骑自行车运动量大还是走路运动量大呢？
1.从心跳变化看
心跳改变愈大，表示身体的消耗愈大，说明运动量愈大。
研究表明，虽然骑单车似乎相对轻松，但从心跳数的改变来看，骑单车的心跳改变较大。从这我们可以看出，骑行的优点是，感受很轻松，但身体的运动量却能很快到达。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
2.从热量消耗看
表面上，健走要比骑行更容易出汗，似乎其热量消耗也会比骑行强的多，但事实上这是因为两者花费的时间不同。
若以均匀每分钟的热量消耗，那么两者的热量消耗是差不多的，但骑行却要来得轻松许多。
3.从强化肌肉上看
实验表明，步行可以锻炼到小腿肚的肌肉，骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑行以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合。因此，骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
4.从增肌效果看
最新的肌力训练研究表明，只有达到自身最大肌力的30% 以上，才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡，骑行17米便可达到增肌的效果，而健走却能达到。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
5.从改善血管健康看
运动结束，血液流动速度加速，会发生NO，NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快，发生的一氧化氮也越多。而骑行能够让血液的活动速度加速十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友，更应该参加骑行活动。
那要骑多久才可以达到效果呢？
专家建议，平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟，40 至50岁的骑友要骑 30 分钟，50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。
科学证明，骑行锻炼效果大于健走！
6.从预防老年痴呆看
美国伊利诺伊大学的研究发现：通过骑行，每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。
这项研究的作者——阿瑟·克雷默（ArthurKramer）教授说：“这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化，通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，从而有助于预防老年痴呆症。”
自从共享单车普及以后，越来越多的人选择了骑行共享单车出行，共享单车其实真的很棒，不仅节能减排也让人可以自由的去更多的地方，而且不需要专门买一辆车，也不用担心被人偷走，随锁随走，特别方便快捷。
而健身的话，其实我感觉还是跑步效果更好一点，因为跑步不仅可以加强身体，还可以减肥和增强心肺功能，如果真的非得想要健身的话，我觉得如果是两个人的话还是走路吧，毕竟有句俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”而且两个人一块散步还可以边聊天边走路，这样也利于坚持下来，毕竟有人陪和一个人的坚持是不一样的，而且经常一起散步也有利于培养感情。
骑自行车比较利于只有一个人的时候，当然两个人也可以，就是不是很方便聊天对吧，离得不近说话也就没那么亲密，而一个人的话，一路风驰电掣的骑行也没人认识你，但是骑行的话最好骑远一点，因为骑的远回来的也远，一般我这骑行半小时还没汗那，骑的近的话，健身基本上是没戏的，最多也就是运动了比躺在床上好一点。
所以，这主要是因人而异的，然后除了有没有朋友陪之外，还有天气状况，如果是大雾的话肯定不能骑着自行车出去浪的，可是步行在校园或公园就完全没问题，然后雾霾如果很大的话，走路没有那么重的呼吸，也就会更干净一点，最后，其实这两个运动最多都是溜溜食得运动，真的算不上健身，不然可以把骑行变成快速的骑，把散步变成跑路或者疾走效果会好一点。
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