哪些水果含糖量最高

哪些水果含糖量最高

哪些水果含糖量最高，水果是我们生活中经常食用的食物之一，清甜的水果富含维生素和水分，但不是越甜水果的糖分就越高，甜度是不能衡量糖分的，下面分享哪些水果含糖量最高。

哪些水果含糖量最高1

1、荔枝。荔枝中含有丰富的维生素C和碳水化合物。它的热量是71大卡/100克，相对于普通水果40-50大卡的热量来说，是偏高的。

2、龙眼。龙眼中同样富含碳水化合物，钾和维生素C的含量也比较高。它的热量也是71千卡/100g，再加上大部分人都会吃多，热量就超了。龙眼快要上市了，提醒大家不要贪吃。

3、香蕉。熟透的香蕉对缓解便秘有一定帮助，反之则可能会加重便秘。而且香蕉也属于是高碳水化合物的水果，它的热量是91大卡/100克，在水果中是热量偏高。一般建议代替部分主食，但不推荐完全代替。

4、红枣。红枣有干湿之分，它们的热量差别还是很大的。新鲜红枣的热量是122 大卡/100克，枣干的热量是264 大卡/100克。作为加餐一定要控制量，特别提醒：红枣并没有补血的效果。如果非要挂点勾，是因为鲜红枣中富含维生素C，一定程度上可以促进铁吸收。

5、榴莲。榴莲含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪。其中普通水果碳水化合物4g/100g，榴莲高达28g/100g，甚至比100g熟米饭的碳水化合物含量还要高（大米饭25g/100g）。

6、柿子。柿子中的碳水化合物含量和热量在水果中属于较高的食物。其中每100克含18克碳水化合物，热量是74大卡/100克。并且柿子的碳水化合物主要简单糖类，升糖比较高，血糖波动比较大的人要适量选择。

7、山楂。很多人以为水果越甜就代表它的热量越高，其实并不能这样。水果吃起来比较甜不一定是糖份高，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。山楂就是如此，它每100克含25克的碳水化合物。所以不能以水果的甜度来判断它的含糖量。

哪些水果含糖量最高2

含糖量低的.水果

1、鳄梨

鳄梨既是蔬菜又是水果，一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右，所以多吃无妨。此外，它含有健康脂肪，会让你有饱足感，是减肥者的福音。

2、番石榴

番石榴含糖量非常低，可以称得上“无糖水果”。可以增加食欲，帮助儿童生长发育。番石榴的维生素C，比柑橘多8倍。富含脂质、蛋白质、多种维生素，以及钙，磷，钾等多种矿物质元素。

3、木瓜

木瓜不同于西瓜，含糖量非常低。木瓜含蛋白分解酵素，补充胃液，有利于蛋白质和淀粉分解。富含胡萝卜素和维生素C，增强免疫力和机体组织修复能力。木瓜类保健品有木瓜果汁、木瓜蜜饯、木瓜果酒、木瓜果醋。

4、覆盆子

酸甜适中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他浆果类水果的纤维量更高，吃覆盆子能产生更多饱足感，因此也是减肥的首选。

5、草莓

草莓在浆果类鲜果中含糖量最低，在水果大类中含糖量也算比较低。据说草莓提取物可以刺激防病蛋白质，预防糖尿病。草莓的一小块地方腐烂后，菌群会扩散到整个草莓，不建议继续吃。

6、桃子

桃子性味甘酸，具有养阴生津、补气润肺的保健作用。鲜桃中除了含糖量低之外，由于含有丰富的果胶，还可以增加胰岛素的分泌量，使血糖下降，对糖尿病病人有辅助治疗作用。

7、草莓

草莓又叫红莓、地莓、士多啤梨，它鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，是色、香、味俱佳的水果。草莓具有辅助降血糖的功效，是糖尿病患者的理想水果。

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常见水果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

各种蔬菜水果含糖量列表：

8种有关水果说法的正误

说法1：水果越甜，含糖量越高

对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。

说法2：饭前不要吃水果

错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。

说法3：饭前吃水果有助减肥

正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。

说法4：饭后吃水果易发胖

正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。

说法5：睡前不要吃水果

大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。

说法6：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用

错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

说法7：水果都是低能量食物

错误。大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。

说法8：水果可以代替蔬菜

错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。

特别提醒：糖尿病人吃什么水果好？

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

吃什么可以降血糖？

芹菜，木耳，香菇，绿叶蔬菜等低脂肪低热量的食物均有降血糖的左右。

建议：

1、不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！

2、避免肥胖，维持理想且合适的体重，加强体育锻炼。少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。不适宜吃精粮；蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、 甘薯、藕、淀粉、荸荠等

3、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜 ，烹调宜用植物性油脂。

5、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

6、忌辛辣；戒烟限酒。

冬天最甜的南方水果是什么

世界上的水果品种有很多，甜度最高的水果有释迦果，荔枝，车厘子，香蕉，榴莲等等。其中释迦果原产于美洲的热带地区，在我国一般只在福建、广东等热带地区种植，释迦果是甜度最高的水果之一，它的甜度高达25%。此外香蕉被称为“智慧之果”的香蕉含糖量也很高，糖尿病患者慎食。

水果因丰富的营养价值而成为人们生活中不可或缺的食物之一，品种种类丰繁多，具备的营养物质也是区分很大。而人们通常喜欢吃香甜可口的水果，通常水果越甜水果含糖量就会越高，下面详细讲解甜度最高的水果。

甜度高的水果热量高吗

甜度越高的水果不一定热量就越高。这是因为水果的甜度和糖分是完全不一样的，只能说是一个相对值，比如西瓜吃起来很甜，但实际上它的含糖量却不是很高。

水果甜度排行榜

NO1、车厘子

车厘子指的是特产于加拿大、美国、智利等美洲国家的个大皮厚果甜的樱桃。它是一种长期食用可补充人体内对铁元素需求、增强体质、促进血红蛋白再生的水果。车厘子含糖量高达21%，是一种甜度较高的有着“水果中的钻石”美称的水果。

NO2、榴莲

榴莲是有着“水果之王”梅城的热带十大著名水果之一，以东南亚国家为主要榴莲产地，其中以泰国和马来西亚产的最为出名。而榴莲虽闻着臭吃着却极香，但果肉中却含有大量的糖分，使得其热量很高。

NO3、释迦果

释迦果是一种产于中国长江以南地区的番荔枝属植物，是一种糖类占果肉20.42%、含2.34%蛋白质、0.3%脂肪的高热量的热带地区著名水果。而长期食用释迦果是一种较为理想的抗氧化水果，可以有效延缓肌肤衰老，美白肌肤。

NO4、香蕉

橡胶是一种在热带地区有着广泛种植的芭蕉属果实，因这种水果的热量较高。因此在部分热带地区将其当做是主要粮食，而果肉中的糖粉含量高达19.5%，因此吃起来香甜软滑，是一种高糖分水果。

NO5、荔枝

荔枝其中含糖量高达20%，是一种广泛栽植于中国西南部、南部和东南部的“南国四大果品”之一。因其中富含的丰富营养物质历来都是食疗佳品，而这种吃起来香甜可口，果汁含量丰富，不耐储藏的水果。

释迦果：释迦果原名叫做番荔枝，因为外形有点像释迦摩尼的头部，所以叫做释迦果或者佛头果。释迦果原产热带美洲，中国的浙江、台湾、福建、广东、广西、海南和云南等省区均有栽培。释迦果的含糖量达到了25%，这可是一个非常恐怖的概念，要知道，一般我们常吃的西瓜的含糖量也才5%-12%之间，可见这释迦果有多甜。虽然可提升身体免疫力，安神除烦、保肝解毒，还有清杀蛔虫的功效，但是这东西可不能多吃，否则会引发便秘和肥胖，另外这玩意儿还比较贵。

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沾化冬枣：沾化冬枣是山东省滨州市沾化区特产，中国国家地理标志产品。沾化冬枣营养价值高，含有人体所需的19种氨基酸和A、B、C、P等多种维生素，被称为“百果王”、“活维生素丸”。此外沾化冬枣的含糖量也是相当的高达到了23%，仅比释迦果低2个百分点，吃起来也是相当甜的，不过沾化冬枣虽然含糖量高但是个头小，单果平均重14.6克，所以还是可以多吃几个，而且沾化冬枣营养价值非常的高。

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莱尼尔樱桃：莱尼尔樱桃又叫做白车厘子，主要产自美国和智利，是车厘子品种中最好的。莱尼尔樱桃甜度高，含糖量高达21%，是所有车厘子中最高的，而且肉质鲜嫩细腻多汁特别美味清新芳香。车厘子是水果中的钻石，它不仅好吃，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，尤其含铁量高。普通的车厘子价格就已经很贵了，但是莱尼尔的樱桃价格更贵一斤都要好几十块钱，甚至上百元，这不是一般人能消费的起的。

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荔枝：荔枝被称为“南国四大果品”之一，吃过荔枝的人都知道荔枝很甜，的确荔枝是非常的甜，荔枝的含糖量达到了20%，在这在水果中含量是非常高的。我国的荔枝一直都是非常出名的，尤其是两广地区，荔枝更是风靡全国，荔枝的品种也非常多，最常闻的如桂味、糯米糍、黑叶、白糖罂、妃子笑等，荔枝的水分也高，果核小，吃起来非常香甜可口。

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新疆西梅：西梅是新疆比较出名的一种水果，一般在8月中旬上市，其口感香甜、营养丰富，可做成各种美味食品，因此很多人都喜欢吃。西梅原产自法国西南部，有“奇迹之果”、“功能水果”和“稀有水果”之称。西梅含有丰富的营养成分，包括纤维素、维生素A、矿物质、微量元素等。此外西梅含糖量也是非常的高，和荔枝一样为20%，可以直接用来制作果干。西梅还可以改善睡眠质量，也被誉为“长寿果”。

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菲律宾香蕉：香蕉一直属于高糖分水果，在热带雨林气候的东南亚国家，香蕉受到了充足的雨水和光照，从而它们的甜度、色泽、肉质等都是非常上等的。菲律宾的热带雨林气候照就了这种非常优质的香蕉，不仅外形好看，果肉很饱满口感很不错，菲律宾的香蕉甜度非常大的，糖分含量高达19.5%，吃起来也与国内香蕉口感完全不同。

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美国恐龙蛋：恐龙蛋是杏李的别称，为顶级加州蜜李的一种，是布林和杏杂交而成的水果，被国际公认为21世纪的水果骄子。杏李含糖量在水果中也是非常高的种类，达到了14%，吃起来口感非常的香甜。此外杏李色泽艳丽，芬芳馥郁，风味独特，营养丰富，具有一定抗癌和增强肌体活力、延缓衰老的作用。

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智利嘎啦果：智利嘎啦果就是产自智利的小苹果，嘎啦果含有大量的果糖，还有葡萄糖和蔗糖，含糖量达到了12.3%，口味也是非常的甜的。嘎啦果除了含有这些糖类以外，还含有多种维生素和胡萝卜素，还有很多的矿物质微量元素，特别是含有大量的果胶和钾元素，这些是在水果中居首位的。智利嘎啦果外形匀称美观、甜度高、营养丰富，因含大脑发育所必需的营养素，可以促进大脑发育，增强记忆力，又被称为“智慧果”。

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澳洲脐橙：脐橙在我国国内非常常见，但是通常甜度都是出于10%左右，少量品种能够达到12%，但是也不是很普遍，然而澳洲脐橙则是非常甜的，平均含糖量能达到12%。澳洲晚脐橙除了含有丰富的维生素、钙、胡萝卜素、柠檬酸具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用，类胡萝卜素则具有很强的抗氧化功效。

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仙人掌果：仙人掌果就是仙人掌结的果实，也是最甜的果实之一，含糖量达到了11.5%。仙人掌果属于不常见的水果，在我国仅仅在海南、广西、云南等气候温和的地带有。除了甜以外，仙人掌果的果肉含有丰富的微量元素、蛋白质、氨基酸、维生素、多糖类、黄酮类和果胶等，经常吃可以提高免疫力。不过，它外表是有刺的，吃它的时候要小心。

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