骑行半小时可以消耗多少热量？
145卡热量
1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
6、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
7、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
骑行注意事项
如果要达到燃脂的效果，那么骑行必须达到一定的时间和长度。在骑行距离较长的情况下，我们的身体也是需要补充能量的哦。
碳水化合物是骑行过程中的补给首选，为提供一个小餐单以供参考：5到6片的苏打饼干搭配白开水，一瓶低脂牛奶和一根香蕉基本就可以满足身体补充能量的需求了。
以上内容参考?人民网-各类运动热量消耗排行榜
每天早上骑自行车20分钟能减肥么
一个人每天坚持骑车减肥，时间长了就会达到想要的效果。健身房里有很多旋转自行车，配上节奏很强的音乐，效果可以爆发。骑自行车对于减少腹部和腿部的脂肪非常有效，因为骑自行车需要腰腹腿部肌肉的协调，所以骑自行车也可以说是一个脂肪杀手。有氧运动是很好的减肥方式，骑行是很好的有氧运动。至于会不会让腿变粗，完全取决于每次骑行的负荷强度。简单来说就是骑得越快，速度越强，肌肉长得越快。不过这个实力在实践中很难达到，不用太担心。
跑步对膝关节影响很大，每次脚落地都会给膝盖带来数倍的重量。尤其是减肥新手，膝盖不适和受伤的概率成倍增加，如果继续跑步对抗不适或疼痛，可能会对膝关节造成永久性损伤。
骑行对膝关节的压力远小于跑步。当然，如果你的骑行姿势正确，档位使用得当，正确的骑行姿势应该是骑行者骑在座垫上，踩在曲柄最低点时，膝盖略微弯曲，但不完全伸直，关节锁定。
骑自行车可以增强心肺功能，降低患病率。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以增强心肺功能。研究表明，人们只要保持中等或较高水平的心肺功能，就可以降低患病几率，尤其是心血管疾病。释放压力。运动是缓解压力的最好方法，它可以释放心中的压力。增强心肺功能，降低患病率。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以增强心肺功能。研究表明，人们只要保持中等或较高水平的心肺功能，就可以降低患病几率，尤其是心血管疾病。
骑车和跑步都是有氧运动，可以达到减肥的目的。前者没那么无聊，更好玩，但是长时间蹬会很累，而且大部分下肢都是骑行锻炼的，腿部肌肉也会得到充分的锻炼。而后者相对枯燥，需要耐力支撑，燃烧脂肪至少需要30分钟，但是方法简单易行，全身都可以得到锻炼，也就是跑步可以减少全身。以上是骑自行车和跑步减肥的优缺点。其实很难比较哪个减肥效果好。关键是个人是否合适，能否长期坚持，每天锻炼多少。
健身教练笑着说，“骑20分钟自行车，对减肥是没有太大的效果的！”听了以后真的很疑惑，为什么会没有效果呢？对大家来说，骑10分钟就很累了，骑20分钟可以说是很努力在运动了，结果竟然没有效果！这真的是让人太伤心了。
不过教练下面的回答让我稍微好受了一些，他说：“一般来说，骑车这个方式，在40分钟左右才能保证你已经开始燃脂了。因为前20分钟，消耗的只是你身体里储存的糖原呀，我们的最终效果是消耗掉你多余的脂肪，这样才能达到真正的减肥效果。不过你每天坚持20分钟，减肥说不上，但是至少你不会再继续变胖了，而且还有塑形的效果！”
原来是这个样子啊，骑车减肥也有这么多的学问！但是教练接下来又提醒我：“每天都骑车锻炼的话，最多骑1个小时就差不多了！不要贪心的去拼命的骑，想以此减重更多。人的身体是有限度表的，超过了负荷，你的健康就会收到影响。”朋友们，听教练说完，你们懂了吗？如果要骑车减肥的话，最好控制在40到60分钟之间是最好的，不要贪多，也不能太少哦！
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