180斤饭后减肥自行车骑多少公里最好
骑行20公里左右。
尽量每天骑行二十公里左右，途中只需补充水分，不要吃东西，平时也不要吃的太多太饱，还要配合走路，跑步等锻炼，半年后肯定能达到减肥效果。
骑车减肥一定要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，必须有耐心、有毅力，切忌时断时续。
不光是运动强度，还要合理饮食，不能吃过量，但要营养丰富全面，不然你运动多了，吃的相应也多了，减下来效果不明显。减少脂肪和糖的摄入，多吃蛋白质丰富的食物。维持在现在的食量，加大运动量，就会有效果。但是因为个人体质原因，还有运动强度的原因（骑车和跑步如果很慢的话，运动消耗就会相对少点），可能开始几天，甚至第一个月都不会有太多效果，要坚持下去，最终会有理想的体重的。
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