以上部位紧贴垫板，双手握住手柄。
臀部尽量不要上翘，防止发力部位偏移。
训练过程：吐气匀速向上抬腿。
动作要领
俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。
两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。
臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90度夹角。
重复练习，注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。
注意事项
动作过程中避免过度伸展膝关节，避免小腿在下放过程中离开滚垫。
动作开始时应吸气，同时慢慢弯曲膝盖，直到大腿和小腿形成约90度的角度。
在弯曲的最高点停留一下，然后慢慢恢复到起始位置，同时呼气。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地锻炼大腿后侧肌群，帮助塑造有力的大腿肌肉。建议根据个人体能和训练目标调整训练强度和次数。
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