短途骑行大概要带些什么啊！骑车，差不多100-300公里不等啊，需要带什么装备，后期会考虑跑跑长途的！谢谢

当你准备做长途旅行自行车。缺乏经验，应注意以下几点：

确定的目标和目的的行程中，首先要建立一个坚定的信念，在路的尽头，不管遇到什么困难的心理准备，坚定骑下来，我们就能够到达他们的目的地。

出发前的准备工作必须先收集，整理，以及各种数据和信息，包括较新版本的地图，交通地图，地理，历史，文化，风景名胜区，纪念碑和气象数据检查。您或您的团队的身体状况，在假期旅游旺季的长度，和其他因素的影响，制定了详细的旅游计划。在正常情况下，在未来五到十年的长途自行车旅行的最佳季节。最好的长途自行车旅行，可以去手牵手，但它不应该有太多的长途旅行，理想的数字3-5，和最好的异性恋者。所占比例过高，以及遥控板是相当困难的，当地接待困难。高比例的困难，因为爱的个性，统一行动之间的区别。少数保证安全性差。如果有特殊情况，这个数字太小了，它是很难照顾到对方。此外，该图是太小了，每个人的相对负担就会加重，有些物资和设备，无论是一个或多个简单的复制，如汽车维修工具，野营设备。

物质准备

自行车之旅，第一次准备的自行车。如果有条件，最好选择27英寸的全地形车设计的自行车。类型的车辆一般都配备了前部和后部框架，可携带的有效载荷为150公斤）或以上（包括骑手更好的性能减震器，重量轻，强，能适应各种路况缺点是价格昂贵，备件难在你离开之前老式的28英寸可选较重的自行车轻量级自行车26英寸

我们一般骑新买的车是不适合长途旅行自行车的国家，你必须运行在200 - 300公里，然后上路了完全重新调整的情况下，二手车，经过一个完整的大修座加工成鞍应该不会太硬或太小，最好3-5厘米厚的海绵垫时一定要注意保持垫的表面是干的，不能折叠，缝合接缝，骑很长一段时间的人不会穿在皮肤或长痱子。座椅应该不会太高或太低，很适合个人乘坐舒适。车把基本上应的座位是平等的水平在3-5厘米之间的差距。的安装好挂包帧的自行车前，后背着背包长途骑累了，不舒服。自行车的大梁也应该安装一个水壶架骑在任何时候方便地获得饮用水。此外，一些清道夫注入到轮胎时，轮胎被刺破，只是刺入的材料去除，破孔打下来的脚的气体，可以自动阻止承诺将继续骑着破孔

开始，你必须掌握自行车的调整和维护，包括轮胎的汽车更换刹车片的维修和更换，修理，调整前，中，后桥维修飞轮。

其他物质准备

服装：如果是骑在夏季或在温暖的月份，最好是能够购买专门设计的短骑行服，它具有保温，通风，风，雨，和其他功能，骑行裤皮革垫，耐磨，透气，骑马，可以适应各种气候条件，但在新泽西州的价格比较昂贵，特别是骑行裤时，穿弹力紧身衣，不再穿其他衣服，涂抹一些润滑脂在网站频繁摩擦夏天骑马应穿长袖T恤和一顶太阳帽，以避免冬天骑在寒冷的气候区，除了要注意保温，但也要注意内衣或袜子，以防止晒伤。太紧张，导致血液循环不畅引起冻伤的发生。骑马不能戴口罩，如果戴上口罩，形成的薄冰，因为热呼吸面罩不知不觉中造成面部冻伤。很容易在冬季冻伤耳朵，鼻子，手和脚，它是必要的，要特别注意这些部位的绝缘组合，骑，车移动到促进和改善血液循环，但也准备批准的雨，除了外面的雨，有许多其他用途。

设备：反风和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜。强烈的阳光下，可以在多云，浅**，以防止有色和无色特别适用于晚上准备一个小的医疗包是基本药物，包括长期的准备：治疗腹泻，肠胃不适，感冒，水土不服，消炎，外伤，眼药水和其他药物，应准备的情况下，一些十滴水，风油精，清凉油，奶粉，其他的夏天，冬天会准备一些软膏寒痛乐，生姜茶，等等。的情况下，在新疆西北部准备一些饮用水（每天5-10升）骑加快

第一次骑骑行速度根据球队的身体状况，路途远近决定和假期长的路很平坦，在一般情况下，山区或丘陵地带，以每小时20公里左右的骑在马背上，约10至15公里每小时骑更适合每天骑行时间在三天到一个星期，并不算太长，每天6-7个小时，骑120-130公里，它是更合适的身体适应每天增加20-30公里，不会有太大的问题。充血和肿胀的脚

长途骑行。躺着休息，尽可能地提升你的脚，以促进血液循环，如果你也斜坡的斜率，低着头躺下休息一段时间，或在自行车上，双脚休息。

夏，骑得很辛苦，白天的温度，容易中暑，应该不是最好的选择在早晨和乘坐晚上BR />如果你去睡觉，你应该随身携带防潮垫干衣服，穿上雨衣，躺在防潮垫应该不会花太长时间。当然不穿汗湿的衣服就地躺下。

骑在干旱地区，鼻腔涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥保护呼吸畅通夏天骑马，头晕，头痛，全身无力，烦躁不安，心慌，恶心，呕吐，舌干，口不渴，出汗，心跳加快等症状，要迅速阴凉的地方躺下休息，马上服用一些十滴水，和其他活动，身体逐渐恢复。记住冷却风扇法律。

冬天骑，如果他们感到皮肤发痒，发红，肿胀，麻木，甚至水泡，只要可能的冻疮膏轻轻涂抹，使部分绝缘。千万不要再擦痒的努力。

长途自行车旅行，一定要注意饮食卫生，否则半路病倒了，遭罪说，也伤害了他人。

长途骑行，疲劳，调整作息，脚和腿部的疲劳，否则，由于控制能力下降，很可能造成一个翻滚碰撞。

警惕的长途自行车旅行是非常重要的保护您的财产，相机等贵重物品。由于疲劳，注意力分散，他们往往松懈，麻痹现象，必须警惕，不仅造成经济损失，而且还可能导致延迟

在长途骑自行车通过常识和基本知识。

自行车之旅，什么样的准备？ />自行车旅游

准备一个合适的自行车。选择骑自行车要仔细检查车辆的车架子应该是固体，无裂纹，制动灵敏，可靠;适度从紧的车轮辐条，轮胎不扭曲阀芯是光传输的灵活性，在出发前清除污垢，油，此外，全车的螺丝检查了一遍，然后拧紧任何松动的螺丝BR />适应的法律在体内做准备。出发锻炼前1个月第二天，每隔20分钟左右，反过来，立定跳远，蹲起飞，仰卧起坐，长跑。

要编写一个简单的修理工具：扳手，泵，螺丝起子，胶水，老内管（短补胎）

单车旅游的预防和控制常见的疾病

感冒的症状：鼻咽干燥，发痒，鼻塞，流涕，咳嗽，咽痛，头痛，疲劳和肌肉酸痛，疲劳，食欲不振，腹泻，便秘，发热，有的还出现感冒分为“流感”，“冷”，“冷”。

药物治疗：轻喝感冒冲剂，感冒通伤风胶囊，银翘解毒丸，羚翘解毒丸的药物，严重的情况下，去最近的医院或医疗点照顾

的腹泻

这是一种疾病的“游客”，在正常情况下，旅游饮食，患者应卧床休息，暂停吃六到十二个小时，喝了很多汤和淡盐水呕吐和腹泻，可服用阿托品，黄连素或痢特灵预防，不要吃被污染的食物，饮水和吃新鲜的菜肴

中暑分为中暑中暑病，热痉挛，中暑症状：头痛，头晕，耳鸣，恶心，呕吐，烦躁不安，严重的情况下，抽搐，呼吸，心功能不全。预防方法：避免在烈日下活动，请戴上太阳帽和太阳镜。

处理：压缩头用温水，再用冷水，有条件的冰袋或淋浴，并逐渐沉积，光可以用来说服人丹，十滴水，或刮及时去医院的路上，在严重的情况下，

高原反应症状：头晕，头痛，心悸，气短，严重亏损食欲不振，恶心，呕吐，失眠，腹胀，胸闷，面部浮肿，口唇稍紫绀人休息，很快就会解除较重衣物苯巴比妥钠溴和其他镇静剂和氨茶碱，警惕的先驱症状，肺水肿和高原昏迷吸一些氧气伤口，严重的短缺痒

子钝外伤，挫伤，扭伤，开放性伤口，跌打损伤，刀伤，割伤，划伤等

处理：一个大的开放性伤口，医生问清创手术，全面检查。规模较小的开放性伤口，用无菌生理盐水的首次净清水（或本地）冲洗干净，除去异物的伤口，伤口涂红汞，再使用无菌纱布包扎或磁带局部伤口粘连。手指止血绷带或固定敷料压迫包扎出血，皮下出血，疼痛可以吲哚美辛疼痛扑炎症。挫伤，扭伤，可部分贴止痛膏，伤湿膏，消炎药膏，热敷？理疗，推拿，按摩也可以是内部的，或外搽跌打骨糖浆，酊剂，粉剂，药丸。

毒蛇咬伤是否有毒：在上面的两排牙痕，毒蛇咬伤，只有细齿“八”的行 - 形的牙痕，两个无毒蛇，特别是粗而深的牙痕咬。

处理：无毒的蛇咬伤无需特殊治疗，只是用红汞和碘的药物外搽伤口敷料，如果他们被毒蛇咬伤，肢体尽快用胶带在近伤口5厘米的圆形结扎，每隔半小时放松1-2分钟扇贝，同时努力消除在伤口的毒液，最好是用清水冲洗过氧化氢或0.1％高锰酸钾伤口，破坏蛇毒，也可用于冷水，盐水洗涤，或清洁消毒的刀或刀片，而不是原水，两獠牙马克洗涤后皮肤的伤口，然后手指挤压紧急口在伤口上直接吸血鬼吸立刻吐了出来，用清水冲洗干净，但龋齿口腔黏膜或受损的嘴唇禁止这种方法，以避免中毒的早期药物治疗：口服支持80-90，半边莲，半边莲和雄黄一起捣烂成浆局部，取而代之每天一次。好蛇药：湛江蛇药物南通易瑶，广州蛇药，蛇伤解毒片。

乘坐自助旅游良好的自我保健骑自行车，尤其是自行车，还有其他的旅行方式是不容易的遇到问题时，应注意：摩擦

大腿垫容易划伤皮肤容易浸渍的地方出汗性皮炎骑之旅下车休息，干，中午和晚上破土动工的排汗内衣交往，将洗净和干燥的生殖器和中国医药腿内的松花江粉扑可以做好准备。溃疡？在的青紫处理，重停止循环

很长一段时间的汽车脚垫，穿着会阴部，压迫阴囊尿道，前列腺，它的拥塞，排尿困难，易繁殖的细菌很容易约60分钟，它是这样，它应该下车休息，放松压迫及时排尿（坐在下面。除了一般清洁浴缸，臀部居住肚脐），应在温水中浸泡10 - 第15分钟，等效热

双手紧握车把，以及坐骨耻骨部神经受压，麻木不易太长，自行车手套和灵活性，经常变化握着他的手，坐在应着重来回变化，左，右，将有助于提高局部组织的血液循环和肌肉松弛的角度和方式

席位必须是灵活的，柔软的，椅座的高度应小于前端的车把（领导），并稍微向前的座椅高度，用一个柔软的衬垫材料。游客骑自行车的追求赛车的设计速度，舒适，健康的要求。BR />;月经期是一般没有相应的长途自行车旅行，平常锻炼的基础，个人的身体状况良好，没有必要禁止。

更方便的自行车之旅，可以自行安排的旅游景点，飞机，火车，汽车，是不容易看到的，你可以享受根据团体旅游景观的根据自己的喜好，选择风景秀丽的调整。自行车的停留时间磨练，自律，服务，越来越多的短途游客选择做什么，如果体力消耗周期的目的是很累的，这是不可取的。 / a>

在最近几年，中国有越来越多的人有兴趣在长期长途骑车健身或旅游，学习，无论什么样的运动，欣赏美丽的风光无法访问的偏远地区，而且在深入，在深入调查，经历了许多不太知名的人民和文化。

我祝一路顺风！

教你骑车减肥的正确姿势

　教你骑车减肥的正确姿势，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，长期的不锻炼很容易堆积脂肪，骑车的锻炼方式受到了很多人的偏爱，下面我带大家简单了解一下骑车减肥的正确姿势。

　教你骑车减肥的正确姿势1

　 一：坐垫角度

　一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。

　有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

　 二：坐垫高度

　如果自行车的坐垫高度不合适你的话，那么骑长途的时候身体就容易出现膝盖疼痛的现象，并且大多数的时候，膝盖的损伤一般是无法完全恢复的。

　医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。

　骑自行车减肥车座最合适的高度，当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。

　这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

　 三：背部、脖子的姿势

　骑自行车减肥的过程中，身体的背部是直的，但不是竖直，而是前倾且笔直的，身体要从臀部前倾，不仅是为了好看，更是需要让脊柱得到伸展，否则长期骑车后，后背会疼痛难忍。

　另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

　 四：有氧骑车法

　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

　这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

　 五：间歇骑车法

　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。

　不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的'，否则就是徒劳一场。

　 自行车的四种骑法

　 健身自行车的正确骑法：长时间的慢速骑行

　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　 健身自行车的正确骑法：快慢结合的骑行方式

　除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　 健身自行车的正确骑法：中速骑行

　也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

　 自行车头盔选购攻略

　1、是否完全遮掩头颅。

　2、收紧头盔带紧贴下巴及面部。

　3、三角扣是否紧贴耳朵位置。

　4、观察前额不要过分暴露。

　5、最后尝试用手晃动头盔前后左右的倾斜度，是否出现移位现象。

　为什么要这样强调头盔呢，他们在国内看到很多车友头盔都是这样一扣了事，由此在这提出一点，头盔是保护脑袋的，在着地的瞬间，头盔不走位，才能保证脑袋是安全的。

　选择了个合适你脑型的头盔是当务之急，先别问它价格，合适的就是对的。头盔的长度可以靠调节器进行微调。

　然后，把头盔定位，将头盔上的几根带子收紧，三角扣要紧贴耳下，收紧靠近面颊的带子。

　戴好头盔后，就用手来试一下头盔是否会有较大的走位移动。

　 冬天里骑自行车的注意事项

　冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面就个人经验和大家探讨一下。

　骑行时不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰，造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚，要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法，以促进和改善全身血液循环。

　还要准备一件雨披，除防雨外，还有其他许多用途。冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时，要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

　着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适。

　透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。

　 骑车旅行安全第一

　当温度在5～15度的时候，可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。

　温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

　当温度在-5～+5度的时候，可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。

　当温度在-5度以下的时候，不推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

　 手套方面

　冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成损伤。

　骑行温馨提示，几点注意事项

　1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。

　2、不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。

　3、冬季骑行着装同其他三季一样，服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

　4、护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。

　5、如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效保暖。

　6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。

　综合以上所述，我们可以总结出冬季骑自行车时应注意穿着不能太大、颜色要鲜艳、内衣是速干的、护目镜的选择、全指手套的选择还有围巾的选择等等，这些小问题你一定要在这个季节引起注意哦！

　教你骑车减肥的正确姿势2

　 冬天骑车减肥要注意什么？

　 骑车前做热身运动：

　为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动时务必做一下减肥操来舒展身体，加速新陈代谢与燃脂。

　1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。

　2、双腿张开与肩膀一样的宽，然后停止要被，收腹。打开肩胛骨。双臂平举吧手指分开，手腕前后运动，这样做的话可以拉伸手臂的肌肉。

　 骑车姿势：

　骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。

　 至少20分钟：

　骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦！如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来哦！

　 骑车注意事项：

　无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备哦！

　通过上面的介绍，大家对冬天骑车减肥要注意什么也都很清楚了。减肥瘦身本身不是一件容易的事情，尤其是身材比较肥胖的人们，更需要努力坚持。当然了平时的生活起居也需要调理，改善生活习惯，避免暴饮暴食，合理搭配饮食结构还是很重要的。