哺乳期宝妈可以吃什么水果和零食？有推荐的吗？
序言：在哺乳期的时候，妈妈一定要注意多吃一些新鲜的水果，这样才能够提高奶水的质量，可以选择多吃一些桂圆，橘子，香蕉，苹果等，这些水果非常的温和，而且含有大量的维生素和膳食纤维，不仅能够补充身体所需的营养物质，也能够促进肠胃的蠕动，避免出现便秘的情况。平时如果想要吃零食的话，可以选择多吃一些坚果，比如核桃，花生，腰果，开心果等食物，这些坚果中的营养物质非常的丰富，对于自身健康有着很大的好处，也能够提高奶水的质量，可以促进宝宝的生长发育。
在哺乳期的时候可以选择多吃一些温性的水果，不要选择凉性的水果，这样也有利于身体的健康，可以选择适当的吃一些红枣，芒果，桃子，水蜜桃，椰子，樱桃，草莓等水果。这些水果中的营养物质非常的丰富，能够满足宝宝对于营养的需求，适当的吃一些水果，不仅能够补充身体所需的营养，宝宝也能够通过奶水摄取到足够的营养物质，这样才能够更加健康的成长。
二、零食的选择在哺乳期间如果想要吃零食的话，最好是选择吃一些营养丰富的食物，这样才有利于自身的健康，最好是不要选择有添加剂的食品，因为很多零食中都会添加有食品添加剂以及色素和防腐剂，是非常不利于自身健康的，也会影响到宝宝的发育。
三、对身体的好处适当的吃一些坚果，不仅能够补充足够的营养物质，也能够提高宝宝的智力发育，坚果中的营养价值是非常高的，能够满足身体对于营养的需求，但是一定要适量，不能够一次性食用太多，这样也能够避免给肠胃造成负担。多吃这些食物不仅能够增强体质，也能够提高身体免疫力，对于宝宝来说也是有很大好处的。
1、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。
2、橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止宝宝发生佝偻病。
3、苹果：苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，哺乳期妈妈刚分娩完，再加上照顾宝宝的劳累，可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。
4、红枣：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。尤其适合哺乳期脾胃虚弱、气血不足的妈妈食用。其味道香甜，吃法多种多样。
5、桂圆：是营养极其丰富的一种水果，为补血益脾之佳果。哺乳期体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
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