减脂人点外卖这样吃
减脂人点外卖这样吃
翘脚牛肉：选清汤/番茄汤底；椰了猪胜鸟：鸡肉不要吃皮；酸菜鱼：记得备注不要破油；手撕鸡：不要吃皮；韩式拌饭：少吃一点米饭；汉堡：选烤制的肉饼；翘脚牛肉：优质蛋白+蔬菜；关东煮：不要吃丸子类；杂粮煎饼：不要加薄脆。
小碗菜：蛋质、蔬菜、粮；日料：6个左右就好；冷面：加点蔬菜和鸡蛋；香菇滑鸡：米饭吃一拳；番茄鸡蛋盖饭：一拳米；番茄牛鹏饭：211法则；意大利面：选番茄酱；烤鸡：不要吃皮；卤味：不吃鸡翅爪子。
推荐汤底:清汤、菌菇汤、番茄汤、汤底不要喝太多。推荐调料:不要芝麻汕、辣椒汕、芝麻酱这些就行。蛋白质类:牛肉、鸡胸肉、鹤朝蛋、煎蛋。蔬菜类:只要是绿色叶子类随便吃、土豆、红薯片少吃。禁忌类:各种丸子，加工类、油炸类，长胖的主食面条。
减脂怎么点汉堡肯德基:新奥尔良鸡腿堡、深海雪鱼堡、川香嫩牛五方。麦当劳:培根蔬菜牛堡、吉士蛋麦满分、麦香鱼汉堡。汉堡王:小皇堡、天椒小皇堡、香脆鲈角堡、芝士蛋麦芬。赛百味:火鸡胸三明治、日式照烧鸡、培根三明治。德克士:菠萝鸡腿堡、双层铁板嫩煎鸡腿堡。
减脂期间不能碰：螺蛳粉(870kcal)；泡面(467kcal)；炒粉/炒面(622kcal)；蛋炒饭(574kcal）；辣椒炒肉(300kcal）；油泼面(600kcal)；土豆丝盖饭(507kcal)；红烧加子(177kcal）；凉皮/惊面(525kcal)；烤鸭(234kcal)；蛋糕(531kcal；炸鸡(689kcal)；炒年糕(690kcal；炸串(800kcal)；干锅(933kcal)；披萨(530kcal)；肥肠(600kcal)；麻辣香锅(458kcal)。
1、主料：鸡蛋4个。
2、辅料：胡萝卜1/4根、柿子椒1/4个。
3、做法：
（1）将4个鸡蛋磕入碗内，用筷子或打蛋器将鸡蛋打成均匀的蛋液。
（2）将胡萝卜、柿子椒切成小丁备用。
（3）在打散的蛋液中加入胡萝卜丁、柿子椒丁、盐、白糖，打搅均匀。
（4）在方形煎蛋锅中倒入少量植物油，用木铲将食用油均匀推向锅的各个角落。
（5）小火，待锅中油温3-4成热，倒入一半量的蛋液，晃动锅子，使蛋液均匀的延展向锅的四个角。
（6）待蛋皮表面的蛋液呈半凝固状态，用木铲将蛋皮的一端向内折叠，折叠一层后，用木铲轻轻压蛋卷表面，继续向内折，直至整片蛋皮折叠完毕。
（7）将折叠好的蛋卷推向锅的一端。
（8）倒入剩余的蛋液，晃动锅子，使蛋液延展至锅的四个角落，并且与之前卷的蛋卷一端融为一体。
（9）待第二层蛋皮表面的蛋液呈半凝固状态，用木铲将原先的蛋卷连同第二层蛋皮继续向内折叠，折叠完一层后，用木铲轻轻压蛋卷表面，继续向内折，直至蛋皮折叠完毕，最后的收口朝下继续煎一小会儿，使得蛋卷的口封紧。
（10）将煎好的蛋卷码在食用菜板上，用刀轻轻的切成大小相似的段，码在盘中即可。
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