一个月吃水果减肥
一个月吃水果减肥
一个月吃水果减肥吗？相信这个问题很多人都想知道，特别是想减肥的人，大家都知道吃水果可以减肥，有些水果确实可以有效地帮助你减肥，下面跟着我一起来看看一个月吃水果减肥，希望对你有用！
一个月吃水果减肥1
1、选择含糖较少的水果。
2、最好餐前吃水果。
3、水果的食用量不要过多。
4、水果代替正餐。
归结到底就是这几条，还算是有道理，凡事不能过嘛。有的人只吃水果不吃饭，其实那水果中的果糖不也是能量，可能比米饭更多的能量，而且吃一天甜的东西，一点也不舒服。还是要吃正餐的。
多吃水果养颜美容，多吃水果帮助消化！水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱、却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗？
持续吃“苹果餐”能减肥
苹果是低卡高营养水果，正因为如此，许多人用苹果来做减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
要快速减肥，吃香蕉蘸蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泻。
如果什么都不吃，只食香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样的急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
一个月吃水果减肥2首先水果一定不能空腹吃，最好是饭前一个小时吃。这样增加饭前的`饱腹感，可以减少正餐的摄入，帮助减肥！
黑枣： 黑枣含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，而且患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
桔子： 含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。
鲜荔枝： 鲜荔枝含糖量很高，同甘蔗一样，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
柿子： 空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
山楂： 味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。
菠萝： 内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。
减脂期越吃越瘦的水果。
一、越吃越瘦的水果。
1.香蕉：膳食纤维(早上吃)
香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化，香蕉的酸性小、不刺激。选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高。
2.苹果分解脂肪（午饭前吃)
不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱腹感，并且果酸能促进人体内的脂防分解，对减肥很有帮助：苹果中的钾元素还有利尿的作用，可以祛除水肿。
3.猕猴挑：分解脂肪(饭前吃)
富含维生素C、维生索E、钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，同时还含有一种未分离的物质，可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效减脂。
4.樱挑：褪黑素助眠（睡前吃）
樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，因此睡前吃点樱桃在一定程度上提高睡眠质量，樱桃还是甜食的代替品能满足食欲和减少热量摄入，减少赘肉的堆积。
5.菠萝：健渭消食（饭后吃）
含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质进消化，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，适合饭后！最主要的是菠萝热量较低，丰富的维生素B还能有效滋养肌肤。
6.小番茄：帮助消化（饭后吃）
含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能，番茄中的膳食纤维有利于身体排出废物，而且番茄中富含丰富的果胶，在给你饱腹感的同时，能够吸附体内脂肪。
7.火龙果：缓解便秘（午饭前吃）
低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感！火龙果的果肉中含有平常蔬果中少有的"植物性蛋白"，这种物质能分离体内的重金属与垃圾，让有害垃圾物质排出体内，让你身轻减重。
8.橘子：缓解疲劳（下午3-4点吃）
橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，还含有大量类化合物，具有缓解疲劳的效果。
9.梨：增加饱腹感（饭后吃）
梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力。
10.柚子：膳食纤维（晚上吃）
含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，晚上吃柚子可以起到减脂减肥功效。
11.蓝莓：利于排毒（饭后吃）
热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，清除身体有害自由基，助减肥。
12.草莓：有助睡眠（睡前1小时吃）
草莓具有“维生素之王”的美名，含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳！草莓内含有一种名为"天冬氨酸"的物质，可以自然平衡清除体内的重金属离子，帮助身体排解有毒物质的同时，助你轻松瘦身。
二、减脂期水果怎么吃？
1.如何选择水果？
①水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉。
②减脂期建议选择低糖低卡的水果；
③水果不要榨汁喝，更不建议吃水果干和果脯。
2.一天吃多少？
减脂期水果建议一天控制在200g左右的量。
3.什么时候吃？
①最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥。
②下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素。
③晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积。
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