秋季适宜做哪些运动

　马上就要入秋了，那么大家知道秋季适宜做哪些运动吗？下面我为大家介绍秋季适宜做哪些运动，希望能帮到大家！

秋季适宜做哪些运动 篇1

　一、散步

　这可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步时，腿和臂持续的运动能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。

　散步还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，有利于放松精神，减少忧郁与压抑情绪，提高人体免疫力。有医学专家认为，临睡前进行一次30分钟的快步行走，能帮助睡眠，其效果不亚于口服镇静剂。

　散步锻炼可根据自身的体质选择不同程度的速度：中速以上的快步运动收效明显。快步走能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，并能较好地促进腿部血液循环。快步走可模拟竞走步态，步幅可自行掌握，以不过分吃力为限，步频不能小于每分钟140步。

　步行应在饭后40分钟后进行。行走时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋为宜。步行以每天60分钟以上为宜，最好天天坚持。

　二、慢跑

　经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松，注意节奏感和柔韧性，并保持轻快而有力的步伐。慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排出，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。

　慢跑若以锻炼为目的，每次量最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。

　三、骑车

　骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。英国医学会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50％心血管疾病的发生率。

　有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法；快速上坡或逆风骑的力量锻炼法。

　有一种单脚骑车锻炼法很特别，双脚交替蹬车，左脚蹬时右脚不用力，右脚蹬时左脚不用力，一单脚带动自行车前行。每次单脚蹬车30至50下。在顶风或上坡时这样的锻炼效果最佳。

　四、倒走

　这种一反常态的运动可以刺激平时难以得到活动的肌肉，使血液循环和肌体处于平衡状态，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效。但做这项运动时，着装和鞋都与慢跑或散步时相似，一定要选择安全的场地，地面要平整宽阔，最好没有车辆和行人，初练者一定要慢行。

　五、登山

　秋天是登山的黄金季节，作为一种体育锻炼，登高的保健作用是肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。登山被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏与血液循环系统的功能，多次数、长时间、中低负荷的登山运动，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可促进健骨，对预防骨质疏松具有特殊作用。秋日登山还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

　登山作为健身运动，不同于竞技运动，每个人都可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。以上山为例，如果为增强耐力，可采用小步幅、中频率上行，配合深呼吸；如果为增加腿部力量，可采用中、大步幅，间歇性中速上行，走一段就歇一会儿。如果要加强速度素质，特别是年轻人，可采用中步幅、高频率、间歇跑，还可以在保证安全的前提下，伴随行走，根据个人需要进行平衡能力、协调性等素质的锻炼。

　登山宜结伴而行，穿防滑纹理的软底胶鞋。登山前要做好热身运动，包括全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、抻拉、放松，使心脏、关节、肌肉等进入运动状态。

　在上山时注意由慢开始，根据体力、心率等情况，阶段性地或加快或减慢，不时变换上山的速度，以使心率控制在有效心率范围内。而怎样知道自己的心率呢，可自己摸着手腕内侧，数每分钟脉搏跳动的次数。下山前和途中应特别注意腿部肌肉按摩，做到步伐稳，并控制速度。下山后还不能忽视整理、放松运动，将紧张的关节肌肉、韧带适当抻拉、放松，心跳恢复正常，汗液散退。登山适当出汗有利于体内、体表的污物排出。

秋季适宜做哪些运动 篇2

　1、跳舞

　秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　2、慢跑

　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。乐姿纷可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　3、转呼啦圈

　呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的.健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　4、饭后快步走

　饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。

　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。

　注意：

　1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

　2、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状，轻松握è。

　3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

　在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。

秋季适宜做哪些运动 篇3

　●爬山：加强心、肺功能

　适合人群：老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)

　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

　●慢跑：增加能量消耗

　适合人群：中年人(亚健康者更为有效)

　慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

　●自行车运动：改善肥胖

　适合人群：不限制人群，但老年人骑行时长不要超过30分钟

　在空气清净的地方骑行能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，实验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　●冷水浴：增强免疫力

　适合人群：无疾病、身体状况正常的人群

　冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。而且可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。对于消化功能有问题的人而言，洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

杭州秋天有哪些可以欣赏风景的骑行路线？

秋季正是适合骑行的好时候，在杭州有许多适合这个适合骑行的最佳地点，那么接下来就为小伙伴们推荐一些杭州秋日最美骑行路线吧！想趁着假期游玩的小伙伴们一定不要错过了哦！

1、萧山区戴村森林骑行道

戴村森林骑行道位于戴村镇云石生态旅游度假区的石牛山森林公园内，平均海拔400米，与国家登山健步道互联互通，沿线连片种植樱花、碧桃、红梅等开花乔木，串联女娲补天、云门古刹、响天竹风、天狮飞瀑等多个知名景点，不仅是一条多彩斑斓的风景线、运动休闲的乡野绿道，还是文旅产业发展的“快车道”。

2、余杭区百丈—滨溪骑行道

百丈滨溪骑行道沿着百丈溪，途经溪口、泗溪、百丈、半山四个村，总长12.1公里。绿道依托丰富的自然景观和深厚的人文历史，把百丈镇美丽乡村和沿途的旅游资源串联整合起来，是一条徜徉在绿水青山间的生态公益道、和谐发展道。

3、余杭区瓶窑—西险大塘沿线

沿着苕溪，踩车遛河，西险大塘两岸绿意环绕，生态优美。沿路苕溪两岸多生芦苇，待到深秋之后芦花飞扬，沿着蜿蜒的苕溪绿道，看河水缓缓流淌，将大自然尽收眼底。

4、余杭区径山—大径山绿道

在径山，你可以到大径山绿道，来一场清爽悠闲之行;也可以选择在山间徜徉，感受郁郁葱葱的密林，来一场“速度与激情”之行。大径山绿道全长18公里，顺着小道蜿蜒向前，骑行时，青山绿水、花海茶园是不可错过的风景。

5、临平区塘超小径

塘超小径串联了临平区塘栖古镇、超山风景名胜区和丁山湖湿地，行走其间，能细细品味水乡古镇的原汁原味。小径沿途有田园、果园、树林、村庄、小桥、湿地等风景。无论是健走或骑行，都能感受到和谐纯净的自然气息。

6、钱塘区钱塘江滨绿道

钱塘江滨绿道起于聚首路，至江东大桥，全长约16.2公里。骑行在绿道上，你可以尽情领略美好的自然风光和诗意的乡村景致。这里融休闲、观景、娱乐和生态于一体，形成了可走、可跑、可骑的慢行系统，是人们休闲的好去处。

7、桐庐县绿道一号线

绿道一号线从桐君山开始，贯穿濮家庄村、梅蓉村，沿着如诗如画的富春江畔一路骑行，一直到梅蓉村的原中豪管桩区块。待秋色渐浓，骑至梅蓉村，似乎闯进了一个浓墨重彩的油画世界，风烟俱静、天山共色、稻谷泛黄、远山如黛。穿梭在如画的风景和无边的稻田海中，甚是惬意。

8、桐庐县富春绿道南线湾里段

富春绿道南线湾里段，位于三江两湖风景区和芦茨乡村慢生活体验区内，与4A级景区严子陵钓台隔富春江相望。全长9.85公里，宽度3米。因为紧邻富春江，人在其中，可尽览江面烟波浩渺，感受富春江无限风光。

9、桐庐县富春绿道南线

富春绿道南线位于富春江二桥至富春江三桥，全长8.2公里，平均宽6米，骑行约50分钟，是一条宝藏休闲绿道。自行车道坡道平缓，适合不同年龄人群骑行放松。路面采用彩色沥青铺设，更加平稳、顺畅。

10、建德市17℃新安江绿道

17℃新安江绿道全长3.5公里，西起紫金大桥，东至罗桐埠码头，串联起“夏日冬泳”赛道的起点与终点。绿道上那一抹活泼清新的紫色格外亲切，被大家称为“紫薯绿道”。

11、建德市三江两岸·建德绿道

三江两岸·建德绿道东起乾潭镇，西至梅城严东关，跨越了富春江国家森林公园250平方公里的无人区，全长18公里。绿道地处建德七里扬帆景区核心区域，一边是山，一边是水，空气清新，环境优美，植被茂密，骑行是一种享受。

12、建德市“十里寿昌江”生态休闲绿道

“十里寿昌江”生态休闲绿道环整个寿昌江，总长15公里。绿道沿江蜿蜒而下，充分展示了寿昌镇山水特色。踏上绿道，慢生活的气息扑面而来。绿道林荫相照，耳畔传来不绝的鸟鸣声，尽享骑行乐趣。

金秋，秋高气爽，是骑马的好日子，现在桂花开了。骑行时，能感觉到桂花随风从鼻尖穿过。那么边肖推荐几个适合在杭骑行的地方，在这里可以欣赏风景和鲜花！

曲院风荷——灵隐寺

特别适合骑行。

这张“史上最全杭州骑行地图”的骑行路线分为初级、中级、高级三段。除了路线推荐，每条路线还标明了每条路线的路况和推荐骑行时间。

其中初级线路主要是西湖景区和钱江新城，中级线路主要是以下沙溪和九溪，高级的辐射杭州周边，比如桐庐和千岛湖，总有一款适合你。

比如初级文章中的“屈原风和——灵隐寺”的骑行路线

推荐时间：白天

推荐理由：从西湖西北角沿灵隐路向西骑行至杭州乃至全国最大的佛寺灵隐寺，绕道参观郁郁葱葱的杭州植物园。沿着灵隐路一直往西走，有一个小上坡，要费点力气。

其实在早期，杭州公共自行车公司专门为喜欢公共自行车的市民和游客做了一个《公共自行车骑游线路指南》，推荐了10条公共自行车骑行路线，类似于这个网上“骑行地图”的初级版本。

西湖沿线休闲之路

环湖景点：六郎文英、雷峰塔、苏堤等西湖著名景点。全程约11公里。

路线特点：此路线多为平坦道路，适合边走边骑。西湖的灵气和人文气息随处可见。

白堤旅游景点：断桥、残雪、孤山、楼外楼等。全程约2km。

线路特色：西湖两座历史名桥串联，体验千年情缘，探访女中豪杰，品尝杭帮菜。

灵隐访禅途经景点：植物园、杭州园、灵隐寺等。全程约6.3公里。

路线特色：经典的拜香方式。游客可以从这条路线欣赏四季的荷塘和九里的松林。

钱江新城沿线时代之路

时代路途经景点：六和塔、钱塘江大桥、钱江三桥、钱江新城等。全程约15公里。

线路特色：感受钱塘江两岸的新变化，体验从历史上第一座铁路桥到现代桥梁的发展过程。

西溪湿地沿线品质之路

西溪周边游：汽车西站——天目山路游览西溪路文二西路紫金港路，全程约14.3公里。

线路特色：骑行西溪，感受城市与湿地公园的完美融合。