每天骑车1个多小时能减肥吗
如果笔者能每天能坚持1个小时的，能让身体出汗，达到排体表的毒素，色素，油脂等毒素，便可以达到减肥的成效，另外当你坚持了一个多小时的车后，应适当给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，俯卧撑，仰卧等运动。再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。效果将更明显。千万不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
骑车1小时消耗热量660卡的热量，约消耗73克脂肪。人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)，换算成斤，需消耗3850卡热量(另一种说法是3600卡)。骑自行车每半小时消耗热量330卡（对心肺、腿十分有利），1小时则消耗热量660卡，换算成脂肪则是0.17斤左右。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
运动减肥的常用方法有：
1.慢跑。慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳，游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.拉伸运动。拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
参考资料：
百度百科-运动减肥本文由用户上传，如有侵权请联系删除！转转请注明出处：https://nongye.s666.cn/bk/6_6572101040.html
相关推荐
-
无根豆芽怎么炒好吃
无根豆芽是一种营养丰富、口感清脆的蔬菜，炒起来也很简单。以下是一种简单的做法：材料：- 无根豆芽 适量- 大蒜 适量- 姜末 适量- 盐 适量- 食用油 适量步骤：1. 将无根豆芽洗净，沥干水分备用。2. 大蒜切末，姜切成末备用。3. 热锅...
-
超级塔防《保卫萝卜》Boss模式第9、10关金牌通关攻略
亲，你今天保卫萝卜了吗?最近，经常有人在微博上发布玩游戏时的心情，显现出了玩家对《保卫萝卜》这款萌系塔防的十足热情。《保卫萝卜》的风靡，使得三三两两扎堆玩《保卫萝卜》的情景经常可见，一是人多热闹，另一方面就是方便探讨战术攻略，还能比赛PK，...
-
硅肥的作用及使用方法
1、作用：可提供养分，用作土壤调理剂，改良土壤，还兼有防病、防虫和减毒的作用。 2、施用方法：硅肥宜作底肥，在耕地前全面撤施与土壤充分混合，若秋天施硅肥，可与稻草、农家肥、绿肥等有机肥一起施入，可加速稻草等腐烂和有机肥的分解，也可作追肥，...
-
绿色防控技术要点有哪些？
绿色防控是在2006年全国植保工作会议上提出“公共植保、绿色植保”理念的基础上，根据“预防为主、综合防治”的植保方针，结合现阶段植物保护的现实需要和可采用的技术措施，形成的一个技术性概念。其内涵就是按照“绿色植保”理念，采用农业防治、物理防...
-
高考后留学要求费用多少
高考后留学到不同国家的费用差异较大，以下是一些主要留学目的国的费用概览： 美国学费：公立大学约$15,000 - $40,000/年；私立大学约$25,000 - $55,000/年。生活费：约$40,000 - $140,000/年，取决...
-
中药地龙有哪些用法用量及注意事项
地龙，又名蚯蚓、土龙等，是我国重要的中药材之一。中药地龙也有一定的用法用量。下面我给大家介绍中药地龙的使用 方法 ，来看看吧。 地龙的用法 竹沥粥的做法 材料:淡竹沥30克、地龙2克、大米100克。...
-
赵文的人物介绍
现任大连海洋大学研究生学院院长、教授。辽宁省特聘教授。兼任中科院海洋研究所和中国海洋大学博导，获省教学成果一等奖2项，二等奖1项。现为《水生生物学》国家精品课和“水生生物学系列课程“国家教学团队负责人。发表教研论文10篇，出版教材10部。...
-
绿萝的种植方法。
1、绿萝养殖的花盆选用（1）花盆盆质要求：可使用泥质花盆、塑料盆、瓷盆、陶盆栽培。如欲作垂吊栽培，应选用带有吊钩的花盆。（2）花盆大小：根据绿萝的株形不同，可定植于14-34厘米盆径的盆中。2.绿萝养殖的盆土与上盆方法栽培绿萝的盆土宜选用腐...
-
八大菜系代表的菜介绍
1、鲁菜---咸鲜、浓油赤酱 鲁菜，最早起源于山东的齐鲁风味，是中国传统四大菜系，是中国历史最悠久、技法最丰富、难度最高、最见功力的菜系。 经典菜品有泰山三美汤、奶汤鲫鱼、烧二冬、胶东四大温拌、糖醋里脊、红烧大虾、招远蒸丸、一品豆腐、...
-
龙工叉车新柴发动机和全柴发动机哪个好
这个不好说吧 不过我们修的大部分都是新柴的 武汉荣辉达叉车维修不过潍柴的发动机是最好的 你买叉车看是做什么用的 如果是自己买回去搞租赁用的话 不建议买龙工的 如果用量大 更加不建议买龙工的 后期会马上出现问题台励福叉车 3T-3.5T柴油叉...
-
《冰与火》为什么不播了?
因为没有排上档期。所以冰与火不播了的。一部剧要想播出是要考虑很多因素的，不是说想什么时候播就什么时候播的。一部普通的网剧播出都需要排档期。更何况这部无论从题材还是阵容来看都是上星剧的，要想排到档期就更难了。毕竟前边还有那么多的上星剧都还没有...
-
八百的缸适合养什么鱼
一、锦鲤锦鲤是很多养鱼新手首要选择的，随意哪个花鸟鱼市场都可以买到，皮实好看而且有好运的寓意。锦鲤是一种长相好看身体强健的鱼类品种，哪怕是粗放式的喂养，也可以养得活，同时寿命也比较长，不用担心。二、草金鱼草金鱼的存活率极强，而且价格更加便宜...