业余骑行踏频多少最合适
最佳频率介于90与100之间。
按照公路车的标准比较合理的踏频会在90~100rpm之间，这个区间内的肌肉发力最小，不容易堆积乳酸，所以车手可以骑行更长的距离，至于这个踏频的车速还是要看每个车手的肌肉发力水平。
业余骑行踏频很重要，要先进行有效的踏频练习，使自己可以在高踏频中稳定骑行较长时间，在这个过程中骑行姿势、呼吸、心率等会越来越合理。
一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频，爬山时通常达不到这么高，爬坡时能有70-80就不错了。
每当踏频加快时，踩踏的力度便会减少，所以肌肉系统的负担减轻，而心血管系统的负担加重，所以你的呼吸会变粗，而踏频较低的时候，呼吸会好的多，但大腿会比较累。
根据自身体能找出“最优”踏频，大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试，尤其是上坡练习时，最初的时候还可以保持上坡前的踏频，但随着坡度的增加，保持开始时的踏频渐渐变得困难，这时需要换档以维持原有的踏频，速度随之减低。
如果上坡较长，可能还需要不断地多次换档，以保持适当的踏频，使肌肉不那么容易疲劳。
基本上是如下几个问题导致的，
有氧能力下降，这个恢复可以多种手段，最快的方式是跑步，方法也有讲究，不是“just do it”，你最好有一个可以检测心率的设备，220-年龄是你的最大心率，这个基础上再减30，比如你30岁，就是150左右，维持这个心率跑，每次1个小时，不要在乎速度，每周3-5次，持续一个月以后，你会明显发现同样是150左右的心率，你的速度会提高很多，然后，你再骑车看，体力会提高非常多；
体重上升，长期不做有氧，很多人由于热量富余多过，会积累很多脂肪，导致体重上升，你可能需要适当控制热量摄入，结合1，一个月能减去几斤肥肉，体重下降之后，你的负担也会减轻，耐力也会好一些；
无氧能力下降，爬坡的时候，冲刺的时候基本都是无氧，这种能力基本上就是心脏的功能，想锻炼这个能力，需要将心跳维持在极高的数值上一两分钟，放缓，然后再提高，重复多次，一个训练周期以后，最大心跳会提高，你的无氧能力也会提高，不训练的人，最大心率=220-年龄，经常训练的人即便是30岁，最大心率也可以突破200，训练方式，我假设你30岁，那么最大心率就是190，你可以在骑行台上按照180-190之间的心率高速骑行，或者同样的心率区间，跑步机上面狂奔，维持1-2分钟，放缓，等心率降低到，1里面提到的那个心率附近，再次加速；
肌肉水平降低，肌肉的维持要素之一是必要的“刺激”，多数人的肌肉，如果在一个时间段缺乏足够强度的刺激，就会“萎缩”，长期卧床的人肌肉萎缩，这是最极端的例子，因此，你要做一些相对的力量训练来恢复肌肉水平，对骑车比较有帮助的，主要是腰腹肌肉，腿部肌肉，你可以针对这些部位做一些力量训练；
里面1,2,3你可以结合练，因为有氧是减脂很有效的手段，而单次训练里面，你可以穿插中低心率和极高心率的训练，4要单独练，骑车不需要增加太多肌肉，一周一两次就足够了，我是健身房玩腻了开始玩自行车，基本上按照1,2,3的方式训练了两个月，减重，提高有氧能力，元旦第一次骑行很顺利，3个小时40分钟完成市内的100km。
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