自行车骑行心率150至170勉强可以续航，冲刺时190，怎么能做到心率180续航，冲刺心率破200
你用无氧的心率续航，心脏受得了吗。还是保持150的心率增加续航时间吧，比如150从20分钟坚持到半个小时，或者150心率下增加速度。如果你把心率冲到180，只能坚持5分钟，意义也不大。如果峰值心率到200，一下子就下来对心脏也是负担。建议还是按照150训练法训练。
1.时刻注意安全
安全始终是骑自行车的首要任务。无论你是骑山地车还是公路车，你都必须准备好安全措施和想法。充分了解头盔、手套等保护措施是必不可少的。必须遵守交通规则，杜绝盲目追求速度的危险做法。白色、**和红色尾灯应用于夜间骑行。
2.充分的前期训练
如果你没有丰富的骑行经验，你应该在出发前一个月左右开始尽可能多的骑行训练，每天100公里左右，否则出发后很可能会因为无法适应强度而引起身体不适，导致旅行无法顺利进行。
3.自行车装备要充足
安全帽、手套、前后灯、水壶、防沙挡风玻璃等这些设备准备好了吗？事实上，这些设备还不够。我们还应该准备一套自行车裤和自行车外套，有利于出汗、保暖和降低风阻。有估计里程和速度的代码表、维修工具组、伸缩式鼓风机等重要工具。遗漏任何东西都会导致行程失败。
4.调整姿势
保持良好的骑行姿势可以让你在骑行更省力的同时，有效保护身体各个部位的部位——调整合适的座椅高度，放松手臂，稍微弯曲。双腿不应该有八个字或太多的内八个字。你必须掌握基本的骑行要领，如踩踏脚底前半部的凸起部分。准备一条骑行裤也能让你更舒服。
5.防晒措施
关于紫外线对皮肤的危害，不用说，骑自行车防晒霜绝对是一门非常重要的课程！不仅天气晴朗，太阳天气需要注意哦，有时灰色天气，紫外线强度也很大，还要注意防晒霜。
6.制定行程计划
不要对骑行距离要求太高，尽量不要在夜间骑行，这是不安全的。如果选择路线，这是非常纠结的。你不能上高速公路。别想了。国道人多，路线直，绕道少，不容易迷路。然而，有很多大型汽车和事故。这取决于权衡。
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